教师心理健康与调适

老师心理健康与调适黔南师院教育科学系王双宏老师心理健康与调适一.什么是健康？健康的标准是什么？二.健康的基本要求是什么？三.幼儿老师保障身心健康不行回避的几组简略关系四.学会自我调适，乐观发挥为自身健康负责的主体作用一.什么是健康？健康的标准是什么？（一）.健康的含义：联合国教科文组织对健康的解读是：健康不仅是没有身体上的缺陷，还要有正常的生理和心理状态，以及良好的社会环境适应性。健康就是指一个人与社会处于相互协调的和谐状态，以及生理与心理,生理、心理内部各部分的协调和谐状态。（二）.健康的基本特点或标准:1.系统、整体的平衡、协调性：生命的基本特征。2.情绪的愉悦性：生命系统运行正常与否的心理表征。3.活动的可持续：系统内、外体系，良性互动的自然后果。泰勒.本-沙哈尔博士在《幸福的方法》一书中谈到：幸福是福乐而有意义。即在现实性上体验到快乐，舒适，满意，在进展性上有价值（对将来有乐观意义）、可持续、可延展，可循环再生。健康是描述生命的质量、品质的概念，而幸福是健康生命的心理体验，是身心健康的心理表现。二.健康的基本要求是什么？

健康的人生至少要在三个层面谋求协调平衡与和谐：（一）人与外部环境的和谐平衡，包括人与自然；人与人的关系。（二）身体与心理的协调和谐。（三）身体内部组成的协调和谐，及心理内部组成的协调和谐。

（一）人与外部环境的和谐平衡，包括人与自然；人与人的关系。1.人与自然的和谐：生态平衡，人类的生产、消费与自然要形成良性互动关系，相互依靠和支持，形成良性循环共生气制，是人们衣食住行的基本保障。这是健康进展的“根本”。2.人与人的和谐：人在团队中的和谐关系（整体与部分的关系）；人在公共交往中的和谐关系（群体与个体，集合与子集的关系）；个体与个体的关系。这是健康进展的“干”。（二）身体与心理的协调和谐。

1.心理对身体的管理、组织和支配，要与身体结构要求、运行规章和能量水平相适应。如：作息支配，饮食支配等要尊重身体进展自身要求，不行刻意对抗生命运行规章、挑战生命极限，不顾健康底线。——意志肯定要尊重、听从生命规章；顺守平衡、协调、和谐之“大道”，不行刻意追求“极端”、“奇迹”；心理要支持身体正常运行，保持良好心情、心态。2.身体要逐步为不断拓展的心理、意识活动供应足够的体能、精力支持和物质基础。二者要相互匹配，相互照应，相得益彰，良性互动，保持适宜张力（留有余地），协同进展。（三）身体内部关系的平衡协调及心理内部关系的平衡协调1.身体内部结构的协调和谐：呼吸系统、循环系统、消化系统、肢体运动系统等，组织之间相互协调，平衡连动。如：呼吸与肢体、大脑等组织运动的平衡协调；心脏与肌体运动的平衡协调；消化系统与运动系统的平衡协调等等

2.心理内部因素的协调和谐：理智、情感、意志作用的协调，彼此接纳、协同。作用的全都性：理智、情绪情感、意志要相互认同，协调联动。如：对爱情的熟识、应对；对学习的态度；对玩、游戏的熟识、实施（电视、电脑）。优化整合：理智、情感、意志行动的多样性、简洁性，必须学会优化整合，某求边际效益。如：学习内容之取舍组织（五大领域的统筹）；学习与“玩”的兼顾、融合；听讲与活动的协调平衡；平安与进展的平衡兼顾；接受与探究尝试的统一等等1）思想观念的协调统一、系统化：对事物的熟识、看法要相互支持、照应，不能互不兼容、自相冲突、相互排斥和否定，莫衷一是。如：利他、利己与仁的关系（无私奉献与互利互惠）；见风使舵与矢志不渝；知之不如好之，好之不如乐之与生于忧患死于安乐或学海无涯苦作舟或吃得苦中苦方为人上人；失败是成功之母与鼓励中长大的孩子学会自信或连续失败是自暴自弃的缘由；给予是快乐的与收获是快乐的；自己的事情自己做与“君子生非异也，善假物也”等等，不一而足。2）情绪情感的协调统一：不谐情况表现为患得患失，贪多求全，取舍无度。如：是跟父母出去办事还是在家看“喜洋洋”？是先吃饭还是先看电视或边吃边看？幼儿不愿睡午觉是逼他睡还是顺其自然？自己很累又怕孩子出事怎么办？没有心仪的对象又不能不成家怎么办？和丈夫争吵是主动和解还是对抗到底，逼其就范。丈夫主动和解是就驴下坡、得饶人处且饶人还是不依不饶，乘胜追击，谋求心理完全顺畅、快意？是“刻意捆绑”还是分合随缘？不行一簇而论。所谓“上善若水，水利万物而有静”。3）意志行动要有连续性，不同活动要相互关照，主次得当，在时间、空间、精力上要统筹协调，优化整合。如：学习和熬炼的支配，交友和读书的照顾；娱乐和学业之间，不同学业之间，家庭和工作之间的统筹等等小结：焦虑、累、悃、疲惫，是机体系统失衡的表现，无论是生理还是心理系统失衡，个体都会有不适反应。因此，消灭身心内部结构的冲突冲突，或分裂、斗争，应准时解决，不能任其进展、积淀、恶化。产生“冲突”不是健康的缘由，解决冲突实现和谐才是健康的缘由。容忍“冲突”不是进展，解决冲突才是进展。三.老师保障身心健康不行回避的几组简略关系

（一）对收入、工作，期望有度，循序渐进、有所为有所不为，心“安”是福（二）对亲人“随遇而安”，“和”为贵（三）对同事、伴侣“和而不同”，亲疏随缘（四）对同学宽严相济，“收放”有度，“忠恕”相待，和谐互动（一）对收入、工作，期望有度，循序渐进、有所为有所不为，心“安”是福

幸福的基础在“安”，“安”即平衡、适当、和谐之意，是彼此相互适应、适合、适宜的结果。选择是双向的，首先是境遇选择了我们，然后才是我们有限度地选择了工作和收入水平。心理期盼与现实悬殊则关注，关注则困苦，则思变，“若能转变天下，则转变天下，不能转变天下则转变我们内心”。故求“安”要“随遇”，“随缘”，不行强求。天下先我而在，得先顺守，再图变之。古人云：“人不知而不愠。”“用则行，不用则藏。”“有所为有所不为，不行明知不行为而为。”“君子爱财取之有道。”当今更多人熟识到“机遇比努力有效”（二）对亲人“随遇而安”，“和”为贵

“君子素其位而行”，各施其职，各尽其用，有“序”才能和谐，但“和而不同”，各得其所。古人云：“弟子入则孝，出则弟，谨而信，泛爱众，而亲仁。行有余力，则以学文。”“和”则“安”。亲人无从选择，或难于重新选择，彼此命运、利益合而为一，难于割舍，若父母、若子女，若夫妇，均难于重新选择。既来之则安之，和为贵，纷争则彼此损害。因“和”则“合”，“合”而全，“分”则如断臂之痛，不行周全。（三）对同事、伴侣“和而不同”，亲疏随缘

“和”有三种形态：一是整合，亲密无间，彼此利益整合，难于分割；二是松散的联合、可聚可散，非固定统一体；第三，敬而远之，不发生利益联系，彼此不产生利害影响。“不影响”至少两全，胜于斗争。“和”则共生、共存、互惠互利，“斗”则互害，趋向分裂、削弱、萎缩。（四）对同学宽严相济，“收放”有度，“忠恕”相待，和谐互动1.掌握基本，守住底线，抓大放小，有所为有所不为。如：学习支配、平安保障，纪律规范等，要尊重学校、自身及幼儿实际，守住底线，对自己、幼儿的要求留有余地，平稳进展。按规律办事，顺守中庸之道，不行极端偏执，寻求也许率取向，克服侥幸和极端心理，科学规避风险，追求成功率。2.关注幼儿诉求，在照应和要求间谋求协调、和谐，各有所得。如：需要满意的适度延迟；言行规范要求的适度弹性；知识、技能、态度、习惯培育的过程性、渐进性等3.对老师职能科学定位，理解影响同学进展因素的综合性、系统性，对同学健康进展之责任合理界定，不行大包大揽，苛求于己。4.认同孩子的现实状态和实际条件，因势利导，不求出类拔萃，但求可持续长期累积式进展。以和谐心态引导幼儿学会和谐互动，循序渐进，以平常心态稳步进展。关注健康，夯实“根本”，孕育潜力。四.学会自我调适，乐观发挥为自身健康负责的主体作用

（一）和谐建构，自觉维护系统平衡和谐，以建为主，治为辅（二）“躬自厚”，把改善身心健康的主动权抓在手里，循序调理，逐步恢复、向好（一）和谐建构，自觉维护系统平衡和谐尊重机体知觉、情绪感受，谋求和顺、愉悦。身心相互关照，平衡协调进展，行为自我期盼适度。身体熬炼注意系统功能整体进展，主张“有氧运动”和动静“涨落”有度，平和过渡。情绪、观念、行动协调统一，相互支持，互不冲突。尊重身心进展、调适的客观过程性，不疾不徐，循序渐进。培育坦诚、开放的心态，与环境保持良好信息交换，不断平衡彼此关系，协调互动。如：要学会倾听和接纳，也要学会倾诉和宣泄，实现“取”与“予”的大体平衡。宣泄是极端情绪和身心内部强烈能量的“显性”排泄，是身心平衡调适的需要。倾诉、情绪表达应准时、并得到支持和化解，避开累积和激化。过多压抑就会形成宣泄。宣泄时更要要有意识寻求适宜的对象、时间、场合。

（二）“躬自厚”，把改善身心健康的主动权抓在手里，循序调理，逐步恢复、向好

身心内外长期冲突、失衡、失和，负面情绪情感长期郁积是身心功能障碍的习得性根源健康水平、程度有凹凸，疾病是身心严重失衡状态，是生命系统内部关系长期恶化，导