初三体育加试备考方案及答案 初三体育加试如何训练

1/1初三体育加试备考方案及答案初三体育加试如何训练为了保障事情或工作顺利、圆满进行，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。那么我们该如何写一篇较为完美的方案呢？接下来我就给大家介绍一下方案应该怎么去写，我们一起来了解一下吧。

初三体育加试备考方案及答案初三体育加试如何训练篇一落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后向前不向后。辅助练习

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

3、负重蹲跳起：沙袋（腿）、杠铃。4、连续五级跳：4-5次。

4、障碍跳：（小垫子、栏架等）发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

5、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

6、标志练习：越过或触及一定高度兼远度或一定远度兼高度。常见错误及纠正方法：错误一：预摆不协调。

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。错误二：上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

纠正方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

错误三：腾空过高或过低。

纠正方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

错误四：收腿过慢或不充分。

纠正方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

错误五：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远怎样才能跳得远些一、两臂的摆动与呼吸的.配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

二、身体重心前移

起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

三、蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不是简单由后向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

小窍门：使你既跳的远，落地后还不后坐。落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。

7、各校每位学生要有目标、有针对性、制定好自己的学习计划。（1）学生根据自己的身体情况确定考试项目。（教师给予指导参考）

（2）每位考生要掌握考试规则与考试要求，安全有效、有针对性的进行练习。

（3）让每位学生知道各项考试标准及自己的各项体育成绩与相对应

的分数。（1000米、800）米跑满分30分。(实心球、仰卧起坐、引体向上)满分20分。总分50分。其中45分—50分为优、37.5—44.9为良、30—37.4为及格、22.9以下为不及格）（4）要求每位考生每人一份《体育加试项目测试标准》（见附表1）

8、家长要配合学校做好孩子的思想工作，提高认识，树立健康第一的指导思想，多鼓励、多帮助孩子及时监督孩子的练习情况，保证孩子的营养配餐与休息时间。掌握孩子的身体状况。

换算分数：优25分、良20分、及格15分、不及格10分要求：各校及格率95%以上，优秀率60%以上

附表1：《体育加试项目测试标准》

说明：体育考