教师职业生涯发展中的心理问题及调适

教师职业生涯发展中的

心理问题及调适

杭州师范大学继续教育学院孙永珍E-mail:sunhztc@163.com游戏：圆满人生“现实的人生圈”和“理想的人生圈”之间的区别和关系，并思考现实与理想之间转变的途径？一、什么是教师的心理健康

教师的心理健康＝身心健康＋幸福

教师心理健康是指教师在教育教学过程中有意识地完善人格，发挥心理潜能，维护和增强心理各方面的机能和社会适应能力，预防各种心理疾病，使个人的心理机能发挥到最佳状态。

教师心理健康标准的内涵：

1．认同教师角色，热爱教育工作；2．有良好和谐的人际关系；3．健全的自我意识——能正确地了解自我、体验自我和控制自我；4．健康的情绪体验与调控；5．意志坚强，对困难和挫折表现出坚强的心理韧性；教师心理健康标准的内涵：6.具有教育独创性；7.对教育具有积极进取的精神。

（一）心理健康连续体骨干教师的发展性问题：

职业压力和职业倦怠

（二）个体发展性问题

1、一般个体的发展性问题：

埃里克森心理社会发展阶段论2、教师职业生涯发展中的心理问题：

职业压力和职业倦怠

教师职业生涯发展中的心理问题费斯勒（Fessler,1985）的教师生涯循环论将教师职业生涯分为八个阶段，即职前教育期、职业初期、能力建构期、热情与成长期、职业挫折期、职业稳定期、职业消退期以及离岗期。其中职业挫折期就是职业倦怠和职业高原的高发期，也是成长中的骨干教师容易遇到的心理问题。

二、教师职业压力与倦怠的调适

最后的禁忌，不是性、不是酗酒，不是毒品，而是工作压力！

——（美）《财富》杂志

美国麻省阿默斯特学院的南瓜压力实验当个体长期处于高度压力体验中时，他的行为方式很可能发生变化，就像南瓜的畸形改变一样。研究发现，教师在长期高水平的压力下，通常容易诱发职业倦怠。

教师职业倦怠动态过程模型包含了三个基本元素，即压力源、中间变量和后果变量。其中，压力源主要包括社会压力、组织压力、个人压力、学生压力等；中间变量主要有环境因素和个人因素；后果变量主要有职业倦怠和主观幸福感。这一理论认为，各种压力源是导致教师职业倦怠的直接原因，这一过程受到了各种环境变量和个人变量的调节影响。由压力源、环境因素和个人因素的综合作用而产生的压力后果是复杂的，既有积极的方面，又有消极的方面。积极的典型表现就是职业幸福感（well-being），而消极方面典型的表现就是职业倦怠（burnout）。

解决职业倦怠，从个人角度讲，压力管理是关键。压力管理：教师的压力缓解策略问题解决：诱因导向的策略自我改变：反应导向的策略身心放松：症状导向的策略时间管理：效率导向的策略

既然压力是无法避免的，那我们就设法排解它！

问题解决：诱因导向的策略1、化解压力源：解决思路：认清性质－理性思考－确定能力－积极寻求帮助－运用一切技巧－积极处理，来解除压力源。2、维持性行为：DESC(描述－表达－具体化－结论)公式，能够有效帮助你维护性地表达自己的需要。3、寻求社会支持构建社会支持系统需注意六点：要有男有女；要有老有少；要有亲人还要有朋友；要有“异己”；要有绝缘性；支持系统要经常培育。

自我改变：反应导向的策略能够生存下来的，既不是最健壮的，也不是最聪明的，而是最能够适应变化的物种。

——达尔文

自我改变：反应导向的策略1、改变生活习惯

饮食与心理健康的关系也异常密切。大脑中负责管理我们行为的神经递质会受到我们每天饮食的影响。多巴胺、5-羟色胺、肾上腺素都是神经递质的传导物质。当大脑分泌5-羟色胺时，脑神经呈现休息、放松的状态。当分泌多巴胺及肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具有警觉性。

2、改变思维方式

改变了思维方式，就改变了生活。——爱迪生

《优质思考的十个习惯》（阿奇博尔德·哈特教授）：欣赏别人的优点、允许自己失败、保持良心清醒、按本相接纳自己、不与现实脱节等。

Itwasawfultastingmedicine,butIguessthepatientneededit.Sometimeslifehitsyouintheheadwithabrick.Don'tlosefaith.I'mconvincedthattheonlythingthatkeptmegoingwasthatIlovedwhatIdid.3、改变习惯行为：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。（培根《习惯论》）A型：强烈的时间紧迫感；不适当的攻击和敌意；对于完成目标没有适当的计划。B型：个性中庸；性情温顺；遇事从容；安宁稳重；平稳有余，斗志不足；抱负较少，淡泊得失、深思熟虑，优柔寡断；善于适应，人际缓和。从国外的研究结果来看，A型人格的人更容易出现工作倦怠，新浪网与中国人民大学关于教师职业倦怠的一项调查也验证了这样的结论。

身心放松：症状导向的策略冥想减压

运动减压音乐减压

抑郁患者每年11.3%的速度增加，九成病人倾向音乐疗法。

按摩减压

休闲减压

时间管理：效率导向的策略我所知道生活中最悲惨者，莫过于拖拖拉拉地生活着的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园——而忘记了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。——戴尔·卡耐基1、有效的时间管理

行动——让自己强大起来，是提升职业幸福指数的最有效办法！

正确的做法是：首先处理既重要又紧急的事情，然后处理重要但不紧急的事情，接着处理紧急但不重要的事情，最后处理既不重要又不紧急的事情。

2、克服拖延