对我校初三男生1000米跑的科学指导方法及成果

对我校初三男生1000米跑的科学指导方法及成果海南华侨中学杨瑞钢【摘要】本文运用速度间歇教学法，就提高我校初三年级男生1000米跑成绩教学方案进行探讨，以成绩目标速度作为标准速度,用间歇训练的方法来提高耐久跑的技能、效率、节奏，可以使教学更精确、更科学。通过分析、比较，提出适合中学生耐久跑教学的标准速度间歇练习法，对增强教学环节、促进学生成绩提高有较好的作用。为我校的教学与训练提供参考。【关键词】

成绩目标速度

标准速度间歇跑

体育

教学1

前

言

1000米跑是我们中学体育与健康课的主要教学内容，也是我们教学的重点和难点，更是海南省体育中考男生的必考项目，通过耐久跑的教学训练能有效地增强学生体质，提高健康水平，改善呼吸系统和循环系统的功能，培养学生不怕艰苦，克服困难的意志品质，是青少年锻炼身体的重要手段。做为体育教师必须要考虑练习手段的科学性和实效性。那么哪些手段对提1000米跑成绩较为理想呢？我运用标准速度间歇教学法，对我校初三年级男生1000米进行实验分析、探讨，为我们的教学与训练提供参考和借鉴。2

研究对象与方法2.1

研究对象：2012年10月10日——2012年12月10日在我校操场，对我校九年级男生进行近二个月的教学并从九年级八至十三班六个班级的男生中随机选择双数班级（90人）为实验班，单数班（90人）为对照班。2.2

研究方法：根据去年海南中考体育测试成绩评分表。实验前测得初三年级各班男生的基础成绩，让学生根据评分表，查出自己的得分，根据每个学生的实际身体素质情况和本人意见，在教师的指导下，每位学生自定一个近期目标和最终目标，提出在原有成绩水平上，提高1—5个档次的得分段，这个目标的制定必须是学生力所能及的，通过努力能够实现的成绩目标。然后根据这个成绩目标进行练习。在一个月内能够达到预期目标的，教师对该学生在该项目的学习态度、情意表现评价为X，在最终考核时能够实现最终目标的则该生的耐久跑评定为优秀。例如，一学生原有1000米成绩是260秒，，若提高一个档次得分段，1000米成绩应达到255秒，那么，前400米分段成绩应达到104秒，前800米分段成绩应达到198秒，最后200米分段时间应达到57秒。若提高二个档次得分段，1000米成绩应达到250秒，那么，前400米分段成绩应达到102秒，前800米分段成绩应达到194秒，最后200米分段时间应达到46秒。这样可以根据学生不同的成绩，提出不同的要求，因人而异，有的放矢，合理安排学生的体力。每组最后一次实验后休息4天，第5天测验1000米跑成绩。2.3

制定1000米分段时间参数表从平时的练习和考核中，我们经常看到学生在1000米全程跑中，体力分配不合理，不具备对速度的控制能力、节奏感很差。有的学生前快后慢；有的是前慢后快；还有的忽快忽慢，大部分学生不是匀速跑，造成体力分配不合理，体能消耗较大，成绩不理想。我们根据这一实际情况，制定以平均速度计算的1000米分段时间参数表。（见表1）表1

1000

米分段时间参数表分数

成绩

平均速度

分

段

时

间（s）（s）

（m/s）400m（s）前800m（s）后200m（s）30

195

5.13

78

156

3929

200

5.00

80

160

4028

205

4.88

82

164

4127

210

4.76

84

168

4226

215

4.65

86

172

4325

220

4.55

88

176

4424

225

4.44

90

180

4523

230

4.35

92

184

4622

235

4.26

94

188

4721

240

4.17

96

192

4820

245

4.08

98

196

493

1000米标准速度间歇法的实施。就是根据成绩目标速度每位学生制定第一阶段的练习目标，按照参数表的分段时间要求，进行标准速度间歇教学法，以提高跑的技能和效率，形成良好的跑的节奏。3.1

主要采用间歇练习法。200米标准速度跑+间歇时间+200米标准速度跑+间歇时间+200米标准速度跑间歇时间+200米标准速度跑+，感受、调整正确的跑的节奏。200米标准速度跑+间歇时间+400米标准速度跑+间歇时间+200米标准速度跑。在基本掌握200米跑节奏的基础上尝试跑400米。400米标准速度跑+间歇时间+400米标准速度跑+间歇时间+200米标准速度跑。要求基本能够掌握前400米跑的节奏。800米标准速度跑+间歇时间+200米标准速度跑。在400米跑的基础上，体会前800米跑的节奏。400米标准速度跑+间歇时间+400米标准速度跑+间歇时间+400米标准速度跑。反复通过400米跑提高跑的技术和效率和节奏。目的：提高学生奔跑能力、速度、速度耐力和耐力，培养速度感和节奏感。练习方法：可以把欲达同一档次成绩的同学分在一起，必须按“参数表“规定的分段时间跑完相应的距离。教师在终点报告每次跑的成绩，根据报告的成绩，调整每次练习的跑速。练习强度：严格根据成绩目标制定的阶段目标执行。练习要求：间歇为走，必须间歇规定的时间，脉搏没有完全恢复条件下进行第二个练习。4

结果与分析4.1

教学实验的结果

运用标准速度间歇教学法，对我校初三年级男生1000米成绩进行了实验研究，与一般教学法进行了比较，从表2中可见标准速度间歇教学法的优越性。表2

教学效果比较表

教法

一

般

教

学

法

标准速度间歇教学法班级

初三（9）班（11）班（13）班（8）班（10）班（12）班

N

29

24

26

28

26

32

教学前X234.50

233

231.32

232.32231.27235.36

S

15.67

15.06

14.85

15.44

14.98

16.33

教学后

X

231.86

230.15225.52223.38

221.54226.81

S

14.53

14.12

14.38

13.92

13.32

13.02

差异显著性检验

P>0.05

P>0.05P>0.05

P<0.01P<0.01P<0.01

4.2

实验分析4.2.1

实验组将教学目标明细化，使之成为可操作的步骤检测标准。在实验中，把教学的终极目标细目化，形成阶段指标，将一教学单元分成二个阶段，而且根据循序渐进的原则，如把1000米一个月为一个阶段，从近期目标到最终目标逐渐努力而实现。教师和学生不仅明确教学的终极目标，而且对每个阶段的子目标都非常明确，无论是教师的要求还是学生的练习都是围绕教学目标，并按照学生自身的素质和能力去实施的。而对照组是按传统的教学方法进行教学的，传统的教法没有制定具体的目标，今天叫学生跑一个1000米，明天跑三、四圈，随意性很强，没有很好地控制好时间、距离，对学生跑的速度和节奏没有具体的要求。运用标准速度间歇教学法教学法最大的优点是学生可以根据自己的身体素质和运动能力制定一个近期目标，而这个目标是学生经过努力可以达到的，而教师要评价学生的1000米成绩主要是看该学生根据现有的基础成绩制定目标成绩，能够做到区别对待，能够达到预期目标的，教师对该学生在该项目的学习态度、情意表现评价为X，能够实现最终目标的则评定为优秀。极大地激发了学生的练习积极性，而不是以前传统的不管学生的基础怎样，都以统一的标准来衡量学生的各项成绩。大多数学生都体验到成功的喜悦。4.2.3

从表中可以看出，实验班初三（8）（10）（12）运用控制教学法后成绩有非常显著性的差异（P<0.01），说明此教学方法是合理、有效的，能迅速提高学生1000米跑的成绩，教学效果良好。这个结果符合当今中长跑“速度为核心”的指导思想和“以短促长”的训练理念。对照班初三（9）(11)(12)运用常规教学法，成绩也有提高，但差异不显著（P>0.05）5

结论与建议5.1

结论

在1000米的教学过程中，运用标准速度间歇教学法，操作简单，便于实施，这种方法可以提高学生控制速度的能力，发展速度，培养学生跑的节奏感，有效地提高男生1000米跑的成绩，再结合体育课程评价的改革，使学生的练习积极性、自觉性得到了提高，可以说它也是一种成功教育，能受到良好的教学效果。5.1.2

建议

初中学生普遍对耐久跑产生一种恐惧心理，怕苦、怕累，怕练，特别是海南的