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文档简介

1/1家庭健身操是什么_你知道办公室健身操吗为掌握体重，避开中年后快速发胖，许多人都会练习健身操。国内外流行的健身操大约有6类，不同人适合练习不同类型，如期望改善体态，塑造形体，可练习减肥健身操。那么我们要知道家庭健身操是什么?下面是我为大家整理的家庭健身操是什么_你知道办公室健身操吗等相关内容，感谢大家阅读!

家庭健身操是什么

家庭健身操在国内盛行，一般练习者坚持练习一个月就能获得明显的成效。这套健身操动作简洁，在家中床上或在地板上练习即可，一般每天练习一次最佳。详细练习方法如下：

动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。

动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再渐渐还原，做6-20次。

动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的姿态，重复做20次。

动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，渐渐还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。

动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。

你知道办公室健身操吗

除了在家中可以练习健身操外，在办公室也能练习健身操。通常，办公室健身操是为缓解肩颈疲惫而设计，简洁易行，不需要太多器材，随时都能练习。以下是办公室健身操的动作，速mark：

1、手部动作：双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部紧急感。

2、肩部动作：站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。

3、颈部动作：头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而往后仰，重复做动作一分钟。

4、伸展动作：双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲惫。

有氧减肥健身操

有的人也盼望通过练习健身操达到瘦身减肥的目的，但练习时，需把握正确的动作要领，不然，可能会影响成效。那减肥要练哪种健身操呢?正确动作要领是什么?大家不妨连续往下看看。

臀部动作

目的是使臀部各处肌肉变得强壮、美丽、柔韧。练习时，两臂平举，手腕向上翻，掌心向外，然后向前绕环八拍，再向后绕环八拍。肩不要耸起，从肩开头全臂运动，绕环尽可能大。

腰部动作

目的是削减腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉强壮、衰弱。练习时，身体向右侧屈，左肘弯曲尽力向上抬，同时右臂向下向外伸展，再恢复到原来的姿态，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髋平稳，进而调整呼吸，侧拉腰部。

腹部动作

目的是消退腹部脂肪，强健上腹下腹肌肉，使人变得更苗条。练习时，始终要保持收腹，以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力气拉起头部和上背，越高越好，然后放低头部和上背，但尽量不要接触地面，重复动作多次。

腿部动作

目的是消退大腿脂肪，强健肌肉，使大腿内侧线条更美丽。练习时，绷

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