秋季如何养生保健课件

秋季如何养生保健秋季如何养生保健1二三一主要内容秋的概念——中医理论秋的养生——防燥护阴四秋的运动——注意收敛五秋的防病——少病健身秋的饮食——少辛增酸二三一主要内容秋的概念——中医理论秋的养生——防燥2一、秋的概念中医理论一、秋的概念中医理论3

从24个节气来讲，秋天，是从8月7日立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气。并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。

从气象学角度来讲，连续五天日平均气温稳定在22度，才算进入了是秋季。从24个节气来讲，秋天，是从8月7日立秋之日起4

从中医学观点定论：秋季，五行属金（木火土金水），五方属西（东西南北中），五味属辛（甘酸苦辛咸），五脏属肺（心胃肺肝肾）。秋季养生，一要养收，二要养肺。在秋天，由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟到了收获之时。从中医学观点定论：秋季，五行属金（木火土金水5

从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。

从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”6

正如《黄帝内经》里说的“秋冬养阴”。所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。

正如《黄帝内经》里说的“秋冬养阴”。所谓秋冬养阴7二、秋的养生防燥护阴

二、秋的养生防燥护阴

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中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发生燥邪。由于肺主气、司呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”9

燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便秘结、皮肤干甚至皲裂等症。肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干10三、秋的饮食少辛增酸

三、秋的饮食少辛增酸

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益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。要多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、燕窝（穷吃前者、富吃后者）、甘蔗、梨（梨烧水喝）、芝麻（秋天就可以吃）、鳖肉、藕（糖醋藕）、菠菜、乌骨鸡、猪肺（不吃动物内脏的可以免吃）、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄（青橄榄保存有困难，可以浸在蜂蜜里）等。益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。要多吃些12

但需要注意：若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性属偏凉，应该首先调理脾胃功能，再少吃一点滋阴食品和药膳。

但需要注意：若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、13

要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的14

在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、15

要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致16四、秋的运动注意收敛

四、秋的运动注意收敛

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在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。（课堂互动训练环节：见后）在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动181、老年人起的早，在床上静坐，左手托住头后颈，用右手捏掖（两个八次）；反之，右手托住头后颈，用左手捏掖（两个八次）。2、用双手合一在前颈到胸中央从上到下搓两个八次。互动训练环节：轻动操作进行适当锻炼1、老年人起的早，在床上静坐，左手托住头19

现代医学研究证明，夏季能量的消耗较大，肥胖程度有所减轻。秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好时节。

现代医学研究证明，夏季能量的消耗较大，肥胖20

秋天宜登高爬山。秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。

秋天宜登高爬山。秋高气爽，山巅之间披红挂绿，21

中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的“口四”字功，有助于养肺气。（互动训练：口内发出四字音）秋季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽痛。早晨练功一定要到空气新鲜，树木茂盛的公园中，在练功时应防止七情干扰、不恣意房室等。

中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季22

（互动环节）：健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。

（互动环节）：健鼻功方法是用两手拇指外侧相23五、秋的防病少病健身

五、秋的防病少病健身

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①首先是做好防蚊、灭蚊，预防蚊叮所致传染病。

妙招：（采用维生素B溶解在水里，喷射在皮肤上，既利于皮肤又能神奇地防蚊子，一举二得！）①首先是做好防蚊、灭蚊，预防蚊叮所致传染病25

②防止发生支气管哮喘。哮喘多半是季节性的，夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。加上花粉、尘埃、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。秋凉时节尚需慎防秋燥咳嗽。②防止发生支气管哮喘。哮喘多半是季节性的，26

③防止便秘。秋燥伤津液，从而易引发便秘。（枸杞加菊花泡茶）

④防止小儿秋季腹泻。③防止便秘。秋燥伤津液，从而易27

⑤秋季要重视防止脱发。因秋季易伤肺气，肺主皮毛，肺气虚则卫外不足、毛发不固。（秋季就可吃芝麻）

⑥男性防阳痿。男性阳痿病的发病率在秋天常常高于其他季节，据统计，在1102例阳痿病人中，秋季发作者占50％

（注意秋季不要在有露水的石头上直接坐下，最好填块布垫子）⑤秋季要重视防止脱发。因秋季易伤肺气，肺主28

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水（用过滤器后的直接饮用水），不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。29

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬（加冰糖）、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。沙参麦冬百合杏仁川贝秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对30本讲座小结今天我们主要讲了哪些内容？（大家温故而自新，并将你们学到的知识和技能再次传授给其他民众，达到科学普及之目的）1、秋季有哪些特征？什么时候才是秋季的开始至何时结束？2、秋季养生的原则（不能离开“收、养”

，也就是把保养体内的阴气作为首要任务

）3、秋季饮食要做到