体育中考详解

体育中考2017考试详解必测项目：男生：1000米跑;女生：800米跑选测项目：男生：第一项三选一：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远;第二项二选一：掷实心球、引体向上女生：第一项三选一：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远;第二项二选一：掷实心球、一分钟仰卧起坐一、男生1000米女生800米1男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度体力分配均匀才能取得好成绩，只要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，都能取得理想的成绩。2根据当时的气候特点，考生要选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是最好的选择。3考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态，跑步过程一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。4从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。5、练习方法：

⑴、每天定距离跑1500米、2000米等

⑵、每天定时跑10分钟、12分钟、15分钟等

⑶、走跑交替20分钟

⑷、变速跑四、立定跳远1、测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳三次，记录其中最好一次。以米为单位，保留两位小数。2、立定跳远技巧1两脚的站位两脚开立比肩稍宽，以前脚掌为支撑，脚尖向前，与运动方向一致。2两臂的摆动预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆动。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。3身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。4蹬摆是关键采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。五、实心球1、测试要求测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立后投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。2、动作要领面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后脚，两膝微屈，双手举球至头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平衡。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛3、考试技巧及策略：①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷；②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。六、引体向上1、测试方法受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。2、基本要求（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。（3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试3、练习方法1平梯移行2平梯引体向上移行3肋木悬挂收腹举腿4反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上七、仰卧起坐

1、测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。2、练习方法（1）仰卧举腿准备姿势仰卧垫上。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。（2）空腿蹬车轮准备姿势仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。（3）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做