情绪调控我在行

情绪调控，我在行JUSTBEHAPPY陈通心理健康目录CONTENTS掌声响起来剖析情绪的秘密奏响情绪ABCA交响曲课堂小结课后作业0102030405掌声响起来01我们，动起来课堂，转起来将花球随意交给一位同学，当掌声响起时，该生开始从左到右依次传递给下一位同学中彩者到讲台的幸运盒抽签，完成签中要求的事情。让我们开始游戏吧！听掌声，做行动TSMILEEVERYDAY掌声不停止，花球继续传递下去。掌声停止时，手中拿着花球的人就是中彩者。若花球在两个人手中，两人猜拳定胜负；该游戏是中国传统民间酒宴的助兴游戏，属于酒令的一种，常被称为“击鼓传花”拿到花球，有何想法？“球来香袖依稀暖，酒凸觥心泛艳光——杜牧《羊栏浦夜陪宴会》游戏感悟T仅仅是一次娱乐剖析情绪的秘密02管理情绪前，先了解情绪可以管理吗？人与人只有很小的差别，这种很小的差别却往往造成很大的差异，很小的差异就是你的心态是积极的还是消极的，巨大的差别就是成功与失败。——拿破仑情绪不仅可以管理，它的自主性比其他事情都高。01秀才听了，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就走了？”02再看第二次解梦有一位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞；第三个梦是梦到跟自己心爱的姑娘背靠背的躺在一起。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命先生解梦。算命先生一听，连拍大腿说：“你还是回家吧，你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？与心爱的人背靠背睡在一起，不是没戏吗？”第一幕秀才赶考HOWTOEPLANIT秀才如此这般说了一番，老板乐了，“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜，就是‘高中’呀，戴斗笠打伞说明你这次是有备无患啊，跟心爱的人背靠背躺在一起，就是说你翻身的时候到了。秀才听了，觉得很有道理，于是精神振奋，留了下来，参加考试居然中了个探花。请结合这个小故事，谈一谈：秀才产生心灰意冷，又感到精神振作，原因是什么？pecificallydesigned结合实际，谈谈哪些因素在影响我们的情绪？pecificallydesignedPS:小组讨论，并将结果写在笔记本上，至少4点。发生的事件他人的评价当时的心情过去的经历事件结果剖析原因EPOSETHESECRET01030204年龄差别接受的教育对事件的认知环境的原因（社会、物理环境）事件对事件的认识ActivatingeventBeliefsConsequence结果哪些因素的作用更大？情绪ABC理论____管理情绪的金钥匙ABC著名心理学家亚伯·艾利斯创造理性情绪行为疗法，核心就是情绪ABC理论。诱发性事件AB信念（对事件的看法、解释和评价）情绪反应及后果C你所持有的或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性，即不合理的，便会产生消极情绪。A墙上种菜下雨戴斗笠打伞和心爱的人背靠背B2高中有备无患翻身CC1心灰意冷C2或是信心百倍B1做无用的事情多此一举没戏看你选择相信哪个B再看看我们的“秀才赶考”你人真好！它喜欢我，真好！它就是在安慰我吧我并不怎样，这人想干嘛？哼，想讨好我，肯定想利用我高兴开心伤心生气怀疑疑惑厌烦敌意我们并不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所困扰。因此管理好情绪，最有效的方法是学会调整自己的观念！世事无好坏，思想使之然----莎士比亚奏响情绪ABC交响曲03学以致用，活学活用

一般是客观事实使人更快达到预期目标使人调整自己，积极面对困难摆脱绪困扰包含更多的主观臆测使人达不到目标，受到情绪困扰使人把责任推给他人，或者自己陷入不良情绪不能自拔区分合理信念不合理信念我长得不漂亮，肯定没人喜欢我这次比赛又没选上，我真是太失败了，我还有什么希望我几乎没有一处地方比别人强，我是最笨的人我必须与周围人保持良好亲密的关系辨一辨CHEERUP!老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理老天总是待我不公，总和我对着干任何事情只要去做，就要做得完美别人都应该对我更好。总之，常见的不合理信念特点：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。进入案例分析请你运用所学的情绪ABC理论，分析一下李旭蒙的事件、观点及情绪结果。A1:B1:C1:A2:B2:C2:转变观念后积极向上情绪主动学习中考失利所学专业不感兴趣没考上普高，自己没用不喜欢的东西就学不好未来一团糟生活没意思不开心不上普高代表要走不同的路，也不知道哪条路更好还没真正了解现在专业，也还有很多选择中考失利所学专业不感兴趣A:有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，班级整体成绩被拖累了，班主任？？B1：学习态度差，又屡教不改，把老师的话当做耳旁风，这简直是对我的挑衅和蔑视！B2：领导怎么分的班？！为什么这样的学生分在我的班级？我真是太倒霉了！B3：我这么辛辛苦苦工作，学生却不配合，不知情的家长和领导都以为我很无能，我真是窝囊委屈极了！C：苦恼、生气、焦虑、不满心灵训练1A:有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，班级整体成绩被拖累了B1：学生是有个别差异的，我不可能要求所有学生都一样好。其实学习成绩不好的学生，也有许多优点（克服绝对化倾向）B2：学生不做作业，可能是不会，可能是忘记带回家，也可能是贪玩，并不是故意和自己过不去。B4：每个班级都有一些这种学生，班主任都会有些头疼，这并不是我独有的。公平是相对的，现实中很难做到绝对公平！C：心理平衡、宽容学生B3：即时转化后进生无效，自己也尽过努力了，对得起家长和学生。可以考虑降低对这几个学生的要求。（克服完美主义倾向）心灵训练2合理信念大转换我总是失败，我可能注定一事无成他给我起外号，真是烦人。在路上碰到班级同学，跟他打招呼，都不理我。我动手能力差，所有动手的事情别来找我我的想法我的情绪换个想法我的情绪课堂总结与作业04行动之前，要检查我们的？情绪还是想法？02是什么控制我们的情绪？事情还是想法？01课堂小结发展看：现在不好，将来好学会想开点，积极思考正面看：这方面不好，那方面好相对看：不好之中，也有好因为我不会做题，我现在很烦。我不会做题，我很高兴，因为_______________________这让我又能多学一点知识。这让我意识到我的现状。这让我发现自己的盲点。令你产生这种情绪的理由牛刀小试几米漫画《我感恩》0502理智控制自我解嘲、自我安慰；语言暗示；自我激励；心理上换位思考；理性升华；04放松训练腹式呼吸；肌肉放松训练；想象放松；静坐冥想；05音乐疗法借助于情绪色彩鲜明的音乐控制情绪状态；01注意转移法：改变注意的焦点，分散注意力；做自己感兴趣的事情；换一个环境；搁置一段时间；转视角法；03合理发泄适当场合哭一哭；进行体育运动，宣泄情绪；放声歌唱；跑到空旷处大喊大叫；向别人倾诉；06其他写情绪日记、写最感恩的三件事、练书法、绘画涂色等活动一些其他的调控情绪方法找到适合你的方法，多些欢笑，积极拥抱生活谢谢大家，敬请指正祝大家每一天过得充实愉快OPTION01OPTION02OPTION03OPTION04此处添加标题文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleWHATMAESUSDIFFERENTWehavemanyeWehavemanye75%WeedaySalesWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesigned89%WeeendSalesWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedCIRCULARWehavemanyplatesBUSINESSSECTION03WehavemanyeBUSINESSSECTION02WehavemanyeBUSINESSSECTION01Wehavemanye04BUSINESSSECTIONWehavemanye05BUSINESSSECTIONWehavemanye06BUSINESSSECTIONWehavemanye此处添加标题文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOption01Option02Option03Option04EYWORDSWehavemanyeWehavemanyeOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesigned此处添加标题文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesigned此处添加标题文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedBUSINESSSECTION01WehavemanyeBUSINESSSECTION02Wehavemanye03BUSINESSSECTIONWehavemanye04BUSINESSSECTIONWehavemanye此处添加标题文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesth