有氧运动能力课件

第十二章有氧运动能力和无氧运动能力理论教研室屈红林第十二章有氧运动能力和无氧运动能力理论教研室1第一部分有氧运动能力

学习目标1、掌握有氧工作能力有关的基本概念，了解有氧工作能力的生理学意义。2、熟悉影响有氧工作能力的生理学基础知识，掌握提高有氧工作能力的方法。3、掌握安静时、运动中以及运动后恢复期有氧能力的生理变化过程，及其调节的基本过程。第一部分有氧运动能力

学习目标1、掌握有氧工作能力有关的基本2第三节无氧运动能力肌肉收缩速度和无氧耐力是身体基本能力的重要组成部分。在运动训练中具有十分重要的作用，直接影响着运动员竞技能力的提高。第三节无氧运动能力肌肉收缩速度和无氧耐力是身体基本能力的3一、力量爆发型运动习惯上把不需氧的力量爆发型运动（依靠磷酸原（ATP-CP）系统供能的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵解供能的运动）统称为无氧运动。一、力量爆发型运动习惯上把不需氧的力量爆发型运动（依靠磷酸原4一、力量爆发型运动

概念：指运动中人体通过无氧代谢（糖无氧酵解）情况下较长时间进行肌肉活动的能力。其提高无氧耐力的训练称为无氧训练。其供能包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)糖元氧酵解供能(乳酸能)一、力量爆发型运动概念：指运动中人体通过无氧代谢（糖无氧酵5一、力量爆发型运动的生理基础

(一)能源物质的贮备l.ATP和CP的含量2.糖原含量及其酵解酶活性（二）缓冲和消除乳酸的能力（三）脑细胞耐受乳酸的能力(四)代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力一、力量爆发型运动的生理基础(一)能源物质的贮备6二、力量爆发型磷酸原系统测试与评价

动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力；生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。(一)无氧功率(二)恒定负荷试验(三)无氧能力的生理学检测二、力量爆发型磷酸原系统测试与评价动力学检测：通常采用在最7(一)无氧功率

概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法P=无氧功率W=体重H=纵跳高度方法简便易行，但精确性较差。(一)无氧功率概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出82.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法

玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法

2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法玛加利亚-卡拉门跑楼9计算方法：计算方法：10无氧功率评分标准

无氧功率评分标准113.温盖特(Wingate)无氧功率试验

实验过程：(1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)。3.温盖特(Wingate)无氧功率试验实验过程：12其他型号的功率自行车则采用：最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数*前车轮周长*阻力*6.11。能量来源于ATP及CP的分解平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。其他型号的功率自行车则采用：最大无氧功率(第一个5秒)=5秒13(二)恒定负荷试验

受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。“无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的跑步机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。

(三)无氧能力的生理学检测

最大氧亏积累和最大血乳酸水平(二)恒定负荷试验受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷14二、无氧耐力（一）无氧耐力能力的生理基础肌肉糖无氧酵解供能能力缓冲乳酸的能力脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力（二）糖无氧酵解系统能力的测评温盖特（Wingate）无氧测验运动中的血乳酸浓度二、无氧耐力（一）无氧耐力能力的生理基础15三、促进无氧能力的训练

(一)发展ATP-CP供能能力的训练方法：采用无氧低乳酸的训练原则：①最大速度或最大练习时间不超过10秒；②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好；③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。三、促进无氧能力的训练(一)发展ATP-CP供能能力的训练16(二)提高糖酵解供能系统的训练

1.最大乳酸训练练习强度和密度要大，间歇时间要短。练习时间一般应大于30秒，以1-2分钟为宜。跑1分钟休息4分钟的5次间歇快跑后血乳酸浓度的变化(二)提高糖酵解供能系统的训练1.最大乳酸训练跑1分钟休172.乳酸耐受能力通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。在训练中要求血乳酸达到较高水平。训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。2.乳酸耐受能力通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得18（三）高原训练和缺氧训练指在减少吸气或憋气条件下进行的训练，其核心是缺氧，人在缺氧条件下进行运动，对心肺功能提出了更高的要求。从形式上主要包括高原训练和模拟高原训练。（三）高原训练和缺氧训练指在减少吸气或憋气条件下进行的训练，191、高原训练高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其理论依据是人体在高原低压缺氧环境下训练，利用高原缺氧和运动双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应。1、高原训练高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适20（1）高原训练要解决的主要问题①海拔高度（目前多选择2000m左右，高度域在2000～2500）②时间（平均约为4～7周，最少不少于3周）③负荷强度的安排，包括训练量、训练强度、训练密度等④间隔，目前多数研究认为从高原返回平原后的第2～3周可出现最佳成绩；⑤高原训练效果的保持时间；其规律为最佳点的保持时间短，而效果保持时间较长，有研究显示，其身体机能的效果可保持到6～7周。（1）高原训练要解决的主要问题①海拔高度（目前多选择200021（2）模拟高原训练目前常用到的模拟高原训练法主要有：低压舱技术、配置低氧混合气的方法、常压低氧环境、高住低训、低住高练、间歇性低氧训练、低压睡袋等多种方式。（2）模拟高原训练目前常用到的模拟高原训练法主要有：22（3）我国高原训练的研究特点①围绕重要赛事（全运会、亚运会、奥运会）的攻关研究；②开展模拟高原训练的研究；③重视开展国内与境外高原训练的学术交流（如2009年中国多巴国际高原体育训练与健康学术交流会等）；④一些院校、科研所等开展的有关高原训练的机制实验研究，如研究生论文等。（3）我国高原训练的研究特点①围绕重要赛事（全运会、亚运会、23（4）高原训练的发展趋势①高原训练的实践经验和基础理论研究得到了重视和完善，包括平原—高原—平原交叉训练，以及模拟高原训练方法的研究；②高原训练基地的数量不断增加（国际上75所，中国20余所）；③参与高原训练的项目发生了变化，几乎发展到了所有的奥运会项目；④训练的对象也由成年运动员，发展到青少年运动员。（4）高原训练的发展趋势①高原训练的实践经验和基础理论研究得24（5）高原训练的利与弊利①携带、运送氧气的能力增加②利用氧气的能力增加③肌肉耐受高乳酸的能力增加④肌肉能量储量增加弊①平原、高原之间的往返需耗时来适应；②血液浓缩造成循环阻力加大；③对肌肉代谢的消极影响较为明显。（5）高原