《高职院校体育与健康教程》（罗华平）095-5教案 第一学期 第 15 课

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课题体质健康测试（三）课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：了解《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的说明、评价指标与分值熟悉《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的项目教学重难点教学重点：《国家学生体质健康标准》的测试项目教学难点：立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）、仰卧起坐（女）教学方法讲解示范法、启发式教学法、正误对比法、集中练习法、纠错法、完整与分解法、竞赛激励法等教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材，操场教学设计传授新知（12min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图考勤

（3min）【教师】清点上课人数，记录好考勤【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况。传授新知

（12min）【教师】讲解新知第二节：《国家学生体质健康标准》的测试项目四、立定跳远立定跳远是测试爆发力的项目。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的配合。（一）测试场地与器材测试场地为沙坑，测试器材为丈量尺。（二）测试方法被测者两脚自然分开，站立在起跳线后，脚尖不得踩线；跳跃时，两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。立定跳远的测试结果是指起跳线后缘至被测者最近着地点后缘的垂直距离。测试时，每个被测者可试跳3次，测试结果取3次成绩中最好的一次。测试者根据最好成绩查表评分。五、坐位体前屈坐位体前屈主要测试躯干、腰、髋等关节在静止状态下可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，以及身体柔韧素质的发展水平。（一）测试器材测试器材为坐位体前屈测试仪。（二）测试方法被测者坐在平地上，双腿伸直，两脚相距10～15cm，并平蹬测试仪纵板。测试时，被测者上体前屈，双臂伸直向前，两手并拢，并用两手的中指尖轻轻推动标尺上的游标，直到不能将其向前推动为止坐位体前屈的测量单位为cm，测试结果精确到小数点后1位，然后查表评分。六、引体向上（男）引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，也是衡量男性体质的重要指标和测试项目之一。（一）测试器材测试器材为高单杠或高横杠、秒表。杠的粗细以被测者的手能握住为准。（二）测试方法被测者面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，正握杠，双手间距与肩同宽，身体成直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，被测者双臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当被测者的下颌超过横杠上缘时，身体还原成直臂悬垂姿势。与此同时，测试者记录被测者在1min内完成的引体向上的次数，然后查表评分。七、仰卧起坐（女）仰卧起坐是一种比较安全的测试腹肌力量和耐力的项目。由于髋部肌肉也在仰卧起坐的过程中发挥了一定的作用，所以，这项测试既能够反映腹肌的耐力，也能够反映髋部肌肉的耐力。（一）测试器材测试器材为折叠体操垫、秒表。（二）测试方法被测者仰卧于体操垫上，曲膝，使下肢成90°左右的角，并找同伴帮忙压住自己的踝关节，以固定下肢，两手手指交叉放于脑后；腰部发力将上体卷起，然后缓慢回落使身体复位，如图5-6所示。被测者起坐时，其两肘触及或超过双膝为完成1次动作，仰卧时，其两肩胛必须触垫。测试者记录被测者在1min内完成的仰卧起坐的次数，然后查表评分。【学生】聆听、记录、思考、理解通过知识讲解，使学生了解立定跳远、坐位体前屈的测量方法和评分标准和引体向上（男）、仰卧起坐（女）的测量方法和评分标准。实践（75min）体能恢复： 热身运动，1000m慢跑、拉伸运动体能训练：立定跳远、坐位体