锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4～5次_第1页
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锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4~5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。练就水蛇腰锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4~5次。锻炼要点：侧身，右手按地，消除麒麟臂（一）锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4~5次。锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。消除麒麟臂（二）锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4~5次。锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。消灭肉后背锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4~5次。锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着

地面，静止5秒钟1分钟瘦身操锻炼要点A、 洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼：如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。B、 动作不要过急，要慢慢保持姿态：只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。C、 注意保持呼吸：一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。D、想短时间达到效果，

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