版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
第八章形体运动第一节
健美操运动
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目,它以其自身固有的价值和魅力,风靡世界,深受广大群众特别是青年学生的喜爱。
健美操是我国体育教学的主要内容之一。
本章将从健美操的基本知识、健美操的训练方法和健美操的文化传承三个方面进行阐述,让同学们从整体上了解健美操运动。一、健美操运动的基本知识
健美操是时代的产物,是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映,也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。
长期进行健美操锻炼,能够增进健康,增强体质,改善体形体态,矫正畸形,调节心理活动,陶冶美好情操,提高神经系统机能,培养顽强的意志品质。
了解健美操的含义、特征、类型和起源发展,深刻理解健美操的锻炼价值,对于我们学好健美操具有积极意义。(一)健美操运动及其特征 1.健美操运动的含义
(1)健美操的内涵
“健美操”源于英文原名“aerobics”意为“有氧运动”。
所谓健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。
既是健身美体,陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。(2)健美操的类别①健身健美操。②竞技健美操。③表演健美操。图8-1健美操分类2.健美操运动的特征(1)高度的艺术性(2)强烈的节奏性(3)广泛的适应性(二)健美操的起源与发展(三)健美操运动的锻炼价值 1.增强体质增进健康 2.改善体形、培养端庄体态 3.调节心理活动、陶冶美好情操 4.提高神经系统机能、发展身体素质 5.提高审美、丰富业余文化生活二、健美操基本技术与训练方法
(一)健美操基本动作1.下肢动作(1)踏步类
①踏步。
②走步。③一字步。④V字步。⑤漫步。⑥跑步。(2)迈步类
①并步。
②侧交叉步。(3)点地类
①脚尖点地。
②脚跟点地。(4)抬腿类
①吸腿。
②摆腿。
③踢腿。
④弹踢腿(跳)。
⑤后屈腿(跳)。(5)双腿类
①并腿跳。
②分腿跳。
③开合跳。
④半蹲。
⑤弓步。2.上肢动作(1)手形(2)臂部动作
健美操的手臂动作包括举、屈、伸、摆、绕、绕环等(见表8-1)。(3)肩部动作(4)躯干动作动作分类动作界定动作变化举(摆/提/拉)以肩为轴,臂伸直向某方向抬起并停止在某一部位,活动范围不超过180°单或双臂的前、后、侧举。其中双臂既可以做相同的动作,也可以做不同的动作;既可同时,又可依次,还可交叉屈肘关节产生一定的弯曲角度包括胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、头后屈。既可一臂做动作,又可以两臂同时做相同动作,亦可两臂依次做相同动作绕(绕环)以肩关节为轴,手臂在180°~360°的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环单臂或双臂的前、后、内、外绕(环绕),小绕、中绕、大绕。两臂动作既可以同时,又可以依次表8-1 健美操手臂基本动作(二)健美操基本动作组合和自主练习法1.健美操基本动作组合2.健美操自主练习法音乐动作12
×
8左脚开始原地踏步,两臂体侧摆动22
×
8侧并步:双手叉腰,左脚向左迈步,右脚随之并拢点地,后右脚反方向迈步,左脚并拢32
×
8侧并2步:左踏右并2次,之后右踏左并2次,双手变化体前击掌42
×
8前点步:一腿微屈,另一腿直腿脚跟前点地。双手叉腰l
×
8,双手向上1
×
852
×
8侧点步:一腿微屈,另一腿直腿脚跟侧点地。双手叉腰1
×
8,双手向上1
×
862
×
8后点步:一腿微屈,另一腿直腿脚跟后点地。双手叉腰1
×
8,双手向上1
×
872
×
8后交叉步:①左脚左侧步;②右脚左后交叉;③左脚继续左侧步;④右脚并左脚,反方向再来一次,双臂上举两次82
×
8V字步:①左脚左上;②右脚右上;③左脚退原地;④右脚退原地。手臂1、2拍自然摆动,3、4拍手两次,后面4拍同上。重复2
×
8拍92
×
8后交叉加V字步:一次后交叉接一次V字步。后交叉手臂自然打开胸前交叉,V字步手臂体侧自然摆动,重复2
×
8拍102
×
8原地开合跳:①手臂侧平举;②手臂上举拍掌;③侧平举;④手臂上举拍掌,依次重复2
×
8拍112
×
8后踢腿跑(4拍)+转身90°分并腿跳,转360°回到原点。后踢腿手臂自然摆动,分腿跳手臂叉腰表8-2 健美操的基本动作组合
①找规律。
②分解法。
③照镜子,建议经常照镜子,面对镜子练习并纠正动作。
④听音乐,健美操是一种韵律操,要多听音乐找音乐的节奏感,久而久之,会随着音乐跳出成套连贯优美的动作。(三)健美操的练习常识1.选择适合自己的健美操2.维持健美操的锻炼效果(1)合理安排练习时间与次数(2)注意运动卫生三、健美操运动文化传承 1.用生命谱写热爱,用爱传承事业 2.大众健美操比赛规则(1)比赛内容(2)年龄与分组(3)参赛人数(4)出场顺序(5)比赛场地与设备(6)成套动作时间(7)音乐伴奏(8)比赛服装(9)裁判组组成(10)评分方法(11)比赛成绩与奖励(12)成套动作评分
规定动作扣分标准如表8-3所示。(13)纪律与处罚(14)特殊情况处理评分因素内容一般较差不可接受表演和团队精神4分表现力与热情0.1~0.20.3~0.40.5或更多队形
0.1~0.20.3~0.40.5或更多一致性(每次)0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作完成6分动作的正确性
0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作不熟练、漏做动作
0.1~0.20.3~0.40.5或更多身体的协调性
0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作连接
0.1~0.20.3~0.40.5或更多改变动作或附加动作
0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作充分表现音乐的情绪
0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作和音乐节奏配合准确
0.1~0.20.3~0.40.5或更多表8-3 规定动作扣分标准评分因素内容一般较差不可接受动作设计集体3分/个人4分主题健康、充满活力
0.1~0.20.3~0.40.5或更多风格突出、富有创意
0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作类型丰富,动作的转换自然流畅0.1~0.20.3~0.40.5或更多服饰选择美观协调
0.1~0.20.3~0.40.5或更多音乐的选择与动作风格相一致并配合协调,录音质量高、清晰
0.1~0.20.3~0.40.5或更多安全性0.1~0.20.3~0.40.5或更多每出现一个不安全动作0.2动作完成集体4分/个人4分动作完成轻松、准确、流畅
0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作完成能体现所选择主题的风格和特点
0.1~0.20.3~0.40.5或更多动作与音乐须协调一致
0.1~0.20.3~0.40.5或更多基本姿态和技术正确,动作优美
0.1~0.20.3~0.40.5或更多集体表演和团队精神3分
表现力与热情
0.1~0.20.3~0.40.5或更多队形
0.1~0.20.3~0.40.5或更多一致性(每次)0.10.20.3个人/表演2分表现力与热情
扣至0.30.4~0.50.6或更多表8-4 自选动作扣分标准第二节
健美运动一、健美运动简介
(一)健美运动的概念
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。
是人们追求人体美的一个综合标准,指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。(二)健美运动的特点 1.既可锻炼身体,增进健康,又可陶治情操 2.能最有效地发达肌肉
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 智能制造装备单元系统集成 课件项目三 智能视觉单元功能应用
- 豆腐及豆制品评估项目可行性研究报告
- 幼儿园大班《象形字》课件
- 中学生感恩有你演讲稿5篇
- 与诚信一起同行-读《狼来了》有感
- 肾内科输血标本采集、输血及配血查对制度试题
- 压疮小组培训考核测试题
- 2022年上半年中级系统集成项目管理师《基础知识》(真题卷)
- 读《论十大关系》心得体会
- 小升初冲刺试卷(试题)2023-2024学年六年级下册数学人教版
- 2024年山东省聊城市东昌府区中考物理模拟试卷(二)
- 精神障碍社区康复服务规范
- 中国偏头痛诊断与治疗指南(2023版)解读
- 江苏省扬州市邗江实验重点名校2024届中考物理考前最后一卷含解析
- 热点02 新疆“海鲜陆养”-备战2024年中考地理热点专题解读与训练
- 语文课堂风景线智慧树知到期末考试答案章节答案2024年山东师范大学
- 2024年中国能建葛洲坝电力公司本部部门公开招聘工作人员公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库(共500题)答案详解版
- 自然辩证法智慧树知到期末考试答案章节答案2024年浙江大学
- 在线网课知慧《中学英语教学法(喀什大学)》单元测试考核答案
- 顺酐化工安全课程设计样本
- 浙江开放大学2024年《法律文化》形考作业1-4答案
评论
0/150
提交评论