健康素养66条知识讲座

页脚内容页脚内容166条主讲人：林强安康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，寻常留意保健，生病准时就诊，乐观参与安康有益的文体活动和社会活动等。怎样才能做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地〔7两〕0克主食〔8两；三是三份高蛋白，比方：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三500克蔬菜水果。〔25ml〕可以减轻动脉粥样硬化。AA冒发烧、扁桃体发炎；中年人消灭动脉硬化；老年人消灭腿发软、视力模糊。补充后都能订正。什么A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬〔A503-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天1050天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌堵塞并可以化解近期的堵塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、8类抗癌食物是：西红柿、页脚内容页脚内容10菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。适量运动：生命在于运动，运动对安康是格外重要的。因素。改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什6000步，就能够到达运动的目标了。150-1703-5次。戒烟限酒戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，由于没有决心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性堵塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺6～13212～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的安康，也威逼着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险30%100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越2月公布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出50%35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的时机可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为连续吸烟者60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于连续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回安康。戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟150%；戒烟5年后脑1030%～50%15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很简洁的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又把握确定的技巧，就能做到彻底戒烟。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力大事的增加。现在有了法规，酒后驾车25克，15克。7-8小时的睡眠任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成确定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对安康格外重要。在日常生活中，假设常常违反生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧急状态，这是导致疾病和年轻的重要缘由。因此，每个人都要留意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和常常参与文化体育活动的习惯。于人的安康。睡眠时间缺乏可使人的留意力和记忆力下降，还会影响人的陈代谢，加快人的年轻；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们常常强调一句话坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、削减心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进展打太极拳、慢跑、慢走〔不超过三公里〕或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充分，依据生物钟的需要在黄昏6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会削减高血压病、心梗的发生。60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危急标识：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危急物。什么是安康？怎样才能安康？安康的生活方式有哪些？661-3条都讲的格外清楚，大家好好看看，有好处的。最终，要送给大家四句话，要求做到八点两个根本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿四项留意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。记住十六点：1.心胸豁达，心情乐观劳逸结合，坚持熬炼生活规律，擅长休息养分适当，防止肥胖戒除烟草，饮食适当家庭和谐，适应环境与人为善，自尊自重爱好清洁，留意安全感谢大家，今日就讲到这里，祝大家身体安康。安康学问讲座总结159:00——10:00由本院医生林强，在日溪中心小学为学生讲解了“安康素养6在讲座中林强医生表达了：一个中心：一安康为中心，关爱自己的安康。两个根本点：①糊涂一适量运动、戒烟限酒、心理平衡。6640份。有用且作用明显。居民学习乐观性高，这次活动得到学生的全都好评，让学生根本了解介绍了公民安康素养66条分根本学问和理念，安康生活方式与行为。0416日年04月15日活动地点：日溪中心小学活动形式：安康教育学问讲座活动形式：安康教育学问讲座66条组织者：日溪卫生院承受安康教育人员类别：学生40人安康教育资料发放种类及数量：100份活动内容：一个中心：一安康为中心，关爱自己的安康。两个根本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：助人为乐；知足常乐；得意其乐，就能永葆欢快。四项留意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。〔照片粘贴处〕〔照片粘贴处〕存档材料请附后□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表□其他材料填表人〔签字：林强 负责人〔签字：林强年04月16日通知饮食卫生，讲科学不迷信，寻常留意保健，生病准时就诊，乐观参与安康有益的文体活动和社会活动等。20234159：00—10:002、地点：日溪中心小学36特此通知！日溪乡卫生院411日安康学问讲座实施方案一、活动背景：等。66条三、活动形式；安康学问讲座，发放宣传单。四、活动内容：166条”安康学问讲座。2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料20234159：00—10:00七、活动负责人：林强八：活动经费预算：1、小礼品：120元09日安康教育活动记录表045日活动地点：日溪中心小学活动形式：安康教育学问讲座6