《大学生心理健康教育》（边素贞）教案 第4课 学会适应环境 融入大学生活

学会适应环境融入大学生活第学会适应环境融入大学生活第课4第课学会适应环境融入大学生活PAGE第课学会适应环境融入大学生活PAGE94PAGE8PAGE8

课题专题四学会适应环境融入大学生活课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解适应的含义（2）了解大学生环境和心理健康两者之间的联系（2）熟悉大学生心理适应中存在的问题（3）掌握大学生心理调适的方法素质目标：（1）帮助学生学会适应环境的变化（2）引导和培养大学生的世界观、人生观和价值观（3）规范学生的道德情操（4）促使学生自觉遵守社会秩序教学重难点教学重点：大学生常见的适应问题、大学生心理调适的方法教学难点：大学生适应性问题的心理调适教学方法讲授法、问答法、讨论法、案例分析法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：课前自测（10min）故事导读（5min）传授新知（5min）（5min）传授新知（10min）第2节课：传授新知（10min）课堂互动（10min）→传授新知（10min）→课堂互动（8min）→课堂小结（5min）→课后作业（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】自我介绍后，清点上课人数，记录好考勤【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况新课预热

（3min）【教师】阅读本章导言，了解心理咨询的基础知识，引导学生思考、讨论大学阶段在个体一生的发展中具有非常重要的意义。大一新生入校后，面临着城市或学校环境、学习方式、自我管理方式、人际交往等多方面的变化，必须经过一段时间的适应来调整自我定位，确立新的人生目标。这一系列的适应和调整能否顺利完成，不仅对大学生在校期间的心理健康状况有巨大影响，也会对其以后的工作和生活产生深远影响。大学生应培养积极主动的适应意识，综合采用各种调适策略，勇敢走出自我“舒适圈”，独立自主，早日适应大学新生活。【学生】阅读、思考、讨论，派代表进行发言【教师】对学生的发言进行总结，开始新课题：学会适应环境融入大学生活通过导言，引导学生思考，调动学生的主观能动性课前自测

（10min）专题四学会适应环境融入大学生活【学习清单】完成一项学习任务后，请在对应的方框中打钩，并进行自我评价（5分为满分）。（详见教材）【课前自测】组织学生进行“大学生适应性量表”（详见教材）【学生】通过自我检测，了解自身问题【教师】对学生的问题进行分析，总结，开始课上探索通过课前自测，让学生对入学后的适应状况进行测试，了解自身情况故事导读

（5min）【教师】带领学生阅读“无所适从的大学新生”，引导学生思考并回答问题“小明为什么难以适应大学生活？他该如何改变现状呢？”小明是一名大一新生，带着对大学的憧憬进入了某职业院校，亲切的同学、宽敞的教室让他觉得非常新鲜，觉得一直盼望的、轻松又丰富的大学生活就要开始了。但一看课程表，他就傻眼了，从周一到周五，课程排得满满的，晚自习还要做实验。上课时老师讲得飞快，很多知识需要自己在课下学习，作业也没有老师辅导，学习进程全靠自己掌握，自己都不知道学会了什么，平时也没有测验，真担心期末考试。没有了父母、老师的监督，上课大多靠自觉，自己也渐渐开始散漫。同学们下课都有自己的安排，看着那么多社团，都不知道报哪个好。小明觉得自己平时虽然很忙，看上去也挺充实，但却不知道忙了什么。这几天，他心中总有个声音问自己：“这就是我要的大学生活吗？”【学生】阅读、思考、讨论【教师】总结学生的回答，开始讲解新知通过故事导读，引导学生思考为什么小明难以适应大学生活，他应该如何改变现状传授新知

（5min）【课堂互动】教师随机邀请学生回答以下问题你觉得大学新生心理问题产生的主要原因是什么？【学生】聆听、思考、主动回答【教师】总结学生的回答，继续讲解新知【教师】讲解新知一适应概述（一）适应的含义“物竞天择，适者生存”，是自然界所有生物的生存法则。对人类而言，适应环境已经成为生存和发展的一项重要能力。什么是适应？在生物学上，适应是指有机体为增加生存机会而做出的身体上和行为上的改变。在心理学上，适应则表示个体对环境变化做出反应。一般认为，适应是指个体通过不断调整身心，在现实环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。（详见教材）我们所处的自然环境和社会环境总是在不断地变化。适应是每个人都要面对的人生问题，能否适应环境的变化也是个体心理是否健康的重要标志之一。（详见教材）（二）大学生环境适应与心理健康环境适应问题是新生进入大学后面临的第一个严峻挑战。与中学相比，大学的生活环境、学习特点、生活方式、人际关系等都发生了很大变化。面对求学、交友、恋爱、就业、自我价值的实现等重大人生课题，大学新生难免感到困惑、迷茫，甚至痛苦。一些大学新生会出现各种心理障碍，甚至患上某些心理疾病。（详见教材）对于大学新生来说，提高对环境的适应能力，对顺利完成大学学业、健康成长成才具有重要的意义。（详见教材）二大学生常见的适应问题（一）学习适应问题在大学生常见的适应问题当中，学习适应问题是最重要的一个。进入大学后，面对新的教学方法、学习方式，很多学生会感到难以适应。（详见教材）1．学习动力不足经过三年苦读进入大学后，大学新生容易产生大功告成、终于可以歇一歇的消极心态；加上身边没有了家长的督促，就容易使中学时压抑得太久的玩乐行为在大学里得到放纵。还有些人进入大学后失去了学习目标，不知道为何而学，也会造成学习动力不足。（详见教材）2．学习方式的变化中学阶段的学习模式极为简单：老师讲授，学生接受。对于不懂的问题学生可以与老师交流，及时解决。而在大学里，老师不再像中学时一样针对每一个知识点进行详细讲解，学生要自己去管理学习时间、规划学习目标、安排学习内容、制订学习计划等。这就要求大学生有很强的自制能力和自学能力。（详见教材）3．学习内容的变化中学的学习内容多以书本知识为主，大多是较为固定的基础知识。而大学学习更偏重专业，需要学生在阅读大量理论研究成果的基础上总结出所学内容的规律和特点。大学生在学习时不能只限于教材上的知识，还需要学会查阅相关的课外书籍、专业文献，进行总结归纳，提出自己的见解，培养研究探索能力。（详见教材）【学生】聆听、记录、思考、理解通过知识讲解，课堂互动，使学生明白适应的含义、环境适应和心理健康的关系，了解大学生常见的适应问题课堂互动（5min）说一说：进入大学后，你有什么新的打算和目标？通过课堂互动，使学生明确规划的重要性传授新知（10min）【教师】讲解新知（二）生活适应问题生活适应问题在刚进入大学的新生中较为常见。（详见教材）由于饮食方面的差异，作息时间与生活习惯的不同，气候和语言环境的变化，起居条件与家中环境巨大的反差，不少新生对大学生活感到不适应，容易情绪低落，出现烦躁、紧张不安、焦虑等情绪，甚至产生孤独感。大学新生对于生活环境的不适应可能会引发一些相对明显的外在行为，如不能合理安排自己的作息，生活不规律；不能合理消费，开支过度；不能科学安排时间，把大量时间浪费在游戏、打牌等休闲娱乐活动上。另外，可能还有思乡想家、失眠、水土不服等情况。（详见教材）（三）人际关系适应问题进入大学后，学生的人际关系网较中学时期更广，交往方式也较以往更加复杂。面对不熟悉的老师、管理和服务人员，以及来自五湖四海的在学习经历、生活习惯、性格、爱好、价值观等方面都有一定差异的新同学，要建立和处理好多方面的人际关系，就要求大学新生有更强的处理人际关系的能力。（详见教材）然而，由于缺乏集体生活经验，与人相处的机会相对较少，大学新生易缺乏集体观念与协作精神，人际交往经验、技巧、方法及独立与人相处的能力也相对缺乏，从而呈现出人际关系方面的不适应的现象。（详见教材）这些情况容易使大学生出现人际关系不和谐或其他冲突，进而产生孤独、压抑和焦虑心理，导致人际困惑、疏离、冷漠、紧张，甚至表现为人际交往心理障碍。此外，大学新生对于人际关系的不适应可能引发一些相对明显的外在行为，如不擅与人沟通、朋友少、不合群、寝室关系紧张、班级人际关系差、不参加集体活动等。（详见教材）【探索活动一】“滚雪球”一两人一组相互介绍活动目的初步了解身边的同学。活动时间约10分钟。活动道具纸张和笔，一定的空间，可挪动的椅子。活动流程组织者给每个学生分发一张纸和一支笔。全班学生在同一个房间内做各种放松活动，当活动组织者喊“停”的时候，正在握手的、面对面或挨着的两名同学自动组成一组。每组的两名成员拿出组织者分发的纸张笔，写下自己的姓名、院系、班级、宿舍等信息，以及自己喜欢和不喜欢的事物，并交给对方，然后向对方介绍自己。二四人一组相互介绍活动目的扩大交往圈子，认识新朋友。活动时间10分钟。活动流程刚才相互自我介绍的两人小组与另外一个两人小组合并，形成一个4人小组。在新的小组里，每位成员将自己刚认识的朋友介绍给另外两位新朋友。三八人一组相互介绍活动目的进一步扩大交往范围，了解他人的性格与兴趣爱好。活动时间15分钟。活动流程每个人把自己认识的3个朋友介绍给另外一个4人小组的成员，并最终形成一个8人小组。在向他人介绍自己的朋友时，应详细介绍朋友的性格特征和兴趣爱好。四分享请用一两句话表达自己的收获。请用一两个词形容自己在小组中的感觉，并说一说自己在活动过程中的心理活动。（四）时间管理的适应问题中学时课程安排较满，生活紧张忙碌、充实有序，而大学时课程安排不那么密集，可自由支配的时间较多。大部分新生面对这么多的空闲时间反而茫然无措，不知道该如何合理支配自己的时间。有些学生就会缺乏进取的目标，进而放松学习，放纵自己。面对浪费的时间，新生一方面产生自责感和内疚感，而另一方面却不知道应该如何科学合理地利用时间，缺乏对时间的管理。（详见教材）【学生】聆听、记录、思考、理解通过知识讲解，课堂互动、探索活动，使学生了解大学生常见的适应问题课堂互动

（5min）1．你每天有多少时间用来学习，又有多少时间用来娱乐？2．一天中学习与娱乐时间的比例各占多少才感觉充实而快乐？通过课堂互动，使学生明白合理运用时间有利于身心健康第二节课传授新知（10min）【教师】讲解新知【课堂互动】教师随机邀请学生回答以下问题大学新生如何顺利度过适应期？【学生】聆听、思考、主动回答【教师】总结学生的回答，继续讲解新知三大学生适应性问题的心理调适解决大学新生难以适应新环境的问题，不仅仅是要解决已经存在的一些困惑，更重要的是防患于未然。但不论是解决已经出现的问题，还是防止出现新问题，都需要发挥学生的主观能动性，这样才能从根本上有效地解决问题。（详见教材）（一）明确奋斗目标大学生应树立远大理想，并进一步明确自己当下的学习目标，利用在校的有限时光，发奋努力、刻苦学习，不断丰富自己，为拥抱新时代做好充分准备，这样才不会被竞争激烈的现代社会所淘汰。（详见教材）（二）提高认知能力部分大学新生由于认知能力较低，无法正确评价自己，从而引发了一些适应性问题。要解决这一问题，首先就要认清一个现实，即过去的成就或是失败都已经过去了，大学是新的开始，所有的同学都站在同一起跑线上，只要努力，就一定能有所收获。其次，在新的环境下，要认清自己真正的实力，扬长补短，树立自信心。再次，应客观看待他人的长处和优点。最后，要吸取和学习他人的长处和优点，不断提高综合素养。（详见教材）（三）学会独立生活首先，应该清醒地认识到，我们不可能一辈子都靠父母照顾，必须学会独立生活，这也包括学会独立思考、为自己的事情做主等。其次，要做好管理生活的准备。再次，要多向有独立生活经验的同学学习。最后，要明确独立并不意味着与外界的分离和孤立，而是一种与周围环境的协调融合，因此，应做到既建立良好的人际关系，又保持自己的独立性，使自己不被外界左右。（详见教材）【学生】聆听、记录、思考、理解通过知识讲解、课堂互动，使学生掌握大学生适应性问题的心理调适的方法课堂互动

（10min）当提到大学生活时，你头脑中闪现的第一个词是什么?进入大学后，你最满意的是什么？最高兴的是什么？最关心的是什么？最担心的是什么？最想做的是什么？与同学交流入学以来的感想，对自己的大学生活做一个梳理，做一次小结。通过课堂互动，帮助学生进一步了解自身，便于日后改进传授新知（10min）【教师】讲解新知（四）建立良好的人际关系人与人之间通过相互交往表露各自的喜怒哀乐，促进情感交流，使自己被他人所接受、理解、关心和喜爱。良好的人际关系可以使人内心得到慰藉，免于孤独和失落。相反，如果人际关系不良，经常出现孤寂、惆怅、空虚的感觉，则会带来一系列消极的情感体验，久而久之便会成为各种疾病的催化剂。（详见教材）和谐的人际关系离不开良好的人际沟通，良好的人际沟通是增进人与人之间感情的润滑剂，是开启人与人之间心灵枷锁的钥匙，是化解人与人之间误解和冲突的一剂良药。（详见教材）（五）有效管理时间相比中学，大学生的时间比较充裕，多数时间需自己安排。科学合理地管理时间，可以缓解紧张情绪、提高学习效率、提升生活质量，使繁杂的事情变得井井有条，使自己变得自信从容。有效的时间管理还具有调节作用，能够降低压力带来的焦虑。（详见教材）（六）寻求外界帮助大学生在学习、生活中难免会遇到各种矛盾与冲突、失意与困惑，要用理智、谨慎的态度对待这些问题，并选择合理的方式化解，将被压抑的情绪以积极的方式释放出来。但若由于自己处理问题的能力有限或被外界客观条件所限制，无法释放不良情绪，就需要积极地寻求外界帮助，如主动求助家人、老师、知心朋友等。（详见教材）【探索活动二】我说你画”活动目的（1）形成全局思维，学会清晰表达及准确回应。（2）学会多角度分析问题，培养主动承担责任的意识。（3）体会准确表达、用心聆听、思考质疑、澄清确定等有效信息沟通要素的重要性。活动道具两张样图，每人一张白纸和一支笔。活动流程（1）请一位同学担任“传达者”，其余同学作为“倾听者”。“传达者”看“样图一”两分钟后收起样图，背对全体“倾听者”，下达画图指令。（2）“倾听者”根据“传达者”的指令画出图形。本轮“倾听者”不许提问。（3）“倾听者”画好图后，请“传达者”和“倾听者”谈谈自己的感受。（4）再请一位同学上台，让其看着“样图二”，面对“倾听者”传达画图指令。本轮“倾听者”可以不断地进行提问。（5）画好图后，请“传达者”和“倾听者”谈谈自