中医健康宣教折页

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中医健康宣教折页中医药健康宣教折页目录一、养生篇一二、养生篇二三、养护篇四、健康生活篇十种健康的饮食方式五、儿童中医健康保健六、高血压（中医属眩晕、头痛等范畴）七、糖尿病（中医属消渴证范畴）八、冠心病（中医属胸痹、心悸等范畴）养生篇一人为什么会生病？中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两个方面。正是指人体的正气，也就是抗病能力，邪是指一切致病的因素。发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。所以中医非常重视保护人体的正气，在没有发病的情况下，就采取防护，也称为治未病。春季如何养生保健？春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，因此要避风邪，注意身体的保暖，防止着凉受风，以免发生春温，风温，感冒，流感等疾病。民间谚语常说春捂就是这个意思。饮食上要注意少吃酸味的食品，要适当增加甘（甜）味食品，有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，可以减少由于饮食助长内热，而发生温热性疾病。如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。夏季如何养生保健？夏季，阳盛。五行属火，心火旺，肾水衰弱，与心脏和小肠关系密切。要注意慎、戒油腻厚味，粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。适应夏季的时令特点防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。夜晚入睡，早起床，适当午睡。睡卧时，头不枕冷石、铁物取凉，可损眼目。喜冷贪凉，应有节制，勿露卧室外或直卧窗下或空调温度过低，以免生癣或生面风；阻碍身体阳气通达和宣泄。要保持精神愉快。多做一些户外运动，多与大自然交融，不可过度劳累耗，以避免别暑邪所伤。同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，及时问医求健康。养生篇二、如何保护人体的正气？人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受孕到出生时先天身体状况）的强弱，同时也有赖于后天的保护。主要是通过养护脾胃，提高脾胃的运输消化吸收营养物质的能力，从而强壮五脏六腑。注意减少房事，爱惜精气。适当补充益髓添精的食物，饮食要有节制和规律，要顺应四季养生的要求。既不可过于劳心，也不可过于劳力。这样气血才能旺盛，精气充足，阴阳和平而不病。秋季如何养生保健？秋季，燥气当令，阳气渐退，阴气渐长。属金，与肺和大肠关系密的。要顺应秋季的气候特点，各种活动要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，从而减少秋季疾病的发生。在起居上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如打太极拳、练太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量，游泳也应适当减少。不能使身体有大汗。心情要保持安定，不使神思外驰。才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。否则肺脏就会受伤，到了冬天就可能出现消化不良性腹泻。秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。冬季如何养生保健？冬季生机潜伏，阳气内藏，五行属水，此季肾和膀胱关系密切。要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和储藏，以为来年的新生增添精气和能量。在起居上要早睡晚起，保证充足的睡眠，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，不要做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳，要减少夜生活。冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，要学城市讲卫生，不学城里人发胖。养护篇如何疏通经络气血？中医认为人体的气血都在经络中运行，经络不通就会产生各种疾病，自我疏经是自我按摩保健的一种很好的方法，最简单的方法有以下几种：头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理头发30次，每日1-2次，可使头部所有阳经通利。面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气血。腹要常揉。仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上，以肚脐为中心，随呼吸，顺时针绕50次；然后反过手，以左手按在心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心，随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干的，可以只顺时针揉100次，平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉100次。每日揉1-2次即可。可调整胃肠功能。腰部宜常推。身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上向下按推40-100次，可强壮腰肾。足心宜常搓。以左手心对着右足掌前后搓擦100次，再以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。如何进行身体的养护？身体是健康的基础，也是健康的象征。方法：食养、按摩、锻炼、药浴、气功导引。按摩：按摩可以疏通经脉，调理气血，通利关节，平衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而达到养护形体的作用。食养：民以食为天，好的形体要靠合力的膳食调配，不使饮食过饱或过饥。锻炼：根据年龄、体质选择较为适合的锻炼方式。要因人而异，以不劳伤为度。中老年人和体质较弱的人要选择活动强度较小一些，锻炼范围要全面一些的方式。形体养护要避讳以下几种情况：1.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易感受风寒。久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。目视过劳就会出现血虚。行走过久就会损伤筋脉。过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。为什么要吃红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物？中医认为肝、心、脾、肺、肾，分属五行中木、火、土、金、水，我们在日常生活中要注意选择红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物。红是一天一个西红柿，可以补充多种营养，健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。如果情绪低落，那么吃点红辣椒，红辣椒是改善情绪减少焦虑的食物。黄是小米、玉米、胡萝卜、西瓜、红薯、等，中医认为黄色食物可以健脾，对小孩弱、老年人眼发花都有好处。绿是指绿叶蔬菜，对肝脏有好处，可以部分避免产生肝火，绿茶可延缓衰老，越喝越健康。白是白萝卜、白梨等白色食物，大多具有润肺的作用，可以防治咳嗽等肺部的疾病。黑是黑木耳、核桃等颜色发黑发深的食物。中医认为黑入肾，可补充肾精，让人身体强壮。健康生活篇十种健康的饮食方式1.老人养生多喝粥春天喝菊花粥养肝解毒;冬天适合喝八宝粥，温胃健脾;夏天喝绿豆粥，清热消暑;秋天喝银耳粥，滋阴润燥。失眠者可喝百合莲子粥，安神补心;水肿者可以喝红豆荷叶粥，清热利湿;大便澹泻者可以喝大豆糯米粥，健脾益气;小便不利者可以喝苡仁玉米粥，利水渗湿。多吃蔬菜与水果女性月经期多吃黑木耳、菠菜补铁；老年人多吃荸荠、海带、萝卜缨补充钙和锌；前列腺肥大多吃南瓜子、西红柿。发热喜冷、口苦咽干、口舌生疮等则不宜吃热性水果，如：荔枝、龙眼、橘类等水果，应选择有清热解毒作用的水果，如：西瓜、梨、猕猴桃等。过敏体质者少吃芒果、荔枝等。高血压者适合吃哈密瓜，含钾高而少钠。咳嗽痰喘者可多吃梨、杏、柚子，以止咳化痰。柿子适于腹泻者。香蕉，对慢性肾炎、水肿者不宜。荔枝可出现突发性低血糖、恶心、虚汗、晕厥，称之荔枝病，应及时补糖处理。粗粮杂面营养高主食不可单一；不可加工过细。以中医食疗分析，多种杂粮的配合，可以合理的安排食物的温、凉、寒、热，避免单吃一种的偏性，久食引起的不适。不渴也常喝点水应当养成及时、适时饮水的习惯。身体脱水，最好水中加上适量的盐、糖及少量苏打。心肾功能不全者不应多饮水。喝水以凉白开水为好，喝茶作为补充机体水分，则茶叶不可太浓。食不过烫保平安应养成食不过烫的生活习惯。有食管贲门癌家族史者更应纠正这种不良的饮食习惯，避免饮用热奶茶，烫工夫茶，大碗热粥，这样可以减少癌症的发生。发霉粮油多污染花生米、花生油、花生酱、杏仁、胡桃、大米和玉米等容易受到黄曲霉毒素的污染，用2%的面碱处理后再用水认真漂洗，可以去掉黄曲霉毒素。高温还可以使黄曲霉毒素分解。少腌酸菜保平安吃酸菜的人越多，时间越长，食管癌的发病率也越高。警惕，腌制发酵的食品可能有问题。8.熏烤煎炸不安全食品经过煎、炸等高温处理会分解出致癌剂。油温太高是产生致癌物的原因之一。油温在180°C时蒸发的油烟容易引起肺癌。故应提倡蒸、煮、炖、焯的食品加工方式，提倡绿色食品、清淡饮食及科学的加工方法。油腻太咸不多吃经常吃油腻食物，肥胖症、高脂血症、脂肪肝、动脉硬化性心脑血管病等诸多富贵病相继发生。吃的过咸可致血压升高。可能损伤胃粘膜，引起癌变。我国卫生保健部门倡导人们饮食不可过咸， 每日吃盐最好在6〜8克。健康饮食八分饱在中国民间有少吃香，多吃伤和饥不暴食，渴不狂饮的谚语。不少老百姓也知道要想身体安，三分饥与寒。要做到八分饱，中医有胃有伏火，消谷善饥一说，也认为食欲太好是病态，所以节食要靠毅力。儿童中医健康保健（0-3岁儿童）日常保健（一）饮食调养1.食物宜细、软、烂、碎，营养均衡。避免偏食。4个月起及时添加辅食，8-10个月最佳断奶时期。（二）起居调摄1.婴儿衣着要宽松，不可紧束而妨碍气血流通。婴幼儿衣者应寒温适宜，避免过暖。婴幼儿要有足够的睡眠，形成夜间以睡眠为主、白天以活动为主的作息习惯。经常带孩子到户外活动，多晒太阳，增强体质，增加对疾病的抵抗力。儿童常见中医保健适宜技术和方法摩腹主治：消化不良、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。位置：腹部。操作：操作者用手掌掌面或食指、中指、无名指指面附着于小儿腹部，以腕关节连同前臂作环形有节律的移动的方法，称为摩法。摩35分钟。揉足三里主治：腹胀、腹痛、腹泻、呕吐、下肢萎软无力等。位置：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。操作：操作者用拇指端按揉100300次。（4-6岁儿童）日常保健（一）饮食调养1.以谷类为主食，同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，注意荤素搭配。要培养小儿良好的饮食习惯，进餐按时，相对定量，不挑食、偏食。培养独立进餐的能力。（二） 起居调摄1.养成良好的生活习惯，包括作息规律，定时排便。根据气温变化，及时增减衣服。遵循古训四时欲得小儿安，常要三分饥与寒。（三） 运动保健1.保证每天有一定时间的户外活动，接受日光照射，呼吸新鲜空气。2.加强锻炼，适当运动，如跳绳、拍球等。儿童常见中医保健适宜技术和方法捏脊主治：发热、惊风、夜啼、疳积、腹泻、呕吐、腹痛、便秘等。位置：背脊正中，大椎至尾骨末端处。操作：两手沿脊柱两旁，由下而上连续地挟提肌肤，边捏边向前推进，自尾骶部开始，一直捏到项枕部为止（一般捏到大椎穴，也可延至风府穴）。重复3〜5遍后，再按揉肾俞穴2〜3次。一般每天或隔天捏脊1次，6次为一个疗程。捏脊疗法图解高血压（中医属眩晕、头痛等范畴）高血压是一种以体循环动脉血压升高为主要临床表现的综合征。捏脊疗法图解随着病情的发展，可影响心、脑、肾等重要脏器，也是引起其他心血管疾病最常见、最主要的因素。我国的患病率，约为3%〜10%,有逐步上升的趋势。鉴于传统降压药对血液、生化、脂类代谢及心理行为尚存在程度不等的副作用，探索中医药治疗高血压是一项很有价值的工作。1、高血压最新标准是成年人收缩压140mmHg或舒张压90mmHg为高血压。2、 根据临床高血压病分为三期：I期无心脑肾损害；II期有心肾损害；III期有脑出血、脑缺血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。3、 高血压病临床表现以头痛（胀）眩晕、血压升高为主。4、 争取尽早判断病人病情，及时治疗。【预防与保健】1、膳食方面：低盐清淡（食盐每天控制在6克以下），食物以低脂肪、低胆固醇和适量蛋白为主，如：豆浆、豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉等，还需多吃含维生素的蔬菜和水果，如洋葱、芹菜、荠菜、绿豆、冬瓜、紫菜、苹果等。还可以服用一些有效的单方草药，如野菊花、枸杞子、天麻、山楂、桑寄生、草决明、黄苓、双钩藤、葛根等药，都有一定的降压作用，且没有什么副作用。另外可根据个人饮食习惯食用糖醋大蒜头、牡蛎香菇汤、玉米须茶、芹菜鲜汁茶、陈皮山楂乌龙茶、白菊花茶等。戒烟限酒，忌辛辣，限高粱厚味之品，保持大便通畅，养成良好的排便习惯.排便时下蹲和立起时勿过猛过快，最好用坐式马桶。2、起居方面：生活有规律，避免过度精神紧张，注意劳逸结合，保证充足睡眠。避寒冷刺激，尤其冬三月。晚饭后不宜饮用浓茶和咖啡。3、运动方面：可进行一些力所能及的体育锻炼，如打太极拳及散步：每周五次，每次30分钟。气功一般以静功为主，适当功如送静功、放松功等。4、心理方面：保持良好的心境，情绪要稳定、愉快、平和、开朗、切忌发怒、急躁而导致病情加重。可鼓励病人参与娱乐康复活动如园林、钓鱼、书画、弹琴赏月等活动，保持心情舒畅.精神愉快。5、定期进行血压测量，遵医嘱按时服用降压药.获得降压效果后，不要停药，使用维持量。6、如出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷及心前区痛症状及时就医。糖尿病（中医属消渴证范畴）1、糖尿病是一种常见慢性内分泌代谢性疾病。典型病人以多饮、多尿、多食、体重减轻为特点，艮"三多一少。2、糖尿病属中医消渴范畴，中医治疗糖尿病在改善症状、防治并发症等方面，有其独到之处，均有良好疗效。【预防与保健】糖尿病除药物治疗外，注重生活调摄具有十分重要的意义。膳食方面：严格控制饮食，忌摄入过多热量，这是降低血糖，控制病情，防止并发症发生的首要条件。进食的总热量应根据患者的标准体重、生理条件、劳动强度及工作性质而定。患者可常食猪肾、黄鳍、猪脊肉、淡菜、田螺、山药、玉米须、蘑菇、苦瓜、南瓜等食物。食用植物油，少吃盐，禁食各种糖类，戒烟禁酒。心理、运动、精神方面：对糖尿病要有正确认识，应树立治疗信心，保持开朗乐观的情绪，建立规律的生活制度，注意个人卫生，防患感冒及上呼吸道感染，注意防寒保暖，夏季常洗澡保持皮肤清洁防止破损.防止尿路感染等。做好劳逸安排，适当参加运动，如打太极拳、八段锦、散步等。还可根据病情体质分别选练内养功或太极气功，配合放松功、虚明功等，每天13次，每次1530分钟，以晨起、午后或夜间为宜。①中医药防治方法：糖尿病口渴、多食、多尿，可将黑大豆炒香加天花粉等份研细。每日2次；每次15克内服，有清热、生津、止渴、降血糖功能。民间验方：猪胰山药汤，有一定效果，用法：猪胰一具，山药60克，煎汤服用。番白草适量代茶饮。中成药常用消渴丸，金芪降糖片等效果也不错。除此还可采用推拿康复法，一般可推脊椎两侧，并由下而上，