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柔韧性训练个人完整讲义，祝节乐问？柔？我肌度大我的好首先我们开始学习柔韧性的时候要想到我们为什么要去学？这个主要是我们的学习目标读一遍我善讲解柔韧性的定义：让他们读一遍之后开始讲解关节活动度比如例如肩关节屈能到180度到0度度如果小一问柔性差了如到180说们脱）我柔时也，前量体们素些/ 1龄性人人不也也就是为什么我能看到看的，呢尤其是10岁到13阶个可塑型就是那些需要灵活性的竞技项目都是从出女性也点性我出点肌韧般韧）2疾病和损伤大一个最简单比方也就是当关节发炎的时候或受伤的时候都会处于自我保护的态的键是当我们肌肉拉伤了之后会影响到1到2旦拉伤就1个现3关度？特性4够好就松己怎肌僵肌肉制差以是的天善5做个验，一肤的慢说越越表肤性差伸候紧皮会到性还有一就烧伤的人肤弹。6重点讲之0的差，因为冬天我们肌肉都处于一个为自己保暖的状态处于挛缩的状态所以会限制柔韧性当夏关比身的一原当体动了运幅才大身没开动的候易上。冬要。7单的越我力。0钟柔韧性不佳带来的危害遍处离收状得到好放松当分的也致列题这肌硬体，讲把表在黑上肌肉僵—良—良作运伤举髂肌硬响我盆髋节常动拉候别出腰损伤还有们胸椎活性的候么生偿式腰椎会我椎—腰时于的会响肌劳损何柔性最的就把肌去伸然们下伸些？处拉的好处1改体（一肉紧的会到们骼生的化动无态的个这在时仔）2少DOMS 好什是DOS有没有知道的这个是我们身体肌肉在运动过程中的当积肌痛也就是我时候必须要给他做一恢。3提柔韧性说点4提高运动表现能力，为什么呢？想想一下如果相同身高和相同运动水平能力一样的人跑步迈柔他的动发挥5状过力，6肉张痛上肌肉紧张可以出拉候肌善7决？们是数元们前个感到力现8是感充用9们可肌险项1的当的们骼一的，杆密低时候会导致什么？也就是损伤也就是我们会员或者以后你们给别人拉伸的时候一定要主要伸下么F和击展松PF就肉一的充一拉肉动作是找一个伸5到10秒之性对抗5之50的力之后在拉伸员和高练会给们击展也就冲我关的限这个最推的为度让们出现拉的情况筋膜放松：自我抑制（autogenicb）原理是自我筋膜放松技术主要利用肉受肌张力变化的感受器——高尔基腱器官（GT，GolgiTen高Organs梭（Muscle肉的收缩程度，使肌肉获得放松。这个主要松好重点解下态展他原是我制么的？是肉的候出动一达了放松举子当拉候后到0手橡皮筋发生没发生相应的改变？有轻微的改变就是比以前更柔软了更放松了肌肉跟这个理一样作用个我过了 意项这里单下之会习好们遍态展交一致什意就还个筋长缩长短程中也松况个最需要我们的一个控制能力如果控制能力差的人或者运动水平不高的人很容易出现受伤的情况则1候才会分泌关节液和弹性很）2出拉的险）3绝对不感倒0他拉臼了）4才是最放松的，当紧的）5拉到之0的的注他拉那了课的就怎伸肉称 能 伸肌屈伸肌 收选外旋三角前旋 肩伸旋角中肩展收角后伸水屈肱二肉 臂旋肱三肉 伸大肉 髋伸展收群 髋关收四肌 膝肌 膝三肉屈肌 伸

臂旋屈髋屈收髋关展膝膝

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