篮球全年训练计划

篮球训练计划2013—2014学年度第二学期学校：星辰实验学校课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

主要活动内容―、准备活动：慢跑1000米二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、2、3、四、熟悉球性各种滑步行进间单手投篮整理放松：自主合作备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷主要活动内容一、 准备活动：慢跑1000米二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、 行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、 徒手攻防转换3、 原地投篮四、 整理放松：自主合作备注

课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

主要活动内容―、准备活动：慢跑1500米二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、 柔韧素质练习2、 一人运球一人抢球3、 传接球接力赛：5人；一组4、 俯卧撑15个x3组四、 整理放松：垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷一、准备活动：慢跑500米主二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸要4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：活1、越野跑5000—8000米动2、柔韧素质4、力量素质：哑铃：深蹲15个X5内半蹲20个X5容挺举15个X3四、整理放松：垫上备注

课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

主要活动内容―、准备活动：行进间左右手运球投篮二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、 训练内容：1、 行进间低手投篮2、 速度练习折返跑X3四、 整理放松：垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷一、准备活动：行进间左右手运球投篮主二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸要4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：活1、熟悉球性动2、攻防转换3、传接球接力内4、下肢力量容蛙跳20个X3四、整理放松：垫上备注

课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

主要活动内容―、准备活动：行进间左右手运球投篮二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、 行进间低手投篮2、 行进间传接球投篮3、 柔韧性素质四、 整理放松：垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷一、准备活动：慢跑500米主二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸要4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：活1、越野跑5000—8000米动2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5内挺举15个X3容四、整理放松：垫上备注

课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

—、准备活动：行进间左右手运球低手投篮主二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸要4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：活1、行进间正、反手投篮动2、速度练习A30米X4内B60米X3容C100米X2四、整理放松：垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷主要活动内容一、 准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、 传、切配合2、 下肢力量蛙跳25个X3四、 整理放松：垫上备注

课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

主要活动内容—、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、 同侧步2、 前后转身3、 耐力素质折返跑X4四、 整理放松：垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷主要活动内容一、 准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、 传接球接力2、 交叉步3、 下肢力量蛙跳25个X4四、 整理放松：垫上备注

课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

―、准备活动：慢跑500米主二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸要4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：活1、越野跑5000—8000米动2、力量素质：A推举杠铃15个X5内B仰卧起做30X5容C跳绳100个X5四、整理放松：垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮主二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸要4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：活1、传接球接力动2、个人特长3、1分钟投篮内4、速度练习容A30米X4 B60米X4 C100米X3四、整理放松：垫上备注

课余训练记录年月日组别篮球负责教师参钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐加朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷人员

主要活动内容—、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、 训练内容：1、 攻防转换2、 抢蓝板技术3、 个人专长4、 耐力素质折返跑X4四、 整理放松：垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师

参加人员钱好好王馨钰王笑笑徐金晶顾云韩一丹徐朦诸晨蕾吴冰冰叶海婧邱香婷一、准备活动：慢跑500米主二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸要4