《国规大学生心理健康教育项目化教程》教案 第1课 大学生活 从心适应

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教案课时分配表章序课程内容课时备注1大学生活从心适应22健康人生助人自助23心灵之窗自我开启24发现自我完善自我45自我发展健全人格26学会学习激发潜能27驾驭情绪理性生活28心灵桥梁和谐人际49做好准备邂逅爱情410应对挫折战胜压力411珍爱自我珍惜生命212善用网络筑梦未来2合计32

课题大学生活从心适应课时2课时（90min）教学目标知识目标：（1）了解大学生常见的适应问题（2）掌握大学生不良适应心理的调适方法素质目标：培养平和的心态，乐观面对生活积极与身边环境互动，提高环境适应能力教学重难点教学重点：大学生常见的适应问题教学难点：大学生不良适应心理的调适方法教学方法案例分析法、问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：传授新知（20min）→探索活动（10min）第2节课：问题导入（5min）→传授新知（25min）→探索活动（10min）→课堂小结（3min）→作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况新课预热

（8min）【教师】自我介绍，与学生简单互动，介绍课程定位、内容安排、考核要求等随着科学技术的迅猛发展，社会生活的各个领域都面临着严峻的竞争和挑战。大学生作为社会的后备力量，肩负着建设国家的艰巨任务，他们所要面临的压力是巨大的。而在大学期间，思想观念多样，学习节奏加快，环境适应困难，自我意识淡薄，人际关系复杂，就业形势严峻，人才竞争激烈等一系列问题对大学生的心理健康产生着重要影响。大学生的心理健康问题已引起学校、家庭及社会的普遍关注，“大学生心理健康教育”也被列为各职业院校的公共基础课程。本课程以科学的心理学理论为基础，结合当前大学生的身心发展特点、思想状况及实际问题，以科学性、理论性、指导性、实用性的原则，旨在为大学生提供心理健康的知识、心理调适的方法及心理自助的指南。本课程力求引导大学生努力践行正确的世界观、人生观、价值观，全面提高大学生的心理素质；强调普及心理健康知识，强化心理健康意识，识别心理异常现象；提升心理健康素质，增强社会适应能力，开发自我心理潜能；运用心理调节方法，掌握心理保健技能，提高心理健康水平。【学生】聆听、互动通过老师自我介绍，与学生相互熟悉，并让学生了解这门课的大致内容和考核要求案例导入

（5min）【教师】讲述“心理觉察”的案例（详见教材），并提出以下问题随机邀请学生回答：思考：小林为什么难以适应大学生活？他该如何改变现状呢？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答，导入本节课课题：了解大学生常见的适应问题通过案例导入的方法，引导学生思考大学生难以适应大学生活的原因，以及调试方法，激发学生的学习兴趣传授新知

（20min）【教师】讲解适应的含义、大学新生适应与心理健康、大学生常见的适应问题【心理自测】【教师】组织学生扫码观看“心理适应能力量表”，完成“你的心理适应能力如何？”心理自测（详见教材）：“心理适应能力量表”是由20个测试题目构成的。扫一扫二维码，进行测试吧！【学生】聆听、观看、测试任务一了解大学生常见的适应问题一、适应概述（一）适应的含义在生物学上，适应是指有机体为增加生存机会而做出的身体上和行为上的改变。在心理学上，适应则表示个体对环境变化做出反应。一般认为，适应是指个体通过不断调整身心，在现实环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。我们所处的自然环境和社会环境总是在不断变化。适应是每个人都要面对的人生问题，能否适应环境的变化也是个体心理是否健康的重要标志之一。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：你觉得自己的适应能力如何？【学生】聆听、思考、回答（二）大学新生适应与心理健康【教师】组织学生扫码观看“你想象中的大学和现实中的大学”视频（详见教材），帮助学生了解真实的大学生活与中学相比，大学的生活环境、学习特点、生活方式、人际关系等都发生了很大变化。面对求学、交友、恋爱、就业、自我价值的实现等重大人生课题，大学新生难免感到困惑、迷茫，甚至痛苦。一些大学新生甚至会出现各种心理障碍，或是患上某些心理疾病。因此，对于大学新生来说，提高自身对环境的适应能力，对顺利完成大学学业、健康成长成才具有重要的意义。二、大学生常见的适应问题【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：你初入大学遇到过不适应的问题吗？具体是哪些呢？【学生】聆听、思考、回答（一）学习适应问题1．学习方式的变化中学阶段的学习模式极为简单：教师讲授，学生接受。对于不懂的问题，学生可以与教师交流，及时解决。而在大学里，教师不再像中学时一样针对每一个知识点进行详细讲解，学生要自己去管理学习时间、规划学习目标、安排学习内容、制订学习计划等。这就要求大学生有很强的自制能力和自学能力。2．学习内容的变化中学的学习内容多以书本知识为主，大多是较为固定的基础知识。而大学学习更偏重专业，需要学生在阅读大量理论研究成果的基础上总结出所学内容的规律和特点。大学生在学习时不能只限于教材上的知识，还需要学会查阅相关的课外书籍、专业文献，进行总结归纳，提出自己的见解，培养研究探索能力。（二）生活适应问题由于饮食方面的差异，作息时间与生活习惯的不同，气候和语言环境的变化，起居条件与家中环境巨大的反差，不少新生对大学生活感到不适应，容易情绪低落，出现烦躁、紧张不安、焦虑等情绪，甚至产生孤独感。大学新生对于生活环境的不适应可能会引发一些相对明显的外在行为，如不能合理安排自己的作息，生活不规律；不能合理消费，开支过度；不能科学安排时间，把大量时间浪费在游戏、打牌等休闲娱乐活动上。另外，可能还有思乡想家、失眠、水土不服等情况。【师生互动】【教师】讲述“心灵故事”案例（详见教材），并随机邀请学生回答一下问题：如果你遇到案例中的情况会怎样做？初入大学你是否适应大学生活？你觉得哪些方面发生了改变？【学生】聆听、思考、回答（三）人际关系适应问题进入大学后，大学生的人际关系网较中学时期更广，交往方式也较以往更加复杂。面对不熟悉的教师，以及来自五湖四海的在学习经历、生活习惯、性格、爱好、价值观等方面都有一定差异的新同学，大学新生要想建立和处理好多方面的人际关系，就必须具备更强的人际关系处理能力。然而，由于缺乏人际交往经验和技巧及独立与人相处的能力，不少大学新生呈现出人际关系方面的不适应现象。例如，有的新生认为周围“高手云集”“卧虎藏龙”，往往过高地估计他人，怀疑自己的能力，以致不敢与他人接触，造成交际范围狭窄，人际交往困难。有的新生奉行“我行我素”的处事原则，在与他人交往时只考虑自己的需要，忽略他人的感受，对他人缺乏关心和谅解，从而导致人际交往不畅。还有的新生不知道如何处理与异性的关系，从而使正常的异性交往不能自然进行。以上这些情况容易使大学生的人际关系变得不和谐，进而使其产生孤独、压抑和焦虑心理，导致人际困惑、疏离、冷漠、紧张，甚至出现人际交往心理障碍。此外，大学新生对于人际关系的不适应可能引发一些相对明显的外在行为，如不擅与人沟通、朋友少、不合群、寝室关系紧张、班级人际关系差、不参加集体活动等。（四）时间管理的适应问题中学时课程安排较满，生活紧张忙碌、充实有序，而大学的课程安排没那么密集，大学生可自由支配的时间较多。大部分新生面对这么多的空闲时间反而茫然无措，不知道该如何合理支配自己的时间，对时间缺乏有效管理。有些大学生会因缺乏进取的目标，而放松学习，放纵自己。但面对浪费的时间，他们又会产生自责感和内疚感。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：部分入学不久的大学生会产生“回归心理”，留恋过去的中学时代、过去的同学和朋友、过去熟悉的生活环境，觉得当下的大学生活枯燥乏味。你是否有过这样的心理或产生过类似的想法？你是如何应对的？【学生】观看、思考、回答通过教师讲解、案例分析、观看微课和课堂互动，使学生了解大学生常见的适应问题探索活动（10min）【教师】组织学生分组完成“连环自我介绍”活动，讲解活动内容及要求【活动准备】将全班同学分成人数相等的小组，每组5～12人。【活动过程】（1）小组围圈而坐。每个小组任选一人开始，用一句话介绍自己。这句话中必须包含三个方面的内容：姓名、来自哪里、自己的性格。（2）当第一个人说完后，第二个人（左边）必须从第一个人开始讲起，第三个人及之后的人都必须从第一个人开始讲起。【学生】思考、讨论、完成连环自我介绍【教师】评价各组的表现通过活动巩固课堂所学知识，帮助学生初步了解身边的同学第二节课问题导入

（5min）【教师】提问引出新知识点（1）不良适应心理会造成什么样的后果呢？（2）我们可以用什么方法来调节不良适应心理？【学生】思考、发言用问题导入，让学生主动探究大学生不良适应心理的调适方法，激发学生的求知欲传授新知

（25min）【教师】讲解大学生不良适应心理的调适方法身处人才济济、高手如云的大学中，大学新生应正确地进行自我评价与定位，学会自我认同，肯定自我价值，发掘自我潜能，树立自信心。同时，要及时调整心态，尽快完成从中学生到大学生的角色转换，顺利渡过困惑期，以适应大学的学习和生活。二、学会自我管理，培养独立生活能力【教师】组织学生扫码观看“学会自我管理，培养独立生活能力”视频（详见教材），帮助学生学会自我管理的方法缺乏独立生活的能力是大学新生适应不良的主要原因之一。为了尽快适应新的环境，大学新生要学会自我管理，培养独立生活的能力。首先，大学新生要有意识地开始独立生活，可以从生活中的小事做起，尽可能独自处理生活中遇到的各类问题，尝试自己做决定，从而摆脱对父母的过度依赖。其次，大学新生要科学合理地安排学习时间和休息时间，积极参加各类校园活动，适时地进行体育锻炼，做到劳逸结合。大学生活丰富多彩，除了上课，还有各类讲座、讨论会、学术报告会、社团活动等，大学生要合理地安排自己的时间，有效把握好每一分钟。最后，大学新生要注重培养健康的消费心理，养成良好的消费习惯，做到合理、适度、有计划的消费，避免受“超前消费、提前享受”等思想的影响，要发扬勤俭节约的传统美德。三、掌握人际交往技巧，建立和谐的人际关系【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：说一说，你知道哪些建立和谐的人际关系的技巧和方法呢？【学生】聆听、思考、回答和谐的人际关系对我们的生活和学习都有很大的帮助。因此，大学新生要学会与他人交往，正确处理人际关系。首先，要摆正心态，在与他人交往的过程中做到不自卑、不自傲，充分尊重、信任、关爱、肯定他人，并适时地给予他人帮助。其次，要掌握与人交往的技巧。学会倾听并适当地表达自己的见解，做到态度诚恳、措辞文雅；学会换位思考，切忌以自我为中心，克服傲慢和嫉妒心理。最后，要正确看待来自不同地域和不同家庭的同学在思想观念、价值标准、生活习惯等方面的差异；当与同学产生矛盾和冲突时，要冷静处理，寻求“双赢”的解决方法。四、转变学习观念，提高学习能力首先，大学生要正确认识大学学习与教学的特点，尽快转变学习观念，改变过去过度依赖教师的习惯。要学会自己确定学习目标、制订学习计划及检查学习成果，变被动学习为主动学习，变“要我学”为“我要学”，以尽快适应大学的学习环境。其次，大学生要从自身实际出发，摸索出适合自己的学习方法，把掌握知识与积极思考结合起来，把课内学习与课外学习结合起来，把理论学习与社会实践结合起来。最后，大学生要学会抓住学习的难点和重点，学会利用工具书、图书馆和网络资源等进行学习。【心理小资料】【教师】组织学生阅读“学习动机与学习效率”（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题：说一说“学习动机与学习效率”的关系。结合实例说一说，不同难度的活动所需要的动机水平。【学生】阅读、思考、回答五、积极参加各类活动，培养良好的心理素质对于远离家乡在外求学的大学新生来说，参加丰富多彩的校园活动，不仅能帮助其结交更多志同道合的朋友，增强归属感，减少因远离家乡和亲人而产生的孤独感、寂寞感，而且能帮助其提高环境适应能力和人际交往能力。而参与社会实践活动，不仅能够锻炼其动手能力和组织协调能力，而且能够提高其承受挫折的能力和面对困难的勇气。六、确立明确的发展目标大学生如果缺乏理想、没有目标，就会迷茫困惑。长此以往，便会虚度年华、不学无术、碌碌无为，变得颓废堕落，严重的甚至连毕业证书都拿不到，更谈不上为国家和社会做贡献了。因此，大学生应树立远大理想，并进一步明确自己当下的学习目标，利用在校的有限时光，发奋努力、刻苦学习，不断丰富自己，为拥抱新时代做好充分准备，这样才不会被竞争激烈的现代社会所淘汰。七、有效地管理时间【教师】组织学生扫码观看“个人时间管理”视频（详见教材），帮助学生了解如何有效地管理时间学会科学合理地管理时间，可以使繁杂的事情变得井井有条，缓解紧张、焦虑的情绪，使自己变得自信从容，进而提高学习效率、提升生活质量。因此，大学生要学会有效地管理时间。首先，应制订整个大学阶段的总体规划。例如，规划专业学习、考取职业证书、参加各类培训、参与社会实践及考研复习等的时间，以使各个阶段的学习和生活更有针对性。其次，要分清重要和紧急的事情。大学生可运用时间管理四象限法，对不同性质的事情进行区分。【多媒体】展示“时间管理四象限示意图”（详见教材），帮助学生了解如何区分不同性质的事情（1）重要且紧急的事情，立即行动。（2）重要不紧急的事情，投入主要精力，缩小其范围，使学习、工作和生活更加从容。（3）紧急不重要的事情，学会说不，能不做就不做。（4）不重要也不紧急的事情，尽量不去做。最后，要抓住零碎时间，如清晨起床或走路时可听英语、背单词，晚上睡觉前可回忆一天的学习内容，抓住零碎时间会收到意想不到的效果。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：你用过以上方法调适心理吗？除此之外，你还有哪些有效的调适心理的方法吗？【学生】聆听、思考、回答八、寻求社会支持大学生在学习、生活中难免会遇到各种矛盾与冲突、失意与困惑，要用理智、谨慎的态度对待这些问题，并选择合理的方式化解，将被压抑的情绪以积极的方式释放出来。但若由于自己处理问题的能力有限或被外界客观条件所限制，无法释放不良情绪，就需要积极地寻求外界帮助，如主动求助家人、教师、知心朋友等。【学生】聆听、理解、记忆通过教师讲解、观看微课和课堂互动等方式，使学生学会调适不良适应心理探索活动

（10min）【教师】组织学生完成“我说你画”活动，讲解活动内容及要求【活动准备】两张样图（详见教材），每