体育运动伤害安全知识讲座

杨木洲中学体育安全健康知识讲座

授课时间：

2016年9月6日（周二）授课地点：学校操场1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。21、进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔2—3分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。22、做体操活动时，要选择安全的场地，并且一定要有人保护和帮助，要认真，不能恶作剧。23、练武术时，要在平坦的地面上进行，要做准备活动，不能急于求成。不在恶劣的天气里练习，器械要牢固、安全，集体练习时要注意距离，对练时注意顾及同伴的动作、速度和幅度。24、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱的人；严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等以免伤害身体或传染他人；病刚好或发烧头疼、伤风感冒、过度疲劳、饥饿时；饭后45—60分钟和剧烈运动后不久；女生月经期不宜下水。25、游泳时不能私自进行，一定要有大人带领，并且在安全的场所进行，并且要了解实际情况。26、体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。27、为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。28、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。29、出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。30、户外运动要选择卫生、安全的运动场所，要有足够强壮的体能，有必要的户外运动常识如识别地图，辩别方向，观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的基本知识。31、户外运动遇到危险时，要保持冷静，镇定自若，对自己的处境有清醒的判断，然后选择适宜的求救方法，如将“SOS”写在旗帜、风筝、沙滩、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外还可利用喊声、口哨声、挥动衣服、手帕、旗帜、晃动镜子的反射光、点营火、敲打一切可以发出响声的物品方法求救，如有可能，最好打电话求救，同时尽可能节省体力，食物和燃料，将物品放在随手可取的地方，这是你“绝境逢生”的保障。32、人患感冒以后，不可以通过激烈的体育锻炼使身体出汗，进而治病。33、在体育活动中，自己或同伴如果出现不正常情况应该及时报告教师。34、练习器械体操前必须首先检查器械的完好，垫子也要有，并且有陪伴的保护和帮助，以免出现意外伤害。35、利用江河水域游泳时要有大人带领，并且事先应了解水域的水温，漩涡，水流，深水区、浅水区，水底水中情况等。36、女生月经期间，人体一般不出现明显的异常变化。因此，月经正常的女生在月经期间，可以参加适当的体育活动，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等运动负荷不大的活动。37、在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。38、如果运动中出现损伤或可能损伤，应立即报告教师处理，或送医院救治。39、投掷练习时，要按教师的规定和要求进行，