压力管理与心理健康

幸福心理学——

压力管理与情绪应对

李焰清华大学教育部高校心理健康教育教授指导委员会委员中国心理学会注册征询师（X-08-030）督导师（D-12-004）纲领1-压力怎么样影响人2-压力是怎么来的3-重新审阅人生目的和意义4-心理调试策略1-有关压力的调查数据身体承载压力，压力影响身体—90%接受初级治疗人是与压力有关的问题愤怒、难过、压抑的愤怒、内疚、抱怨－负面情绪是原因多种莫名疼痛高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风结论：身体好抵抗压力的能力强－健身1-有关压力的调查数据心理承载压力，压力影响心理—多种体现(用怪异行为满足需要或回避痛苦)迟到早退、厌倦工作、常（乱）发脾气女人：（疯狂）购物综合征男人：抽烟、过分工作结论：心态好抵抗压力的能力强－健心1-有关压力的调查数据人们都有天赋的疗愈（成长）自己的能力每个生命总是能想措施找到生命的出口伴随时光的流逝，人们对事情的看法就会变化。当事情落到谷底，唯一的出口就是向上。时间是最佳的良药。抑郁是心理极端压力的成果梦想总是不能实现－观念－看问题的视角－生命哲学观解开心结吧！－换一种视角看人生

北宋诗人苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。明代杨慎《临江仙

滚滚长江东逝水》滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。有关压力的调查数据压力影响生命—中国人每年大约有10万人自杀死亡尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。—无法排解的工作压力抑郁症常见吗？现患率男性为1.9%，女性3.2%女性是男性的2倍发生各个年龄阶段，中年最高身心不能承受之重2023年上六个月清华大学连续2名年轻教师离去。2023年7月浙江大学36岁博导何勇忽然离去。2023年9月高秀敏离世。2023年上六个月，富士康企业12连跳，农民工的精神健康问题被广泛关注。——长久超负荷的工作、长久不能释怀的情结带来抑郁。－健行“新的世界观吧－宗教情怀”林肯罗斯福尼克松邱吉尔奥黛丽赫本巴顿海明威三毛张国荣三毛抑郁症诊疗原则症状原则，以心境低落为主要特征，且连续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项：1）对日常活动丧失爱好，无快乐感；2）精神明显减退，无原因的连续疲劳感；3）精神运动性迟滞或激越；4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；5）联想困难、或自觉思索能力明显下降；6）反复出现想死的念头，或有自杀行为；7）失眠或早醒，或睡眠过多；8）食欲不振或体重明显减轻；9）性欲明显减退。讨论

马航370的启事你目前过上了想要的生活了吗？你想要什么样的生活？你想什么时候过上？患抑郁症不分阶级、声誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往攻击那些最有理想、最有创意、工作最仔细的人。”2-压力是怎么来的？三毛压力来自内心庞大的自我期待自己准备好了，组织没准备好。3-人的幸福取决于什么？1988年4月，霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大学的哲学系博士。他毕业论文的课题是《人的幸福感取决于什么》。他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有121人觉得自己非常幸福。来自121人的幸福调查其中50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要起源于事业的成功。另外的71人家庭主妇卖菜的农民企业里的小职员领取救济金的流浪汉。这些人虽然职业多样性格迥然，但是他们都对物质没有太多的要求。他们平淡自守，安贫乐道，很能享有柴米油盐的寻常生活。研究结论这个世界上有两种人最幸福。一种是淡泊宁静的平凡人。假如你是平凡人，你能够经过修炼内心、降低欲望来取得幸福。一种是功成名就的杰出者。假如你是杰出者，你能够经过进取拼搏，取得事业的成功，进而，取得更高层次的幸福。2023年6月，一种偶尔的机会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名觉得自己“非常幸福”的人目前怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？他把那121人的联络方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。23年后重新评估曾经幸福的71人当年那71名平凡者，除了两人逝世以外，共收回69份调查表。69人的生活发生了许多变化有的跻身于成功人士的行列；有的一直过着平凡的日子；有的因为疾病和意外，生活十分拮据；他们的选项都没变，依然觉得自己“非常幸福”。曾经幸福的50人而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。9人选择了“非常幸福”——事业一帆风顺。23人选择了“一般”。16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。2人选择了“非常痛苦”。研究新结论两周后，霍华德金森以《幸福的密码》为题在《华盛顿邮报》上刊登了一篇论文。全部靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会伴随物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。人生的目的和意义既要有入世的精神，也要有出世的情怀。过身心一致的生活。这一生成为最佳的自己！有自己的职场目的充分发挥自己的关键竞争力做工作的同步有成就感为自己的成就而满足你怎么懂得你做到了最佳的自己？4-首要策略——追逐梦想直面压力，处理问题！明确目的，聚焦目的；想尽措施，处理问题；效仿楷模，学习经验；两个窍门：坚持，再坚持；一直如一，永不放弃；耐心等待，耐住寂寞；；；；；；；课堂分组练习：30分钟反观自己人生历程经验需要变化的是：聚焦目的？处理问题策略？学习？坚持？目前您就是人生导师了，假如能够给年轻人指点人生方向，您会开启怎样的对话？4-策略二—健身策略1-把工作变成爱好爱好是人的心理征询师“玩物壮志”－工作是你的爱好吗？2-发展工余爱好，感受生活美妙。除了工作以外有爱好吗？享有时光，把时光挥霍在让你感觉幸福的事情上“福流”－巅峰体验4-策略二—健身策略3-进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增长。4-允许自己休息，休息了才干愈加好工作。5-改善办公室环境，增长人文关心。花照片男女搭配水果6-放松身体，形成习惯。（做放松练习）瑜珈静坐禅修4-策略三—健心策略1—自我鼓舞丢钱的故事禅的故事汤姆索亚历险记同事的故事关键是你的想法变化观念——让你的观念充斥弹性智慧人生的体现：任何一件事情，我们都能从中取得滋润心灵的资源成功——自信失败——自卑改写成：失败——成功的一部分伟人们都是这么鼓舞自己的：毛泽东、韦尔奇、李肇星活在目的里，而不要活在奔向目的的进程中；庆贺每一种好事的来临；人们是好上加好，不是由坏变好；改写生活中的每一件事，让它成为鼓舞自己的源泉自信的起源—肯定,一生5000次能力经验尝试感觉肯定自信自爱自尊5000次肯定鼓舞自己=客观认识自己？伤害别人=鼓舞自己？鼓舞员工=员工离职？鼓舞孩子=孩子退步了？因为我的上司挑剔，所以我工作不开心我的上司挑剔，所以我工作主动．因为因为我的上司挑剔，所以我工作不开心/积极。因为1、我有更大的提升/升值机会。12、让他无从挑剔。2、我想超过它。13、我增加我的资格。3、证明我有能力。14、让他感到我有更大的价值。4、我会提升更快。15、他帮我看到自己的不足在哪。5、我能得到他的接受。16、增加我的力量。6、我会有更多机会。17、换工作更快。7、证明他错了。18、这让我更完美。8、我更快创业。19、保饭碗。9、我会更多成果/成熟。20、证明他不能控制我的人生/快乐。10、我要工作更有乐趣。21、让我没时间生气/抱怨。11、我喜欢挑战。22、我能建立更好的团队。每条都是价值的创造与增大从成功的事情中取得能量从失败的事情中看到主动的信息从比自己弱的人身上取得力量从比自己强的人身上一样能取得力量千手观音的领舞—感恩的心课堂练习：发觉自己的内心对话——觉察你的心态目前就花10分钟的时间闭上眼睛回忆你经常对自己说的话，尤其是在挫败情境下对自己说的话？列出清单来评估一下自己内心对话是主动的还是悲观的？思索怎样的对话能够给自己带来力量？重构内心对话——重新列一张单子，这次写下你希望对自己说的10句话。用主动的对话取代悲观的自我对话。（力量、支持、抚慰）屡次练习，反复练习。思索你的事业成功或情感成功主动心态的偶像，每次遇到困难时都用ta的角度思索主动应对策略。荣格：让自己愉悦一生是很主要的能力

有一种著名的心理调查，分析优异人物幸福否，37个心理学大咖级人物，36个说自己不幸福，只有一种心理学家马斯洛说自己幸福一生。调控情绪的奥秘

2—多种视角看人生2023/10/939AlbertEllis(1913-2023)1955提出Rational-emotivetherapy,第一种认知疗法，1993修正为REBT“合理情绪疗法”出版50本书，刊登700多篇文章2023逝世，93岁

情绪的ABC理论我们觉得A－诱发事件（events）C－成果（情绪）(concequence)例如，高考一本线差一分主要的是A情绪的ABC理论可是后来，成果不同了A－诱发事件（events）C－成果（情绪）(concequence)B－观念和想法(Belief)原来主要的是B想法（B）事情(A)情绪和行为（C）描述：想法和信念、谁、发生了什么、在哪里、什么时间：描述：情绪，感受，心情情况情绪的认知行为模型情绪的真正起源情绪真正的起源不在外部世界（诱发事件），是我们自己内心的信念、想法、渴望、期待、价值观和规则。

阳光心态奥秘：我们内心有多少“阳光”想法

发觉散发“阳光味道”的想法

课堂训练：你有什么不开心的事情？A小组讨论／思索：“阳光”视角事件（A）伴随的情绪（C）想法（B）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大小组讨论／思索：“阳光”视角事件（A）伴随的情绪（C）想法（B）新想法（B2）伴随的新情绪（C2）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大小组讨论／个人思索：多种视角事件（A）伴随的情绪（C）想法（B）新想法（B2）伴随的新情绪（C2）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大丰富你的“散发阳光味道”的新想法我们有多少阳光想法就有多少阳光心态挖掘任何“挫折”情境下的“主动”意义，使同学们看到自己原有的力量及挫折现实的新的意义。支撑同学们跨越目前，走向将来。多种B：“散发阳光味道”多种思索－转换视角1、发觉新的可能性2、变悲观为乐观3、挖掘挫败或弱点的主动意义4、失败是成功的一部分5、调整个人期待和理想水平6、耐心等待，下次会好7、从将来视角看今日8、从过去的视角看今日痛苦或者挫折小组练习情境（A）伴随的情绪与行为反应（C）想法（B）1233—为自己负责名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言．这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道．他每天晚上都是这么的．朋友说．那你为啥还对他那么客气？哈里斯问道．朋友答道，为何要让他决定我的行为！？一种成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为儿子学习不好！」她把快乐的钥匙放在了儿子的手里。一位男士痛苦地说：「我太不幸了，摊上这么不孝顺的老婆，要是她对我爸妈像对她爸妈那样就好了！」他把钥匙交到老婆的手中。一位女士说：「我的老公只懂得搞企业，根本不懂得这个世界上还有除企业以外的事，你说他活着有什么意思！」她把钥匙交给了老公。一位婆婆说：「我那儿媳妇把我的好儿子勾跑了，我一看她就运气！」她把钥匙交到了儿媳妇的手里。这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。当我们允许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪别人，而且传达一种信息：「我这么痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！」一种成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能將快乐与幸福帶给別人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享有受，而不是压力。你的钥匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！成人心态——自己为自己负责小朋友心态——都是别人的错李宗盛林忆莲的故事李宗盛申明：

我们的爱，若是错误，愿你我没有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你觉得值得的。我已与林忆莲小姐，在友好的气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我对这件事最终与唯一的申明。林忆莲申明：今日北京刮了一整天怪风，雨亦下得很凶。

无尽的灰洋洋自得,人的心情自然也没有好到哪里。

天空的闪电叫我看见闪光灯,想起镜头前的我，那么陌生。没有想过要为自己的婚姻情况写申明，确实有一阵莫名的荒唐感。

还是要多谢大家的关心,我想我们都很好,亦做了某些准备，迎接各自的将来,似乎也不那么遥远……就让生命多添一种颜色吧。人生的故事都是双重相应的故事故事对你的影响你怎样影响故事曾奇峰：你想要伤害有多深？李焰：你想何时过上你想要的生活？4—先爱自己没有爱足自己就去爱别人，那个爱就是控制。好好爱自己的内涵是在任何情况下都要不放弃自己，鼓励自己，看到自己的价值。例如：停止对自己的批评。批评除了会带来负面效应，不能变化任何事情。不要自己吓自己，想某些开心的事情能够帮助你驱走那些可怕的意念。保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像爱你喜欢的人一样。夸奖自己，告诉自己已经做得很好。鼓励自己，尽管做得不够好，还乐意坚持做下去，那是多么难得。对自己的负面行为要忍耐。保重身体，身体好了，心情才会好。注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你”。让你与自己的对话充斥融融暖意及上扬的力量！