学会控制情绪（教案）2022-2023学年六年级心理健康-通用版

学会控制情绪（教案）一、教学内容1.情绪的定义情绪是指个体在特定时间和特定环境下，对事物的主观评价以及心理和生理的反应。情绪具有较为复杂的内在心理过程和受到文化和社会因素影响的外在表现。2.如何控制情绪控制情绪是指在特定的时刻、场合和环境中，通过自我控制，调节自己的情绪反应，以达到在不同情境下应有的行为和情感表达。如何控制情绪，在个体的情感管理和心理健康中起着至关重要的作用。在掌握情绪调节技巧之后，不仅能更好地抵御压力，更能够提高生活和工作中的幸福感。3.情绪控制技巧学会控制情绪，需要积极锻炼一些情绪控制技巧，如下：-深呼吸原理：通过深呼吸，能够降低身体的应激水平，让我们心情平静下来。操作方法：在宁静的环境中找一个安静的地方；直勾勾地盯着某一点，用鼻子吸气并尽量吸气深；在口腔中憋气六秒钟；用嘴巴吐气，让气从肚子中慢慢迸出。-分散注意力原理：分散注意力可以帮助我们减轻焦虑情绪，稳定情绪。操作方法：朝一个方向走，感官接收信息更丰富；想起某一段有趣的经历，并构思这段经历；用心倾听周围的声音，体会它们的变化；停下手中的事，换个之前从未尝试过的手势动作。-做身体运动原理：身体活动可以分散我们注意力，缓解身体内部的压力，有助于情绪的稳定。操作方法：快速走一段路，或者跺脚、跳绳等；动作缓慢、简单的瑜伽、太极拳等；适合自己的其他室内或室外运动。二、学习目标理解情绪和情绪控制的基本概念。掌握一些情绪调节技巧，如深呼吸、分散注意力、做身体运动等。熟练掌握情绪控制技巧的应用。三、课程设计1.教学方式既要有讲解，也需要更多以实践操作的方式来进行，进行少量理论和大量实践的有机结合。2.时间安排时长内容5分钟课程简单介绍15分钟讲解情绪及其定义25分钟讲解情绪控制技巧及其操作方法5分钟课程总结3.学习任务课前阅读相关教材及文章；观看相关视频，并理解视频所传达的情绪控制方法；在实践中掌握所学技能。4.教学评估对于本课教学的评估，可以采用自我评估和教师评估相结合的方式，包括以下几点：理解情绪和情绪控制的基本概念；能够使用一些情绪调节技巧，如深呼吸、分散注意力、做身体运动等；熟练掌握情绪控制技巧的应用；能够将情绪控制技巧运用于实际生活并达到预期效果。四、教学要求充分调动学生的积极性，让学生在轻松的氛围中积极参与讨论和实践；课前课后要注意与学生及家长的沟通和交流，及时发现和解决问题；加强跨学科的联系，尽量将融合教学落到实处。五、心理辅导本课程中存在着课堂上的情绪控制困难和课后实践不到位等问题。可以采取以下措施进行心理辅导：知识的复习和梳理，对前几节课的知识进行总结，了解各学生的学习情况；帮助学生分析情绪控制失败的原因，并提出改进方案；表扬学生在实践中的表现，鼓励他们不断提升自己的自我控制能力。六、实例演练1.情境描述当班级中某个同学在做报告时，发现有同学在课堂上打闹，自己稍微有点激动，身体开始出现一些不适。2.学生操作-操作一深呼吸法：深吸一口气，憋住六秒钟，尽量放慢呼吸节奏。-操作二分散注意力：注意周围的环境变化，以及班级里其他同学的讲解内容。-操作三做身体运动：慢慢地摆动身体，让自