身体运动功能训练的方法体系

身体运动功能训练的方法体系身体运动功能训练的方法体系依照“提出问题f分析问题f制定对策f实施方案f评价效果”的逻辑思维方式对不同阶段、水平的运动员的体能训练方法进行了标准化的训练流程设计。功能性动作筛查（FMS）是身体运动功能诊断的逻辑起点，基于人体基本动作模式建立的7筛查动作，诊断身体运动功能动作障碍和潜在运动损伤风险。身体运动功能训练的方法不再仅仅局限于传统意义上肌肉运动的简单表现形式，将全身动作模式按照人体的运动面和运动轴，将上、下肢和躯干划分为复杂程度不同、可进阶的动作模式训练体系，进而依据每个板块的训练目的和重点进一步细化成具体的训练内容，其效果不仅将大量以往被忽视或者运用于康复领域的训练方法加以重构和改造，更拓展到各种训练方法和手段的精细化设计和精准实施上，不再简单地要求运动员进行大运动量的重复训练，而青睐于身体运动能力的全面发展和肌体能量发挥的整合协同，形成了一套将损伤预防、康复与专项运动能力提高紧密结合的功能性训练方法体系。身体运动功能训练的评价工具竞技体育运动在完成技术动作时都是多关节、多维度、多种肌群参与运动的综合表现，身体运动功能训练提倡在正确的动作姿态下发力，形成良好的肌肉用力模式，形成了相对完整的身体运动功能训练评估手段与内容体系。功能动作系统由功能性动作筛查（FunctionalMovementScreen，以下简称FMS）、选择性功能动作评估（SelectiveFunctionalMovementScreen，以下简称SFMA）和Y-balance三部分组成，这三者之间（FMS、SFMA和Y-balance）构成了身体运动功能诊断和评价的有机整体。每一项测试也都具有各自不同的应用条件、诊断方法和评价标准，以供测试者酌情使用。功能性动作筛查（FMS）是身体运动功能诊断的逻辑起点，“疼痛”是评价运动员身体运动功能水平和潜在伤病风险的信号源，如果受试者出现疼痛并且不是由于手术或外伤等原因造成的，那么就需要进行选择性功能动作评估SFMA以进一步确定导致疼痛的肢体部位和原因。Y-balance测试能够对受试者上、下肢的运动范围、稳定性、平衡性以及本体感受等情况进行综合性的诊断，是一项高度综合上肢和下肢动作模式的筛查测试，能够从相对更加完整的角度揭示受试人员的功能性动作障碍。功能性动作筛查（FMS）已在体育、消防、军队和大众健身领域得到了广泛应用，其中涉及的体育项目涵盖足球、篮球、橄榄球、田径、高尔夫和皮划艇激流回旋等多个竞技运动项目。身体运动功能训练的内容结构国际著名运动训练学专家马特维也夫（1991年）指出：“运动训练是一个完整的、极为复杂的、多层次的过程。身体运动功能训练主线就是以FMS测试作为切入点，其核心内容包括：FMS测试、软组织唤醒、肌肉一神经系统激活、动作准备（含躯干支柱力量、动态拉伸）、快速伸缩复合力量、动作整合、专项动作技能、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、能量代谢系统发展、恢复与再生等。王雄、刘爱杰在《身体功能训练团队的实践探索及发展反思》中，全面介绍了身体功能训练主要包含7个板块的内容：支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生。由此可见，身体运动功能训练的内容体系具有标准化、流程化、可操作化的特点。首先，教练员对运动员的训练方案和动作细化标准是统一的，保障了教练员选择和确定训练方案标准的统一性；同时，每个版块内容在实际执行环节具备“可拆分、可组合”的应用特点，可以按照不同的训练阶段和任务进行合理的设计与编排，保障训练计划在可控的范围内又具备一定的灵活性，实现训练内容标准化和制定过程个性化的统筹兼顾。身体运动功能训练的设计范式身体运动功能训练以运动人体解剖学和运动生物力学为基础，按照人体基本位的面和轴设计各种符合专项运动特点的动作模式训练。每一类练习中首先根据关节解剖面（矢状面、额状面、水平面）按照肌肉的向心收缩和离心收缩方式划分为前后的推或拉、垂直的推或拉、水平的推或拉，然后按照练习部位划分为上肢的推或拉、下体的推或拉、躯干支柱稳定性训练，最后发展为多关节、多平面、多组合的全身性身体力量练习，包括肢体的前后运动、上下运动或对角线运动。程翀以国家帆板队和优秀网球运动员作为研究对象，按照身体运动功能训练的具体步骤，通过标准化动作模式（FMS）测量对运动员身体运动功能进行筛查,作为动作模式训练设计的依据，动作模式按照身体各关节及主要肌群的运动功