情绪管理-塑造阳光心态

调节情绪，改变行为心理安全教育主题课长沙铁路第一中学陈璐璇心理小测试回答问题时不必过多思考，符合您时答“是”，不符合时答“否”。如果不选择，默认为选“否”。这些问题要求你按自己的实际情况回答，不要去猜测怎样才是正确的回答。因为这里不存在正确或错误的回答，将问题的意思看懂了就快点回答，不要花很多时间去想。1、你的情绪时常波动吗？2、你曾经无缘无故地觉得自己“可怜”吗？3、你是否常担心你会说出（或做出）不应该说或做的事4、你是一位容易激怒的人吗？5、你的感情是否容易受到伤害？6、你是否时常感到“极其厌烦”？7、你认为自己“神经过敏”吗？8、你是个忧虑重重的人吗？9、你是否担心将会发生可怕的事情？10、你觉得自己是个非常敏感的人吗？11、你担心自己的健康吗？12、你经常失眠吗？心理小测试13、你经常无缘无故感到疲倦和无精打采吗？14、你时常觉得自己的生活很单调吗？15、你是否曾想过去死？16、一件使你为难的事情过去之后，是否使你烦恼好久？17、你是否容易紧张？18、你常感到寂寞吗？19、有人对你或你的工作吹毛求疵时，是否容易伤害你的积极性？20、你是否有时兴致勃勃，有时却很懒散不想动弹？21、你是否对有些事情容易性急生气？22、遇到为难的事情你是否拿不定主意？23、若你乘车或坐飞机外出时，你是否担心会出意外？心理小测试分数高于14表示焦虑、忧心仲仲、常郁郁不乐，有强烈的情绪反应，甚至出现不够理智的行为。低于9表示情绪稳定。认识情绪这个星期，你产生过哪些情绪？想想它是怎么产生的。产生这个情绪后，你说了哪些，做了哪些？你的情绪对你的行为产生了什么影响？这些影响是好的还是不好的？？我可以掌握自己的情绪吗？A事件：期中考试成绩很不理想B想法C情绪D行为觉得我什么不如别人沮丧放弃我下次要更认真点奋斗相同事件

A不同认知（观念）B不同情绪、结果C积极“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”——艾利斯A（Accident）表示诱发事件；B（Beliefs）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C（Consequence）表示个体产生的情绪和行为结果。艾利斯情绪ABC理论改变你的想法>>心理体验<<事件回放是什么样的想法让他们有了这样的行为？>>心理体验<<是什么样的想法让他们有了这样的行为？>>心理体验<<对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。1．数学考试又考差了，我永远都学不好。3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4．我对别人友好，别人也应该对我好。5．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。6、为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！请同学们在小组内相互交流有些什么调节情绪的方法，并在班上进行分享。自助沙龙调节情绪的方法a．转移注意力。b．合理发泄情绪。①哭--适当地哭一场；②喊--痛快地喊一回；③诉--向亲朋好友倾诉衷肠；④动--进行剧烈的运动。c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨。不顺心的时候，暂且容忍，相信吧，