心灵的“晴雨表”-漫谈情绪

当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是“高兴”2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所,你对美国的行为感到“愤怒”心情茶座你的好朋友和你发生了矛盾，这几天一直不理你。你会感到——“忧愁”你觉得图中此人的感受是怎么样呢？“恐惧”所有这些感受你知道是什么吗请用一个词来表达

情绪揭开情绪的面纱喜怒哀惧认识情绪中国古书《礼记》把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。现代心理学家的分类：喜、怒、哀、惧。（一）情绪的定义人对客观事物是否满足自己需要而产生的一种既短暂又强烈的生理和心理反应。（三）情绪的三大要素生理变化：心律、血压、呼吸、内分泌、消化系统变化主观体验：个体主观的内心体验表情行为：如面部表情、声音表情和动作表情快乐愤怒悲哀恐惧（二）几种原始的情绪关于情绪生理变化：☆外部表现————————————————————————☆内部表现——愉快时面部微血管舒张，害怕时脸变白、血压升高、心跳加快、呼吸减慢等等。发抖大哭大闹脸红，心跳加速主观体验：——人主观上的感受。取得成绩之后兴奋的欢呼失去亲人的悲痛获得奖牌的幸福感表情行为：☆面部表情——喜怒哀惧……

☆身段表情——姿势演一演同学们，咱们现在进行一场情绪表演的游戏，看谁能把下面的情景，通过面部表情和适当的手势动作表演出来。体验情绪：游戏要求：1请同学上来，每位抽取一个和情绪有关的成语，2通过表情和肢体动作的表演。注意：不能说出表演内容；3台下同学猜表演的是哪一个成语；4评出最佳表演奖。喜：眉开眼笑、手舞足蹈怒：怒发冲冠、咬牙切齿哀：愁眉苦脸、唉声叹气惧：手足无措、心惊胆颤二、情绪的基本类型★从情绪的体验性质和对人的影响来看，分为：①积极情绪——快乐，兴奋，欢喜②消极情绪——恐惧，厌恶，悲哀积极的情绪有利于增进身体健康；消极的情绪损害人的身体健康。不良情绪带来的危害1影响人际交往2不良情绪导致心理障碍3正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错乱，行为失常。4引发生理疾病不良情绪——神经系统——内脏器官的功能。心身医学研究认为，不良情绪——导致各种心脏疾病的主要危险因子——癌症。美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：艾尔玛情绪实验心平气和悲伤将两组液体分别注入两只小白鼠体内，几分钟后，浑浊的液体注射的小白鼠死亡了。情绪ABC理论：

“情绪ABC理论”是由美国心理学家埃利斯创建的。在情绪ABC理论中：艾利斯（AlbertEllisA代表激发事件（Activatingevents）B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法C表示自己产生的情绪和行为的结果（Consequences）埃利斯ABC理论：埃利斯通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪结果，其实这是错误的。实际上起决定作用的是个体对诱发事件的认知。————左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件认识（即，态度和观念）。A（诱发事件）→B（信念或想法）→C（情绪与行为反应）案例：有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的飞机模型放在长凳上，这时候来了一个戴眼镜的人，径直走过来，坐在椅子上，把你的飞机模型压坏了。这时，你会怎么想？后来知道他是个盲人，你又会怎么想呢？A----心爱的飞机模型被盲人坐坏B----盲人不是故意的C----体谅、原谅盲人A：事件C：情绪B：认识情绪需要调控项目内容1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。为什么情绪需要调控你说我说1、你的情绪不好时（如焦虑、恐慌、忧愁），食欲如何？如果一个人长期处于不安情绪（如焦虑、愤怒、恐慌、忧愁），会对身体健康有什么影响？2、你是否因为你愤怒冲动的时候做了令你后悔莫及的事情？3、你平时是如何调节你的不良情绪的？转移发泄法

合理宣泄法

理智控制法三、调节情绪的方法转移发泄法可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。或者将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。看书写日记逛街旅游当你心情不好的时候，你可以…和家人倾诉和朋友倾诉在适当的场合哭打篮球跑步游泳来运动吧！方法内容意义运动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、公园散步等运动有助于释放多余的精力击打沙袋拼命击打沙袋能有效泄放愤怒的情绪倾诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）有别人分担益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能赏花草到户外去欣赏漂亮的花草会使情绪变得平和起来写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压合理宣泄法理智控制法在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。1、学会微笑耶鲁大学教授列文博士：“笑表达了人类征服忧虑的能力”。情绪的传染功能。美国心理学家霍特：“装着某种心情，模仿着某种心情，往能帮助我们真的获得这种心情。”

2、学会多角度看问题学会换个角度看问题学会全面的看问题

3、学会积极的心理暗示积极的心理暗示消极的心理暗示我不能左右天气；但我可以改变心情！我不能改变容貌；但我可以展现笑容！我不能控制他人；但我可以掌握自己！我不能预知明天；但我可以利用今天！我不能样样胜利；但我可以事事尽力！我不能，但我可以！写一写：我的情绪故事1就事论事，不升级不扩大；2换个角度，快乐至上；3擦亮眼睛，认清目标；4面对应激，转移视线。每朵乌云都镶着金边！几点忠告请您欣赏：快乐生活小秘诀要经常保持微笑请您欣赏：快乐生活小秘诀时刻保持幽默感请您欣赏：快乐生活小秘诀学会与他人分享喜悦请您欣赏：快乐生活小秘诀能宽容他人的不足请您欣赏：快乐生活小秘诀要乐于帮助他人请您欣赏：快乐生活小秘诀要时刻充满自信请您欣赏：快乐生活小秘诀广交朋友，积极处世请您欣赏：快乐生活小秘诀学会与他人合作并从中寻找快乐请您欣赏：快乐生活小秘诀要学会尊重弱者谢谢下课啦！第一：“绝对化要求”如我“必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等第二：“过分概括化”以偏概全，以一概十如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等第三：“糟糕至极”指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法三种不合理信念好奇暴怒鬼鬼祟祟欢迎激动害羞每种身体姿势都有其涵义美国生理学家约瑟夫·布雷迪用电击猴子的方法做实验。有一个笼子里关两只猴子，一只四肢被捆住，一只可以自由活动，每隔20秒钟给笼子通电一次，使两只猴子接受一次电击。笼子里有一只压杆，只要猴子在到20秒钟时压它一次，就可以免遭电击。为了避免电击，那只自由活动的猴子老是提心吊胆地惦记着在20秒钟快到时去压一下杆，因情绪一直处于紧张状态，后来得了“胃溃疡病”，而另一只猴子因四肢被捆住，动弹不得，只好躺在那里听天由命，没有沉重的心理负担，所以安然无恙。猴子的实验实验说明：情绪影响到身体的健康。这样的实验虽然不能用人来做，但现代科学已证明，人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。你说我说1、你的情绪不好时（如焦虑、恐慌、忧愁），食欲如何？如果一个人长期处于不安情绪（如焦虑、愤怒、恐慌、忧愁），会对身体健康有什么影响？2、你是否因为你愤怒冲动的时候做了令你后悔莫及的事情？看书写日记逛街在适当的场合哭和家人、朋友倾诉打篮球

跑步游泳学会合理宣泄情绪情绪请表演：喜、怒、哀、惧。要求同学们不能用语言，借助身体语言和面部表情。请其他同学来猜猜讲台上同学表演的是哪种。情景表演中国古书《礼记》把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。个体受到某种刺激所产生的一种心情。情绪大练兵之你演我猜＊二人一组：一个比划，一个猜。＊呈现一个表示某种情绪的词汇。比划的同学通过做出该词汇的表情来传达该情绪。注意：不可以说话哦。3理智克制法：人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极情绪，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。（摒弃一些不合理的观点，宽容谦让，自我暗示，提醒激励，换位思考）情绪管理的方法1注意转移法：做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。2合理宣泄法：情绪管理的方法方法内容意义运动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、公园散步等运动有助于释放多余的精力击打沙袋拼命击打沙袋能有效泄放愤怒的情绪倾诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）有别人分担益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能赏花草到户外去欣赏漂亮的花草会使情绪变得平和起来写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压情绪在每个人身上都存在着一种神奇的东西。

可以使你精神振奋，也可以使你无精打采；

可以使你头脑清醒，冷静处理各种问题；

可以使你暴躁焦虑，冲动做出后悔莫及的事；

可以使你安详从容，坦然自若，也可以使你紧张慌乱，惴惴不安。智慧问答个体受到某种刺激所产生的一种心情。月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”