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精品文档-下载后可编辑赶走瞌睡“清醒”生活许多朋友都有过如下的经历：正在上班／上课时，突然阵阵睡意袭来，于是开始了和睡魔的“搏斗”，但结果往往是以自己的失败告终。即使侥幸战胜了瞌睡，代价也是自己的脑袋将在很长一段时间保持“空白”，工作没有丝毫进展，老师的课程也没有听进去。勤奋的你自然无法忍受，渴望摆脱这样的低效时刻!

想要真正击败“瞌睡”，当然需要坚强的主观意志。但所谓“知己知彼，百战不殆”，了解了大脑的真正“需求”，方能打赢与瞌睡之间的战争。

No.1夜间睡眠时间不足

这是导致白天瞌睡的最常见原因。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。一般成年人每天睡眠时间应该保证在6～9个小时，才能维持人的生物节律稳定，有益于身心健康。

解决方法

白天能干完的工作不要拖到晚上加班做；晚餐不要暴饮暴食，睡前避免喝茶、咖啡之类的兴奋饮料：入睡时间尽量不要超过晚上12点。

No.2环境差，脑供氧不足

你是不是在一个大房间里跟许多同事／同学一起办公／学习?那么，密闭的环境或是不当的通风设备，会使空气中氧含量降低。大脑得不到充足的氧气，自然会让你睡意朦胧。

解决方法

当你觉得精神难以集中的时候，不妨走出房间，呼吸一下外面的新鲜空气，让你的大脑摆脱缺氧的困境。千万不要以为趴着睡一小会儿就能清醒，那只会让你在醒来之后懊恼万分。

No.3血糖低，大脑供能不足

大脑和心脏只能以体内的葡萄糖作为能量来源，当你体内的血糖含量不足以供应脑部能量时，容易产生全身疲惫、精神无法集中、无力、抑郁、眩晕等症状，并最终陷入嗜睡状态，尤其是在上午9～10时及下午3时左右。

解决方法

早饭和午饭尽量食用没有经过精加工的淀粉类食品，这可以使你的血糖值在较长时间内维持在正常水平。上班族不妨给自己准备一些小点心，饼干、面包之类都是不错的选择。如果是“在校不准吃零食”的学生，上课时带上一杯蜂蜜水，随时喝几口就行。

No.4休息多、运动少也瞌睡

晚上早早睡了，白天大脑也没有缺氧或者缺少能量，但就是瞌睡，让人苦不堪言。其实你是缺少运动。通常人们会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。然而事实正好相反，缺少运动，中枢神经系统缺少兴奋度，肌肉变得虚弱，新陈代谢过程减慢，自然让你精力不足，哈欠连天。

解决方法

不要再犹豫了，下班后约上三五个好友来场对抗运动，或者找个健身房边听音乐边挥汗如雨吧!强身健体的同时让你第二天精力充沛，实在是一举两得。

No.5大脑长时间单一区域工作

大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的排列方式组合成不同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。如若同一区域连续工作时间过长，人体就会出现精神难以集中甚至昏昏欲睡的症状，这也就是为什么在学校上课40分钟后总有10分钟的休息时间。

解决方法

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