体适能课程教学计划

体适能课程教学计划一、课程介绍体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。⑤身体质量指数：体脂肪百分比。体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。二、课程任务通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。三、课程的基本内容及要求（一）体育基本理论教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。1、现代健康与身体锻炼2、学生体质健康评价3、常见运动性病症与运动性损伤。四2推铅球：1、最后用力技术；2、侧向滑步推铅球完整技术练习短跑：1、短跑的专门性练习；2、终点冲刺跑；3、100米计时跑五2足球：1、熟悉球性练习；2、脚内侧踢球、停球专项素质：1、俯卧撑；2、轻杠铃快速挺举；3、沙坑半蹲跳4、仰卧起坐、两头起六2推铅球：考试短跑：考试七2足球：1、复习上次课内容；2、脚背内侧踢球跳远：1、介绍蹲距式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑助跳板上起跳练习；4、中程助跑蹲距式跳远（助跳板上起跳）八2足球：1、复习脚内侧踢球、停球；2、正脚背踢球跳远：1、短程助跑蹲距式跳远（结合落地练习）；2、中距离助跑蹲距式跳远3、跑步点九2足球：1、复习基本踢球动作；2、足球游戏跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；2、全程助跑蹲距式跳远3、蹲距式跳远完整技术练习十2理论：1、现代健康与身体锻炼（下）；2、学生体质健康评价十一2跳远：1、测量步点；2、蹲距式跳远完整技术练习专项训练：1、实心球各种抛掷练习；2、综合练习十二2三级跳远：1、简介三级跳远技术；2、立定三级跳远；3、短、中距离助跑三级跳远中长跑：1、途中跑；2、反复跑十三2三级跳远：1、左－左－右（右－右－左）跳；2、中距离助跑三级跳远中长跑：1、站立式起跑和加速跑；2、发展一般耐力跑的练习十四2三级跳远：1、立定多级跳；2、三级跳远完整技术练习中长跑：9分钟跑十五2三级跳远：1、丈量步点；2、三级跳远完整技术练习中长跑：越野跑3000米（结合呼吸方法）十六2中长跑：12分钟跑考试足球：1、传接球结合练习；2、熟悉球性练习十七2心理行为训练十八2机动（二）体适能专项课第四学期进度表课次学时教材内容一2理论：1、介绍本学期教学计划内容及教学要求2、常见运动性病症与运动性损伤二2铁饼：1、铁饼的握法和持饼；2、专门性练习；3、预摆技术练习；4、原地掷铁饼；短跑：1、摆臂练习；2、原地、扶墙支撑高抬腿跑；3、50~60米加速跑三2铁饼：1、复习上次课内容；2、上步掷铁饼接力跑：1、简介4×100米接力跑传接棒技术；2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术；3、接力区内做传接棒技术练习四2短跑：1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）过渡到加速跑；2、30~60米行进间跑；3、100米全程跑铁饼：1、简介侧向（或背向）旋转掷轻铁饼：2、投掷区内上步掷铁饼练习3、完整技术练习五2短跑：1、复习蹲距式起跑；2、100米计时跑；3、60－80米反复跑接力：1、接力跑的起跑；2、4×400米接力跑六2铁饼：考试心理行为训练：1、信任背摔；2、综合心理训练（利用跨栏架）七2跨栏跑：1、介绍110米（100米）跨栏跑技术；2、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习；3、起跨腿原地和走动中栏侧过栏练习篮球：1、简介篮球运动及价值；2、运球；3、原地投篮八2跨栏跑：1、跨栏跑柔韧性专门练习；2、过栏技术和栏间跑节奏练习篮球：1、双手胸前、单手肩上传接球；2、复习原地投篮；3、运球投篮九2跳高：1、简介背越式跳高基本技术；2、弧线助跑；3、助跑起跳结合练习；4、原地（2－4步助跑）背越式跳高跨栏跑：1、跨栏跑专门性练习；2、起跑过第一栏；3、过3~4栏练习十2跨栏跑：1、过5~6栏练习；2、110米栏全程跑（低栏）跳高：1、助跑起跳练习（4－6步助跑）；2、背越式过杆技术练习十一2篮球：1、复习原地投篮、运球投篮；2、行进间传接球投篮跳高：1、复习过杆、落地技术；2、跑步点（8步）；3、背越式跳高完整技术练习十二2心理行为训练跳高：背越式跳高完整技术练习（逐渐升高横杆）十三2跳高：背越式跳高考试十四2篮球：1、复习原地运球投篮；2、三分线往返运球投篮跨栏跑：110米（100米）栏全程计时跑十五2游泳十六2游泳十七2理论：考试十八2机动（三）体适能专项课第五学期教学进度表课次学时教材内容一1跳高：1、过杆、落地技术；2、跑步点（8步）；3、背越式跳高完整技术练习二1跳高：背越式跳高完整技术练习三1跳远：1、介绍挺身式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑起跳练习；4、短、中程助跑挺身式跳远四1跳远：1、短程助跑挺身式跳远（结合落地）；2、中程助跑挺身式跳远3、检查步点跑五1跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；2、跑步点（丈量、确定）；3、全程助跑挺身式跳远六1跳远：挺身式跳远考试七1跨栏跑：1、简介400米跨栏跑基本技术；2、起跑过400米栏第一栏；3、起跑过400米栏前2－3栏八1跨栏跑：1、改进栏间跑节奏练习；2、起跑过400米栏前200米栏架九1专项素质训练：1、上肢力量；2、腰腹及力量；3、下肢力量十1标枪：1、介绍标枪投掷基本技术；2、原地投掷技术；3、投掷步练习十一1标枪：1、最后用力和缓冲；2、投标枪完整技术练习十二1标枪：考试十三1心理行为训练十四1理论：1、田径运动概述2、田径基本项目技术分析十五1考试课十六1考试课十七1机动十八1机动（四）体适能专项课第六学期进度表课次学时教材内容一1理论：田径运动竞赛规则、简介田径竞赛裁判法二1中长跑技术、技能训练三1短跑技术、技能训练四1标枪技术、技能训练五1三级跳远技术、技能训练六1跨栏跑技术、技能训练七1接力跑技术、技能训练八1跳高技术、技能训练九1跳远技术、技能训练十1铅球技术、技能训练十一1铁饼技术、技能训练十二1考试课十三1考试课十四1理论考试十五1心理行为训练十六1游泳十七1游泳十八1机动七、考试内容（一）考试项目第三学期：12分钟跑、100米跑、推铅球第四学期：跳高、铁饼、体育基本理论第五学期：标枪、跳远（挺身式）第六学期：男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论（二）考试规定1、100米跑①必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。②每位学生允许跑两次，取最高成绩。③考试由教师主持并计时，指定一位学生发令。登记成绩以秒为单位，取一位小数。2、1500（800）米跑①采用站立式起跑，教师发令并计时。②每位学生跑一次，每组考试学生以15人左右为宜。③登记成绩以分、秒为单位。3、110米（100米）跨栏跑（低栏）①必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。②每位学生允许跑两次，取最高成绩。③其它按《田径竞赛规则》执行。4、跳高①一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。②每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。③登记成绩以米为单位，取两位小数。5、跳远①考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。②每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得分。③丈量成绩以米为单位，取两位小数。6、推铅球①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。③丈量成绩以米为单位，取两位小数。7