小学完整篮球训练计划

小学完整篮球训练计划府西小学篮球宝贝社团训练计划训练时间：2016年9月至2017年6月训练目标：培养快、灵、准的风格，强化顽强、团结的战斗作风。注重战术训练，着重提高五个环节：体能素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球。坚持身体训练和大运动量训练，争取取得好成绩。训练原则：1.注重思想和作风的训练，强化篮球基本功。2.战术训练要从难、从严，以实战为出发点，注重整体配合。3.在战术训练中，要充分发挥全队特长，克服弱点，形成完整的战术体系。4.每天投篮练习一小时。5.每周训练6天，以练为主，打教学比赛两次。6.注重个人战术训练，扬长避短。训练内容：1.身体训练：注重四肢和腰部力量的训练，结合快速传接球、跑动和防守训练提高速度和耐力。2.投篮：注重3-5米中远投，锋和卫个别队员要掌握6米以外远投，中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。达到一定命中率后，增加投篮强度和对抗性投篮训练。3.篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数，提高弹跳力和卡位技巧，鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球，注意拿稳球后快速传出第一传。4.积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术，降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。掌握半场和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法，做好战术变化，巩固和提高区域联防。5.快攻和防快攻：争取一切时机反击快攻并得分，学会长传快攻和短传快攻相结合，以多打少和以少防多的方法进行快攻和防守。注重快攻和阵地进攻的落位和合理移动。6.阵地进攻：注重动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合的进攻原则。篮球训练计划我们的训练计划主要分为五个方面：阵地进攻、策应配合、个人技术、训练重点安排和防守技术。阵地进攻是我们的主攻方向，我们主要以外线中投为主，同时也要重点培养中远投手。我们注重内外结合，但以外线为主。在策应的基础上，我们会发展移动中掩护和突破分球，这样可以更好地发挥球员的个人能力。我们也会发展突破后分球立即投篮的技巧。我们还会增强球员的个人过硬技术和个人突破能力，同时发展底线配合和组织中投配合，以调动防守。在训练重点安排中，我们会有20周的训练计划，包括学习移动技术、运球技术、传接球技术、投篮技术、防守技术等多个方面。每周的训练任务都不同，既有新学习的技术，也有复习和加强的技术。在防守技术方面，我们注重防守移动技术和防运球，同时会有罚球比赛和防投篮的训练。第一节课主要是热身跑和活动各关节，以及熟悉球性和控制球的练习。我们会教授胸前指拨球、单双手抛接球、腰膝绕环、胯下抛接球和胯下绕8字等基础技巧，让球员初步掌握控制球的方法。教学任务：掌握原地高、低运球的基本动作方法。概念：运球是篮球运动中队员控制球的技术动作。原地高运球是指在原地运球时，球高度控制在臀部以上。动作方法：双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾，两手握球，手臂自然下垂。用手腕和手指控制球的运动，使球在身体前方上下弹跳。动作要点：身体保持平衡，手腕和手指用力控制球的弹跳，保持球的高度稳定。2、原地低运球概念：原地低运球是指在原地运球时，球高度控制在膝盖以下。动作方法：双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾，两手握球，手臂自然下垂。用手腕和手指控制球的运动，使球在身体前方上下弹跳，球的高度控制在膝盖以下。动作要点：身体保持平衡，手腕和手指用力控制球的弹跳，保持球的高度稳定。五、学习移动技术（一）教学任务：掌握移动技术的基本动作方法。（二）概念：移动是指为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。（三）动作方法与要点：1、基本站立姿势动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。2、起动动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。3、变速跑动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。4、变向跑动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。动作方法：双脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。2、原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。五、1双手胸前传球动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻。动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。2、双手胸前接球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。府西小学篮球宝贝教案第三课1、师生互相问好。2、宣布本次课的内容和任务。3、准备活动：（一）热身跑。（二）原地徒手操（4*8）。第一节头部运动。第二节伸展运动。第三节扩胸运动。第四节体侧运动。第五节踢腿运动。第六节腹背运动。第七节压腿。第八节原地活动各关节。4、复习移动技术。（一）教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。（二）教学重点：控制身体重心的平衡和变化。5、复习原地双手胸前传接球技术。（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。（二）教学重点：传接的手法。6、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）。（一）教学任务：基本掌握行进间运球技术。（二）教学重点：拍按球的部位和身体的协调配合。府西小学篮球宝贝教案第四课1、师生互相问好。2、宣布本次课的内容和任务。3、准备活动：（一）慢跑。（二）活动各关节。（三）行进间熟悉球性、控制球练习。1、胸前指拨球。2、单、双手抛接球。3、腰、膝绕环交接球。4、胯下8字交接球。4、复习行进间运球技术。教学任务：提高行进间的运球技术，重点在于掌握球的控制和全身配合协调。学习内容：1.行进间高运球2.行进间低运球3.行进间高低运球教学任务：掌握滑步和撤步的基本动作方法。滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步三种：1.侧滑步动作方法：两脚平行站立，向左侧滑步时，左脚向左迈出，右脚蹬地滑动，保持低重心，两腿不要交叉，注意保持对手的视线。2.前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，后脚紧随着向前滑动，保持低重心，注意保持前后开立姿势。3.后撤步动作方法：用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。教学任务：掌握单手肩上传球和双手胸前反弹传球的动作方法。1.单手肩上传球：将球放在一侧肩膀上，用同侧手臂将球向上抛起，再用肩膀将球接住，注意力量的控制和准确度。2.双手胸前反弹传球：将球反弹到胸前，用双手将球向前传出去，注意传球的力量和方向控制。本次课的活动包括慢跑、活动各关节、各种运球练习、复习双手胸前传接球技术等，旨在提高学生的篮球技能水平。三、准备活动：1.慢跑；2.活动各关节；3.行进间熟悉球性，控制球练习：胸前指拨球、单手/双手抛接球、腰/膝绕环交接球、胯下8字交接球。四、复习移动技术：1.教学任务：提高移动技术；2.教学重点：重心控制，全身配合协调。五、变向运球动作方法：当运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。六、学习行进间双手胸前传接球技术：1.教学任务：初步学会行进间双手胸前传接球技术；2.行进间双手胸前传球动作方法：手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。动作要点：侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。3.行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球的动作方法。动作要点：迎球伸臂，手触球后引，缓冲球的力量，收球于胸前。3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球五、学习防守站位技术（一）教学任务：初步掌握防守站位技术，了解站位原则。（二）防守站位原则：1、保持站位稳定，脚跟着地，膝盖微屈，重心下沉，身体微向前倾。2、保持视线集中，目光盯住对手的胸部，手臂伸直，手掌向前，随时准备干扰抢球。3、保持移动灵活，根据对手的运球方向，及时调整站位，保持与对手的距离合适。六、学习原地变向运球技术（一）教学任务：初步掌握原地变向运球技术。（二）原地变向运球动作方法：以右手为例，右手持球，右脚向前迈一步，将球往右侧拍，同时左脚迅速跨到右脚前方，接住球，再将球往左侧拍，右脚迅速跨到左脚前方，接住球，如此反复进行。（三）动作要点：手臂伸直，球拍到位，脚步跨度要大，动作连贯流畅。七、课堂总结本节课学习了防守站位技术和原地变向运球技术，通过练习和讲解，学生们初步掌握了相关动作方法和要领，为下一步的技术训练打下基础。府西小学篮球宝贝教案第十课一、师生互相问好。二、宣布本次课的内容和任务。三、准备活动：（一）慢跑。（二）活动各关节。（三）各种运球练习：1、原地高、低运球。2、原地前后推拉运球。3、原地体前换手运球。4、行进间高运球。5、行进间低运球。四、复习原地单手肩上投篮技术：（一）教学任务：进一步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。（二）教学重点：投篮手法和全身协调用力。五、复习行进间运球技术：（一）教学任务：提高行进间运球技术。（二）教学重点：球的控制，全身配合协调。1、行进间高运球。2、行进间低运球。3、行进间高、低运球。第十一课一、师生互相问好。二、宣布本次课的内容和任务。三、准备活动：（一）慢跑。（二）活动各关节。四、行进间熟悉球性、控制球练习：1、胸前指拨球。2、单、双手抛接球。3、腰、膝绕环交接球。4、胯下8字交接球。五、复习移动技术：（一）教学任务：提高移动技术。（二）教学重点：重心控制，全身配合协调。六、复习行进间单手肩上投篮技术：（一）教学任务：进一步掌握动作方法。（二）教学重点：控制球能力，投篮手法，手脚配合。七、复习行进间变向运球和运球急停急起技术：（一）教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起的动作方法。（二）教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。府西小学篮球宝贝教案第十二课本节课的内容和任务是学习投篮技术，首先进行师生问好，然后进行慢跑和活动各关节的准备活动。接下来是行进间熟悉球性、控制球的练习，包括胸前指拨球、单双手抛接球、腰膝绕环交接球和胯下8字交接球。最后是学习原地跳起单手肩上投篮技术，教学任务是初步掌握动作方法，包括起跳时两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，起跳时迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。动作要点是起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时出手。接下来是第十三课，同样进行师生问好，然后进行慢跑和活动各关节的准备活动。接下来是行进间熟悉球性、控制球的练习，包括胸前指拨球、单双手抛接球、腰膝绕环交接球和胯下8字交接球。接着是复习防守移动技术，教学任务是通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。教学重点是动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。然后进行罚球比赛，教学任务是巩固技术动作，提高在疲劳时的罚球命中率。教学重点是提高罚球时的抗干扰能力。最后是学习防投篮技术，教学任务是使学生建立正确的概念，了解技术动作方法、要领，并初步掌握技术动作。动作方法是防守人要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，与对手保持一臂的距离，伸手干扰对手的举球习惯动作，注意对手的眼神与重心变化，当对手举球准备投篮时，防守人前伸手臂扬起，手掌对准球，当对手投篮刚出手或起跳时，防守人应及时起跳，干扰其出球弧度，并争取“盖帽”。动作要点是干扰举球习惯动作及出手时的视线、弧度，注意对手重心变化，不让对手假动作欺骗。第十四课进行师生问好后，宣布课的内容及任务。接下来进行慢跑和活动各关节的准备活动，以及各种运球练习。一、篮球基础动作训练1、原地高低运球、前后推拉运球、体前换手运球等基础运球动作，可以帮助学生掌握基本的运球技巧。2、行进间高低运球、绕圆运球等运球动作，可以训练学生在运球过程中的灵活性和应变能力。3、防守有球队员和防守无球队员的训练，可以提高学生的防守能力和个人技术水平。4、学习抢防守篮板球技术，可以让学生在比赛中更好地抢占有利位置，掌握进攻机会。二、篮球课堂活动1、开课前进行生互相问好，建立良好的课堂气氛。2、宣布本次课的内容和任务，让学生清楚知道本次课程的目的和重点。3、进行热身跑和原地徒手操，为后续的训练做好准备。4、行进间熟悉球性、控制球练习，让学生掌握基本的球技和技巧。5、运球行进间投篮，让学生在运球的过程中练习投篮，提高进攻能力。6、学习抢进攻篮板球，让学生掌握抢篮板球的技巧和要领，提高进攻效率。三、篮球动作训练要点1、在进行运球训练时，要注意运球的姿势和步法，掌握好运球的技巧。2、在进行防守训练时，要注意位置和距离的选择，合理运用身体堵截和伸手断球路。3、在进行抢篮板球训练时，要注意合理的步法和跳跃姿势，掌握好球的落点和抢球的时机。摆脱抢位，起跳有力，是篮球比赛中非常重要的技能。在得到球后，处理球要合理、果断。本节课的教学任务是在五对五情况下，进一步掌握技术动作方法，合理选位，提高正确运用技术的能力。教学重点包括强弱侧选位、防横切和防纵切，以及脚步灵活性。本节课开始前，师生互相问好。然后宣布本次课的内容和任务。接下来进行慢跑和活动各关节的准备活动。在行进间熟悉球性、控制球练习中，进行胸前指拨球、单、双手抛接球、腰、膝绕环交接球和胯下8字交接球的练习。接下来是复习进攻技术，教学任务是掌握多项行进间进攻技术的衔接，提高进攻组合技术的运用能力。教学重点是技术组合的连贯性。最后进行总复习，教学任务是进一步熟练掌握重点技术逐步形成技术定型。教学重点是动作不熟练学生技术细节的改进。在第十七课中，同样进行师生互相问好和宣布本次课的内容和任务，然后进行慢跑和活动各关节的准备活动。接下来是传球比赛游戏，目的是提高快速移动中的传接球能力和视野。游戏方法是半个篮球场，全班分为人数相等的两队，攻方在场内运用各种传球移动。守方可以断球后转进攻。在规定时间内以每队传球次数多一方为胜。接下来是复习攻守技术，目的是改进原地交叉步持球突破技术，提高学生攻防的能力。然后是复习防守有球队员，教学任务是巩固所学防守技术动作，提高个人运用技术的能力。教学重点是提高个人防守能力。最后是复习进攻技术，教学任务是掌握多项行进间进攻技术的衔接，提高进攻组合技术的运用能力。教学重点是技术组合的连贯性。在第十八