《瑜伽》课程教学大纲

《瑜伽》课程教学大纲

课程类别：本专科必修课程课程代码：B060650704022课程名称：瑜伽课程性质：必修学时学分：36学时

1学分预修课程：无适用专业：全校学生开课部门：体育教学部

一．课程的地位、目标和任务（一）课程地位大学瑜伽课是根据学校体育课教学计划，为喜欢瑜伽运动的学生开设的一门必修课。瑜伽是将呼吸、姿势、冥想（意念）三位一体、把人体的“气”、“形”“意”转化为一个个具体的身体练习方式，通过呼吸、姿势、冥想三个环节，达到锻炼身体的目的。（二）教学目标、任务1．通过瑜伽教学，使学生掌握瑜伽运动的基本练习方法和技能，能科学地正确地进行瑜伽锻炼，提高自己的锻炼能力，并逐步养成自觉锻炼的习惯，具有一定的欣赏瑜伽运动的能力。2.根据自己的能力确定瑜伽的学习目标，自觉通过瑜伽运动改善心理状态，增强自信心。能测试和评价体质健康状态，掌握有效提高身体素质，全面发展体能的知识方法，建立健康的生活方式，具有健康的体魄。3.在瑜伽运动中表现良好的社会体育道德和互相尊重，正确处理竞争与合作的关系，成为学校和社区体育活动的积极参与者和组织者。二．教学重点、难点重点：瑜伽的基本技术和基本知识的教学，培养学生自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识。难点：瑜伽姿势的舒展度及呼吸的配合；瑜伽的姿势与冥想的完美结合；欣赏瑜伽运动的能力；对自我健康能力的评价。三．课程设置及学时分配时

学数

期项目第一学期第二学期百分比%理论22

实践部分基本动作99

成套动作1616瑜珈专项素质测试11

瑜珈整套动作测试22

身体素质测试44

机动22

总计3636100

四．教学内容（一）理论部分1．瑜伽运动的概论2．瑜伽运动的起源与发展3．瑜伽运动的锻炼价值，锻炼方法及注意事项（二）实践部分1．瑜伽基本动作（1）基本姿势练习①基本坐姿②手印③站姿瑜伽④跪姿瑜伽⑤卧姿瑜伽⑥平衡瑜伽⑦倒置瑜伽（2）呼吸方法①胸式呼吸②腹式呼吸③完全呼吸（3）冥想①语音冥想②呼吸冥想③意念冥想④移动冥想2．成套瑜伽动作（1）向太阳致敬式组合（2）倒流式组合3．流行瑜伽介绍：形体瑜伽、流瑜伽。（三）身体素质训练部分1．徒手发展全身各部肌肉力量的练习2．发展身体柔韧性及各关节灵活性的练习3．发展协调性的练习4．呼吸方法的练习5．学生体质健康标准项目训练五．考核内容及评分标准（一）说明1．每学期考试总成绩由四部分构成：总成绩（100分）=身体素质体测（30分）+瑜伽专项技术与技能（60分）+平时成绩（10分）（二）考试内容1．平时成绩（1）着装必须着运动装、穿运动鞋．不许穿牛仔裤、西裤、裙子、皮鞋、施鞋、布鞋不许戴墨镜、手套、口罩等上课，女生头发过肩者应拢起，不要披头散发上课.(2)考勤要求每学期考勤和平时表现占考试总成绩的20%，若迟到一次扣1分，早退一次扣2分．旷课一次扣3分，请假扣1分，超过平时表现分应从总成绩里扣出。旷课超过本学期总课数1/3者将不予考试，并上报教务处处理.请假制度：请假须有辅导员签字的请很条，提前一天找老师请假，不得先斩后奏。病假须有医院医师签字，方可有效。身体不适、扭脚拉伤等可安排见习。长期病假，须带病历到系、院教务处请假，办理手续，通知任课老师备案，待缓考。

（3）课堂表现课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技术、技能表现进步程度。2．专项考试（1）专项技术：向太阳致敬式；倒流式组合。（2）专项素质：仰卧起坐；单腿独立伸展式；3.身体素质考试体测：男生1000米和引体向上，女生800米和仰卧起坐；跳远和50米；

（三）考试方法第一学期1．专项技术（1）向太阳致敬式（50%）。2．专项素质（1）单腿独立伸展式

(10%)：站立，手提右腿，将右脚脚板放在你左膝上，左膝支撑，上体向前，手能触在脚背上，并保持身体平衡起。动作正确，姿势稳定平衡者10分，手与地面相距2厘米，扣2分，以此类推。3、身体素质体测成绩：跳远和50m

（按锻炼标准评定成绩）第二学期1．专项技术（1）倒流式组合（50%）。2．专项素质（1）1分钟仰卧起坐(10%)：抱头屈腿仰卧在垫子上，连续起上体肘碰膝，计时一分钟取最佳成绩，参看田径考试标准。3、身体素质（1）体测成绩：男生1000米和引体向上，女生800米和仰卧起坐；

（按锻炼标准评定成绩）（四）评分标准1．专项技术评定标准分值评分标准90—100（优秀）出色完成整套动作，节奏感好，动作舒展大方，姿态优美，表现力极强。80—89（良好）完成整套动作，节奏感好，动作舒展到位，姿态优美。70—79（中等）完成整套动作，节奏感较好，动作较舒展到位，姿态较优美。60—69（合格）基本完成整套动作，节奏感一般，姿