认知行为疗法

认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。具有代表性的有埃利斯的合理情绪行为疗法“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。例如：同样的一所医院，小孩可能依自己的“救死扶伤”之地、可帮其“减轻痛苦”；而有些老年人则可能把医院看成是“进入坟墓之门”。所以，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人认知或看成是什么不同的认知就会滋生不同的情绪，从而影响人的行为反应。因此，“认知疗法”不良的行为。正如认知疗法的主要代表人物贝克所说：“适应不良的行为与情绪，都为”自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。认知疗法的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付认知疗法是用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗、其中认知重建最为关键，它在于如何重建人的认知结构，从而达到治疗的目的，认知疗法的大师们各自提出了自己的看法。艾利斯认为，经历某一事件的个体对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源。因此，不—合理的认知和信念引才能达到治疗目的。梅肯鲍姆认为、人的行为和情绪由自我指令性语言控制，而自我指令性语言在儿童时代就已经内化，虽在成人期意识不到，但仍在控制人类的行为和难和障碍的根源来自于异常或歪曲的思维方式、通过发现、挖掘这些思维方式、加以分析、批判、再代之以合理的、现实的思维方式，就可以解除患者的痛苦，使之更好认知治疗行为疗法的治疗原理认知治疗----帮助当事人去修正不切实际的信念，假设和自动化思维。因为这些会将家人的死因归咎于自己身上而产生强烈的罪恶感。因此，认知治疗的主要目标就是帮助当事人找出不合理的信念，并且去对抗它，进而采取更实际的想法和行动来平衡情绪。教导病患运动，可降低情绪迫力下的畏惧和过度关在叙述事件阶段或者在行为暴露时，治疗师必须亲切地倾听来访者的陈述，倾听他们荒唐的想法。治疗师可以选择重点放在来访者的叙述上，改变他们原有想法以及重新建构事实和反应方式上。利用治疗师点点滴滴搜集起来的信息作为出发点，去积在激发事件与消极情感反应之间存在着一些思想活动，可以是消极的自我陈述或是心理想象。例如，某患者看到狗便产生恐惧，在看到狗与恐惧反应之间他有一个想法是这狗会咬我，还可能有狗咬人的恐怖的想象。患者通常没有意识到这患者的心理或行为障碍与认知歪曲或错误密切相关，受其影响。向患者列举出认主观臆想：缺乏根据，主观武断推测。如某患者某件工作未做好，便推想所有的同事一叶障目：置总体前后关系和背景不顾，只看细节或一时的总是而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出，事后一心只想着未答的那道题，并感到这场考试全都失乱贴标签：即消极偏面地把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好非此即彼的绝对思想：认为不白即黑，不好即坏，不能容错误，要求十全十美。例如用现实的或理性的信念或原则替代极端或错误的信念原则。例如，某一极端的信念是：我应该并且一定要得到我想要的东西，这是我的权力，相应的更现实的自我陈述是：尽管我非常想得到某件东西，但我只是有权利去争取，并不意味着我一定要得到或别人一定要给我才行。另一极端的信念是：如果我为某事努力抑郁，实际上，他成功地做过很多事，大学毕业，并曾经是企业经理。检验假设这一长处并记录：另一种方法是要患者针对自己的消极思想，提出积极的想法，如下消极想法积极想法我很愚蠢我会聪明些的我从不知道如何讲话我能够思考一些总是并表述清楚我没希望了只要努力，我会改变的我太软弱了我会坚强起来的前面介绍的一些方法可以通过此法实验，让患者在笔记上面画二条线分出边一栏记录理智的思维或对情况重新分析回答。下面是三栏笔记的例子。三我从未做过一件像样的事是一个坏母亲概括过分乱贴标签理智的思维事实上我许多事都做得不错我孩子学习不好并非一定是当母亲的过错，他自己的努力，老师身体不好只是暂时的，经过治疗和锻炼是会好转的。应用化整为零的策略，让患者循序渐进，逐步完成若干力所能及的小任务，最后便畏难而退了。在治疗者指导建议下，她将治疗者与患者协商合作，安排一些患者能完成的活动，每天每小时都有计划和任务。活动的难度和要求随患者的能力和心情改善而提高。这项技术既可帮助患者的时到检