健康讲座-低盐饮食从我做起

2023-05-111低盐饮食，从我做起四年级一班平阴县试验学校健康教育主题活动——“盐与健康”小朋友青少年时期是培养健康饮食习惯的关键阶段。监测数据表白，本省中小学生血压偏高检出率为11.6%，超重检出率为12.3%，与日常生活中摄入过多的盐、脂肪和糖有直接关系。

专题行动背景为做好学校领域专题行动的推广普及，培养小朋友青少年的健康饮食意识，养成良好的行为习惯，拟定在全市中小学校开展“三减”（减盐、减油、减糖）健康教育主题活动。虽然我国人民的健康水平明显提升，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险原因，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。为了继续推动全民共同践行健康生活方式，有效防控慢性病，使全民健康素养不断提升，健康技能不断普及,本省提出了山东•全民健康生活方式——“一评二控三减四健”专题行动。“一评二控三减四健”专题行动的标语是“一二三四奔健康”。其内涵为“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康情况，早干预；“二控”即控烟、控酒，提倡不吸烟、不敬烟，适量饮酒；“三减”即减盐、减油、减糖，提倡低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料；“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。主要内容什么是盐吃盐多的危害有哪些每天吃多少盐合适减盐技巧有哪些盐与小朋友什么是盐2023/10/95食盐的主要作用稳定人体内环境调味（百味盐为先）食品保鲜防腐什么是盐日常生活中盐（钠）的起源天然的盐（钠）：天然食物、天然调味品，如山药含钠量5.1mg/100g、牛肉48.6mg/100g。添加的盐（钠）：食盐（氯化钠）、小苏打（碳酸氢钠）、味精（谷氨酸钠）、食品添加剂（亚硝酸钠）、药物（头孢曲松钠）。2023/10/97世界各国食盐摄入现状什么是盐我国居民膳食构造不尽合理，盐摄入量比较高，每日每人盐摄入量平均达成12克水平。全国居民营养与健康情况调查2023年*《中国居民膳食指南(2023版)》推荐6g。农村城市g/d推荐*我国食盐摄入现状

北方:

每人每天约12-18g

南方:

每人每天约7-8g2.ReportofaWHOForumandTechnicalmeeting5–7October2023,Paris,France1.《中国高血压指南2023》我国食盐摄入现状吃盐多的危害—高血压吃盐过多 血容量增长血压升高心脏承担加重吃盐多引起高血压的机理2023/10/911盐摄入量与高血压分布

食盐摄入量高的人群，高血压患病率明显增高。我国居民高血压患病率北方高于南方，农村平均血压高于城市。而食盐摄入量也是北方高于南方，农村高于城市。吃盐多的危害—高血压2023/10/912我国高血压患者数量增长迅速，目前患病人数已达2亿，还有3.5亿处于血压正常高值范围，这些人在将来23年中将有50%发展成为高血压患者。高血压承担沉重高血压患者基数庞大2023/10/913高血压患者数量增长迅速高血压承担沉重2023/10/914高血压承担沉重高血压对健康威胁巨大我国居民近40%的死亡可归因于心脑血管病。2023/10/915高血压并发症经济承担沉重高血压的并发症主要有脑卒中、缺血性心脏病等心脑血管病。2023年，我国心脑血管病的直接医疗费用就高达1301亿元，占同期医疗总费用的23％。高血压承担沉重高血压的危害高血压假如不进行治疗…心脑肾损害死亡

患高血压3～5年23年平均寿命缩短23年2023/10/9吃盐多的其他危害冠心病、肾脏病、脑血管疾病、超重、肥胖、胃癌、骨质疏松、哮喘等健康问题影响小朋友对锌的吸收，造成孩子缺锌，而缺锌可降低免疫力。盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差一天吃多少食盐合适

——成人每人每天6克盐正常成人每天钠需要量为2200mg。日常所摄入的食物本身大约具有钠1000mg需从食盐中摄入的钠为1200mg左右每克食盐（氯化钠）含钠393毫克，3.05g的食盐中具有1200mg的钠。2023/10/919减盐技巧我国居民食盐摄入主要起源于烹饪欧美国家，80%的食盐摄入起源于加工食品；我国，80%的食盐摄入来自烹饪时放入的食盐或含盐较高的调味品（酱油、豆瓣酱等）以及咸菜。2023/10/920实践：计算每日食盐的摄入量当家里买500克食盐（1袋食盐）后，记下购置食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就懂得这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。酱油也是我们膳食钠的另一主要起源，所以在计算食盐量时，也应加上经过酱油所摄入的食盐量，计算措施同上。但要阐明一点，酱油中食盐含量为18%左右，你只要将酱油用量乘以18%，即得出人均经过食用酱油摄入的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。减盐技巧我先行2023/10/921减盐技巧1——烹调菜肴.尽量降低烹调用盐。.降低味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味品用量。.用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味。.出锅前放盐，较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐。

减盐技巧我先行2023/10/922减盐技巧2——使用控盐工具（限盐罐、盐勺）一种人炒菜就用2克的盐勺取盐，一顿饭一勺，一天3勺；两口人以上者用6克盐勺取盐，每人每天一勺，几口人就取几勺，放入限盐罐内，炒菜时从盐罐的小孔散盐，一天用完即可。减盐技巧我先行2023/10/923减盐技巧2——使用控盐工具（限盐罐、盐勺）

减盐技巧我先行小贴士：1啤酒瓶盖＝6克盐2023/10/924减盐技巧3——使用低钠盐低钠盐含氯化钠65%，氯化钾25%，氯化镁、硫酸镁10%。减盐技巧我先行作为盐的替代品，低钠盐是降低钠盐摄入量的有效措施。2023/10/925减盐技巧3——使用低钠盐

减盐技巧我先行哪些人不能吃低钠盐？肾脏病人，尤其是尿毒症患者高钾血症（血钾≥5.5mmol/L）患者服用卡托普利等ACEI或螺内酯等保钾利尿剂的患者注意！2023/10/926减盐技巧4——选购食品，巧看营养标签，优选低盐食品营养标签指食品标签上向消费者提供食品营养成份信息和特征的阐明，涉及营养成份表、营养声称和营养成份功能声称。减盐技巧我先行2023/10/927减盐技巧我先行减盐技巧4——选购食品，巧看营养标签低盐食品：每100克或100毫升食品中钠的含量不不小于或等于120毫克。多数产品都标明其中钠的含量，目前也有部分食品标示盐分含量。为了确定某食品的含盐量，能够用钠含量乘以2.5计算得出。2023/10/928减盐技巧我先行减盐技巧5——警惕“藏起来的”盐熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等以便快餐食品：以便面调料、罐头食品等腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋等零食：甜点、冰激凌、薯条、话梅、果脯、肉干等“藏盐”食品2023/10/929生活减盐小窍门烹调菜肴时餐时加盐法以鲜代盐法酸甜替代法使用控盐工具（限盐罐、盐勺）买新鲜食物自己作菜，少食加工的熟食多吃含钾丰富的食物必要时，单独制作小朋友饭食2023/10/931盐与小朋友高盐饮食对小朋友的危害感冒缺锌高血压高盐饮食2023/10/932小朋友一天吃多少盐合适7-13岁小朋友每日不超出5克；1-6岁小朋友每天不超出2克；不不小于1岁的小朋友每天不超出1克。盐与小朋友小结食盐的主要成份是氯化钠（NaCl）。吃盐过多可引起高血压、中风等心脑血管病。成人：每人每天6克盐；7-13岁小朋友：每日天不超出5克；1-6岁小朋友：每天不超出2克；不不小于1岁的小朋友：每天不超出1克。1、假期中学校各班级将三减（减盐、减油、减糖）纳入学校健康教育计划。放假前各年级每班开展放假前每年级每班开展“上一节“盐与健康”健康教育课，假期中各班并制作以“盐与健康”为主题的手抄报、宣传画报（开学每班至少上交5份，）看一次科普宣传片”为内容的“三个一”活动。经过“小手拉大手，全家来减盐、减油、减糖”活动带动家庭建立良好的低盐、低油、低糖意识和良好的家庭生活习惯。2、开展“我家的健康食谱”评选活动（1）活动范围：全校全部四年级在校学生。（2）活动内容：纳入小学生寒假实践活动。学生制定1份