《体育与健康》（赵澍民）021-4课件 第7章

体育与健康第7章游泳运动

目录CONTENTS1概述2基本技术

◆了解游泳运动的作用和分类。◆掌握蛙泳和仰泳的基本技术和练习方法。学习目标01概述现代游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水中活动或游进的体育运动。游泳运动属于高强度运动。长期游泳不仅能使全身的骨骼、关节、肌肉、韧带和神经得到充分的锻炼，还能提高人体的能量代谢，提升呼吸系统及心血管系统的机能。任务导入思考：你知道奥运会比赛中都有哪些游泳项目吗？泳姿又可分为哪几种？游泳运动包括作为竞赛项目的游泳、实用游泳和大众游泳，如图所示。

游泳运动的分类竞技游泳作为比赛项目已被人们广泛接受，在奥运会和世界游泳锦标赛中，作为竞赛项目的有跳水、水球、花样游泳和竞技游泳。其中，竞技游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和接力游泳（含自由泳接力与混合泳接力）6个大项32个小项。2008年北京奥运会新增了男、女10km马拉松游泳项目。实用游泳是指在军事和生产生活中实用性较强的游泳活动。大众游泳是指以增强体质为宗旨，以丰富人们的文化生活为目的的游泳活动。02基本技术在学习游泳前，初学者应掌握在水中行走、呼吸、漂浮和滑行等游泳基本技能，尽快适应水中环境并掌握水的特性，从而为学习各种游泳技术打下良好的基础。游泳运动有四种常见泳姿，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。下面，我们以蛙泳和仰泳为例，介绍游泳的基本技术。任务导入思考：你知道奥运会比赛中都有哪些游泳项目吗？泳姿又可分为哪几种？

蛙泳是最基本的游泳姿势之一，因与青蛙的游泳动作相似而得名。

蛙泳有很多优点，包括游泳者容易掌握呼吸节奏，游动声音小，容易观察和判断游动方向，每个动作周期结束后有短暂的滑行放松时间，等等。但是，蛙泳时游泳者的臂、腿变化方向较多，其技术结构是四种泳姿中最为复杂的。

由于游泳者在水下移臂和收腿会给前进带来很大的阻力，使行进速度下降，所以它是四种泳姿中速度最慢的一种。7.2.1蛙泳1）身体姿势1．蛙泳技术身体俯卧，保持自然伸直，收腹，塌腰，身体呈流线型；手臂向前伸直，掌心向下；头置于两臂之间；双腿并拢，如图7所示。此时身体纵轴与水平面的夹角为5°。（a）蛙泳的身体姿势吸气时，下颌露出水面，肩部升起，身体与水平面的夹角增大到15°。吸气后，头没入水中，提臀蹬夹腿，此时臀部高于肩膀。蛙泳动作的分解2）腿部动作

腿部动作是蛙泳推进力的主要来源之一，其可分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行四个阶段。这四个阶段的动作是连续进行的，且两腿动作应对称进行。（1）收腿指把腿收到有利于蹬水的位置。做收腿动作时，要曲膝，曲髋，由大腿带动小腿前收，同时，两膝逐渐分开，两脚后跟尽量向臀部靠近，使得两脚和小腿在大腿正面投影截面内，如图（f）所示，收腿开始与结束的状态如图（e）和图（f）所示。（e）（f）（1）收腿收腿后大腿与躯干成120°～130°角，如图（f）所示，两膝分开最大时与肩同宽，如下图所示。收腿时膝盖间距、足跟间距及翻脚平行度（2）翻脚当收腿动作接近完成时，脚仍向臀部靠近，两膝内扣，两脚外转，脚尖向外，使脚和小腿内侧对准蹬水方向，小腿离开大腿的投影截面。翻脚时的状态如图（g）所示。翻脚结束时，两脚之间的距离大于两膝之间的距离(g)（3）蹬夹腿翻脚后，大腿发力向后蹬出，通过伸髋、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的内侧面和脚掌快速地做弧形蹬夹动作。蹬腿结束后，双腿并拢伸直。蹬夹腿动作如图（g）和图（h）所示。蹬夹腿时，两膝间的距离应保持不变。(g)(h)（4）滑行蹬腿结束后，身体借助蹬夹腿产生的推进力向前滑行，此时双腿并拢，收腹塌腰，身体呈流线型且保持高平仰姿，以减小阻力，如图（i）所示。(i)3）臂部动作臂部动作与腿部动作协调运动，不仅可以使游动更加省力，而且能提高游动速度。臂部动作可以分解为抓水、划水、收手和伸臂四个阶段，如图所示。(b)(c)(a)(i)(g)(h)(f)(e)(d)

蛙泳动作的分解

（1）抓水

（又称“抱水”）。由双臂前伸滑行开始，两肩略内旋，掌心转向斜下方对准划水方向，随后双手稍勾腕，准备划水，如图（b）所示。(b)（2）划水

划水开始，两臂慢慢分开，当两臂夹角为40°～45°时，手臂向外旋转曲肘，形成曲臂高肘划水，之后向两侧及后下方划水，直至两臂之间角度为120°时，划水结束，准备收手。肘关节弯曲的角度随着划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节弯曲的角度约为90°。划水过程如图（c）和图（d）所示。(d)(c)（3）收手

当两臂之间角度为120°时，靠肘伸肩。手臂开始向里向上运动，掌心由向后转向内，收到头部下方。

收手过程要做得迅速、流畅。

收手结束时，肘关节低于手，上臂与前臂成锐角。收手过程如图（e）所示。(e)（4）伸臂

两臂从头下同时向前伸出、伸直，掌心由向内转为向下。4）臂、腿和呼吸配合技术腿、臂和呼吸三者的配合技术是：用两臂做抓水和划水动作，同时抬头吸气，腿自然伸直；收手的同时收腿，手开始向前伸；收腿结束翻好脚掌时，继续做伸臂动作和蹬夹腿动作，然后滑行吐气。练习蛙泳时，会出现哪些常见的错误动作？课堂互动2．常见的错误动作及纠正方法（3）错误动作：做蹬夹腿动作时只蹬不夹。（1）错误动作：收腿之后没翻脚。纠正方法：在陆上练习时，收腿之后着重体会翻脚的感觉；在水中练习时，强制性地做翻脚动作。（2）错误动作：蹬腿时两膝距离变大，蹬得过宽。纠正方法：在水中做腿部练习时，请同伴帮助自己保持两膝间的距离不变，以矫正不良姿势。。纠正方法：在脚蹬出去且两膝未伸直之前，就应积极地向内夹水。（4）错误动作：划水时手摸水，拖肘。纠正方法：注意划水的动作要领，开始划水时臂内旋并勾手腕，划水时肘应高于手，形成曲臂高肘。（5）错误动作：吸不到气或吸气时呛水。游泳者如果在水中未吐气或气未吐尽，就会在抬头出水后还会有吐气动作，导致吸气的时间不够，最终吸不到气或吸气时呛水。纠正方法：可加强水中原地的臂与呼吸配合练习，要在出水瞬间将气吐尽。

仰泳是人体仰卧在水中游泳的一种姿势。

仰泳的实用性强，适用于在水中拖运物体、救护溺水者等情况。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。

1反蛙泳:其动作近似蛙泳，只是仰面朝上。2爬式仰泳:即面朝上两臂轮流划水，两腿上下交替打水。7.2.2仰泳

爬式仰泳与反蛙泳相比，游动时相对省力，而且游动速度较快，因此在游泳比赛中，仰泳项目均采用爬式仰泳泳姿。仰泳身体姿势1）身体姿势1．爬式仰泳技术身体自然伸展，仰卧呈流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴与水平面成5°～7°。由于头部在游泳过程中起到掌握方向的作用，所以头部要稳定。躯干以身体纵轴为基准，随着两臂的轮流划水而自然转动。

仰泳动作的分解如图所示。（a）(e)(b)(c)(d)仰泳动作的分解

(h)(g)(f仰泳动作的分解2）腿部动作

腿部动作对于保持身体高平仰姿、控制身体摇摆和产生推力具有决定性作用。

仰泳腿部动作可概括为“上踢下压”，即屈腿上踢、直腿下压的鞭打动作。腿部动作分解如图（a）、图（b）、图（c）和图（d）所示。(b)(c)(d)（a）（1）上踢以髋关节为支点，其中一条腿（以右腿为例）由大腿发力带动小腿及脚，稍向下移动后用力上踢，此时膝关节微屈，大腿和小腿成130°～140°角，踝关节伸展，脚向内转。

注意上踢高度要适中，膝关节不要露出水面，两脚跟的上下最大距离为40～50cm，如图所示。（2）下压向下打水时，右腿膝关节自然伸直，用力下压，此时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

右腿下压的同时，左腿上踢。

下压过程如图（d）所示。(d)3）臂部动作臂部动作要双手配合运动，可分为入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个阶段，这六个阶段的动作是连续进行的。（1）入水左臂入水时保持伸直状态，肩关节外旋，左手的小指朝下、拇指朝上，掌心向外，手与前臂之间的角度为150°～160°，入水点在肩的延长线与身体纵轴之间，同时右臂向后下方做推水动作。如图（a）所示。（a）（2）抱水当左臂切入水中后，利用移臂的惯性使手臂向外侧下滑并向上、向身后转腕，肩臂内旋，使手和小臂对准划水方向，随后开始曲臂，使手掌和前臂增大划水面，配合上体转动成抱水姿势，同时右臂伸出水面。

如图（b）所示。(b)（3）划水当左臂下滑至与身体纵轴成40°～50°角时开始曲臂划水，如图7-6所示，左手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，左手距水面约15cm，曲臂角度约为90°，随后左臂向脚的方向做推水动作，如图（c）所示。图1左臂下滑至与身体纵轴成40°～50°(c)（4）推水左臂的肘关节接近体侧时向后下方自然下压，肩关节向上提，同时内旋，以肩为轴按由下至上再向下的“S”形划水路线划动，如图所示。左臂靠近大腿时结束划水，随后右臂正好入水。“S”形划水路线（5）出水划水结束后，手背朝上，借助手掌下压的反作用力，以肩带动上臂和前臂，将左臂提出水面，同时右臂入水后做抱水动作。

如图（e）所示。(e)（6）空中移臂左臂出水后保持手臂伸直，向头顶移动，右臂做划水运动，左臂入水时，右臂出水，如图（f）、图（g）和图（h）所示。(f)(g)(h)4）双臂配合一般情况下，当一臂出水时，另一臂刚好入水；当一臂处于划水中段时，另一臂在空中移臂至一半。

在整套臂部动作中，两臂几乎都处在完全相反的位置上，这样配合能保证动作的连贯性和速度的均匀性。5）臂、腿和呼吸的配合（1）臂与呼吸的配合一般情况下，两次划水配合一次呼吸，即以一只手臂为标准，开始出水移臂时吸气，其他阶段慢慢呼气。高速游进时，也可一次划水配合一次呼吸。需要注意的是，呼吸过于频繁会导致节奏紊乱。（2）腿、臂配合技术在划水过程中，做腿的上踢和下压动作时，要保持身体的平衡与协调，避免身体过分转动和臂部下沉。

现代仰泳技术通常采用6次打腿与两次划臂的配合，也有少数人采用4次打腿与两次划臂的配合。仰泳6次打腿与两次划臂配合的具体动作如表所示。右臂动作左臂动作右腿动作左腿动作抱水从出水开始移臂上踢下压划水移臂下压上踢推水移臂结束后入水上踢下压从出水开始移臂抱水下压上踢移臂划水上踢下压移臂结束后入水推水下压上踢表

仰泳6次打腿2次划臂的动作配合表2．常见的错误动作及纠正方法（3）错误动作：打腿频率较低，导致划水时身体下沉。（1）错误动作：因为害怕呛水将头抬得很高，身体没有展平。纠正方法：身体自然、平直地仰卧水中，将下颌抬高，两耳没入水中。（2）错误动作：大腿动作过大，膝关节露出水面，将踢