《国规大学生心理健康教育项目化教程》教案 第14课 认识与管理压力

PAGE8 PAGE8PAGE7 PAGE7 课题认识与管理压力课时2课时（90min）教学目标知识目标：了解压力的含义、分类和反应，掌握管理压力的方法素质目标：学会科学管理压力，提高压力管理能力，增强自我疏导能力明确挫折与压力对人生的积极意义，树立积极乐观的人生态度，培养百折不挠的意志品质教学重难点教学重点：压力的分类和反应教学难点：管理压力的方法教学方法案例分析法、问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：传授新知（23min）→第2节课：传授新知（25min）→探索活动（10min）→课堂小结（3min）→作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况案例导入

（5min）【教师】讲述案例，并提出以下问题随机邀请学生回答：张华平时学习很努力，成绩名立班里的前几名。但上学期张华却意外挂了两门课，最近这两周，考试临近了，张华害怕这次还会挂课，整天心烦意乱，唉声叹气，吃不下饭，睡不着觉，还常常失眠……思考：张华目前的状态是什么原因导致？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答，导入本节课课题：压力的含义、分类和反应通过案例导入，让学生主动探究压力的相关知识，激发学生的求知欲传授新知

（23min）【教师】讲解压力的含义、分类和反应一、认识压力【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：什么是压力？压力会对我们学习和生活带来哪些影响？【学生】聆听、思考、回答（一）压力的含义压力是指人们在适应的社会过程中，对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。一般而言，低自尊的人容易产生压力，这主要源于两种消极的自我认识：一是低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感；二是低自尊的人总认为自己没有足够的能力应对危险情景。（二）压力的分类根据来源的不同，压力可分为生物性压力、社会性压力和精神性压力3种类型。（1）生物性压力是指直接阻碍和破坏个体生存的事件，包括躯体创伤和疾病、饥饿、噪声等。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：人类()%的疾病与心理的压力感有关。A.20-30%B.65-90%C.100%D.不到10%【学生】聆听、思考、回答正确答案:B（2）社会性压力是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（如重大社会变革等），以及由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）。（3）精神性压力是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体的不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理，如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等。（三）压力的反应1．生理反应【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：面对压力时，会产生哪些生理反应？【学生】聆听、思考、回答面对压力时，个体会产生不同程度的生理反应，如心率加快、血压升高、呼吸急促、出汗、各种激素分泌增加等。这些生理反应能够调动个体的潜在能量，提高个体对外界刺激的感受和适应能力，从而使个体更有效地应对外界环境条件的变化。但是，过度的压力会使个体产生口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等不良反应。2．心理反应面对压力时，个体可能产生的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等，这些适度的心理反应有助于个体应对压力。但若产生过度的心理反应，如过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、消沉等，则会使个体自我评价降低、自信心减弱，从而在做事时变得消极被动或无所适从。3．行为反应个体在压力状态下的行为反应分为直接行为反应与间接行为反应。直接行为反应是指面临刺激时为了消除刺激而做出的行为反应，如做出错误的判断；间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的行为反应，如暴饮暴食、缺勤、旷课等。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：你在面对压力时，容易产生哪些反应？【学生】聆听、思考、回答【学生】聆听、思考、理解、记忆通过教师讲解和课堂互动，使学生了解压力的含义、分类和反应探索活动（15min）【教师】组织学生分组，每组3~5人，进行案例讨论分析：某大学大三学生王某，坐在教室里看书时，总担心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以致于只能做在角落或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对同寝室一位同学放收音机的行为王某也非常反感，有时简直难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好，但又不好意思跟其发生当面冲突，因为觉得为这样的小事发脾气，可能是自己的不对。王某很长时间不能摆脱这种心理困境，并严重影响了自己的日常生活和学习。即将毕业心中确是一片茫然，担心找不到理想的工作，有时也懒得去想这个问题，怕增添烦恼。王某学习一般，在班上成绩中游，当看到其他同学都在准备考研究生，自己也想考，但是又不能集中精力学习。他自卑、缺乏自信生活态度比较消极，认为所有的一切都糟透了。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。在案例中，该生实际上的压力来源是什么？【学生】思考、讨论、回答【教师】对结果进行评价通过案例讨论，巩固课堂所学知识，帮助学生认识压力第二节课问题导入（5min）【教师】提问引出新知识点面对各种压力你有哪些缓解方法？【学生】思考、发言通过问题导入，激发学生的学习欲望，提高学习的主动性传授新知

（25min）【教师】讲解科学管理压力的方法二、科学管理压力的方法（一）正确认识压力心理学研究表明，压力本身并不会对个体造成伤害，伤害个体的是个体对压力的认知和态度。常见的压力认知误区有以下三种。（1）承受了过多不必要的压力。（2）认为那些没有产生明显负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。（3）所有压力都必须消除掉。……（详见教材）【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：你陷入过哪些压力认知误区？谈谈在面对这些压力时应保持怎样的心态？【学生】聆听、思考、回答（二）消除有害压力源压力源是引起压力的根本原因，消除对个体有害的压力源是从根本上控制压力的一个办法。生活中的很多压力可以通过个体的努力而消除。通常，消除有害压力源可以分为发现压力源、区分压力源、决定策略和立即行动四个步骤。1．发现压力源个体感受到压力时，首先要找出到底是什么原因让自己感受到压力，即找出压力源。2．区分压力源找出压力源后，首先，需要分析这个压力源属于优先解决的压力源，还是属于非优先解决的压力源。所谓需要优先解决的压力源，是指该压力源已经严重影响个体健康，或者已经严重影响个体的职业发展，或者对个体的生活、学习产生了极大的干扰等。高优先级的压力源需要优先处理，低优先级的压力源可以随后处理。其次，需要分析这个压力源的可改变性，即是否有可改变的因素。高优先级、有可改变因素的压力源应最先处理，接下来依次是低优先级、有可改变因素的压力源，高优先级、有不能改变因素的压力源，最后处理低优先级、有不能改变因素的压力源。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：说一说当下你的压力来源及管理压力的方式。【学生】聆听、思考、回答3．决定策略区分出压力源后，需要决定应对策略，即采用什么样的方式来处理不同的压力源，如改善人际沟通、加强时间管理、纠正错误行为、改变思维方式等。4．立即行动有了应对策略后，应立即行动，尽快改变承受压力的现状。（三）提高压力管理能力压力管理能力是指个体在应激期间处理应激情景，保持心理平衡的能力。1．任务管理能力任务管理能力，即个体将需要完成的任务进行记录、分配并组织安排的能力。在生活中，繁杂的事务会耗费我们大量的时间和精力，使得我们没有充足的时间和精力去完成最重要的事情。这时，压力便随之而来。利用时间管理工具可以有效提高个体的任务管理能力。时间管理四象限法则是由美国管理学家科维提出的一个时间管理理论。其根据重要和紧急的不同程度，对任务进行了四象限划分。【多媒体】展示“时间管理四象限表”（详见教材），帮助学生了解针对不同程度的任务应如何处理进行时间管理的目的不是要把所有任务完成，而是要更有效地利用时间，把任务按轻、重、缓、急的特点分类后采取不同的处理方法，以提高效率，这样就可以为自己赢得宝贵的时间，从而有效缓解压力。2．问题解决能力问题解决能力，即个体面临压力时，处理和解决问题的意愿和能力。立即行动、界定问题、针对事件、明确结果、坚定信心这一流程能有效解决问题，缓解压力。（1）立即行动是指发现问题时要立刻着手处理，特别是高优先级的压力问题。（2）界定问题是指知道某事件的结果后，推断并查明造成这种结果的原因是什么，并找到解决问题的突破口。（3）针对事件是指在处理问题的过程中，可能会牵涉相关人员，要做到对事不对人，以免因小失大，影响进展。（4）明确结果是为了让行动导向更加明确，指导行动按照正确方向坚定不移地推进。（5）坚定信心是指遇到困难时，坚信一定能找到解决办法，而不是认定这件事太难，没有办法解决。3．有效沟通能力有效沟通能力，即个体在压力状态下，愿意与他人交换意见，分享自己的感受，并寻求理解和支持的意愿和能力。个体积极主动地与人沟通，并懂得用语言把自己的情绪表达出来，可以有效减少压力的产生。4．构建和谐人际关系的能力构建和谐人际关系的能力，即个体在生活的各个方面建立亲密关系和相互支持关系的愿望和能力。良好的人际关系既是个体心理健康的重要保障，也是个体提高压力管理能力的关键支撑。5．灵活变通能力灵活变通能力，即个体面对不同压力时，能够具体问题具体分析，灵活处理，并且在前景不明朗的情况下维持镇定的能力。遇到事情时，如果秉持“山不转水转，水不转路转，路不转人转”的想法，灵活变通，就一定能够想到办法。此外，我们要对新鲜事物保持开放的态度，学会从不同的角度看问题。6．正向思维能力正向思维是从因到果的思维，正向思维能力就是从已知预测未知的一种能力。正向思维能力要求个体在面对压力时，不要一味地担心那些有可能不会发生的事情，而是去思考哪些行为能让我们更接近目标，哪些行为会让我们远离目标。需要注意的是，必须去除一些非理性的想法，否则会让我们陷于困惑之中。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：你还知道哪些提高压力管理能力的方法？【学生】聆听、思考、回答【学生】聆听、理解、记忆通过教师讲解和课堂互动，使学生了解科学管理压力的方法探索活动

（10min）【教师】组织学生完成“一个好汉三个帮”活动，讲解活动内容及要求【活动准备】每人一张彩色纸、一支笔，一个收纳盒。【活动过程】（1）压力事件回顾。每位同学都要在彩色纸上回答以下问题：①目前自己面临的最大压力是什么？②为什么会出现这个压力？③面对压力，我已经采取了哪些措施？④采取的措施是否有效？应如何改进？（2）写好后，请各位同学将彩色纸（匿名）折叠并放进收纳盒内。（3）收集完毕，所有同学依次从收纳盒中抽取彩色纸。若抽到自己的彩色纸，则将其放回收纳盒内重新抽取。（4）每位同学针对纸上的内容，在纸张空白处写上自己的分析，并为当事人提出具体的、可操作的应对压力的建议。（5）完成后，将所有彩色纸收集起来并在教室合适的位置展示出来。【学生】思考、答题、分析【教师】对活动进行评价通过探索活动，巩固课堂所学知识，帮助学生学会分析自己的心理压力，改善应对压力的措施，提高抗压能力课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了认识压力和科学管理压力的方法等内容，希望大家通过学习，能够学会科学管理压力，提高