论高校大学生体育训练中的爬地腿内扣技术

论高校大学生体育训练中的爬地腿内扣技术

铅球法的规则对每个推铅球的运动员是平等对待的。在2.135m的范围内只能使用铅球。请不要踩在脚趾上或超出安装的区域。因此，这项工作比速度好。众所周知，铅球主要以力量为基础，以速度为核心。在平时的教育和比赛中经常发生类似的情况。虽然运动员的铅球很长，但因为违反了规则而失败。这项技能可以使运动员的胸部拥有一根棍子，并且不会受到心理阻力，正常地发挥水平，也可以发挥中等水平。因此，在平时的浮球练习中，学生（运动员）不仅要掌握技术动作的连续性，还要正确理解和充分发挥技术后的效果。两者都是不够的，这将严重影响运动员的比赛表现。在广东省第五青年体育比赛上，三名运动员获得了四名运动员颁发的金牌奖章。通过对比分析，2002年和2003年的铅球周期的平均得分比前几年好（平均成绩比前几年远80cm），技术比前几年稳定。1内扣技术与扣除操作之间的关系1.1教学中的技术方法推铅球技术主要分为四个阶段:(1)准备阶段;(2)滑步(旋转)阶段;(3)最后用力阶段;(4)出手后的平衡(缓冲)阶段.根据传授技术的对象不同,所教学的技术方法也不同,在大学公共体育课和高中的推铅球教学中,因为要受到学生的身体素质和掌握技术的能力限制,所以都以侧向滑步和背向滑步为教学的主要内容,而初中和小学则以原地或侧向滑步推铅球为主要教学内容.就本文研究的技术方法是针对侧向滑步和背向滑步及原地推铅球的动作结构而为.1.2膝关节旋内肌群以近固定收缩的方式来制造内扣动作在预备姿势的预摆后要真正做到理想的蹬地腿蹬地内扣技术是有一定的难度,要在腾空中的极短时间内(优秀运动员约0.2s)完成内扣动作,要求要有较好的协调性,否则,无法完成身体超越器械动作.而是蹬地腿蹬伸后髋关节内收肌群做近固定收缩,在沿水平方向快速收回蹬地腿的同时,髋关节旋内肌群协同使大腿和膝内扣,足尖向内转动,使前脚掌落在圆心附近,构成与投掷方向约成90°.从解剖学与力学分析,是有利于蹬地腿发力作用,接近于人体向前走的姿势,因为脚尖已接近指向前进方向.1.3脚内扣的出现内扣是指在推铅球过程中蹬地腿和髋关节、膝关节及踝关节的内旋,至使脚掌内转,即内转的脚掌要超过90°(脚掌与两脚着地的垂直距离线上的逆时针夹角)称为脚内扣.蹬地腿两次内扣的出现都是在腾空阶段的瞬间完成,第一次内扣是在滑步阶段出现,当蹬地腿猛力的蹬地后在腾空中立即进行髋关节旋内并完成膝关节与踝关节的内旋动作便形成了内扣;第二次内扣是在最后用力时,蹬地送髋、挺胸收腹时,蹬地腿的猛力蹬地后在空中完成了第二次内扣动作,即在两腿交换站位前的明显动作,这时下肢各关节都会屈曲,把身体重心压低,以维持身体的平衡.1.4内扣的脚方向蹬地腿第一次内扣的主要作用是增大蹬地力量、加快蹬地速度,缩短脚掌落地的缓冲时间,同时协调滑步技术、降低与稳定身体重心,内扣的脚掌是指向或接近指向投掷方向(目标).蹬地腿第二次内扣的主要作用是改变身体重心的运动方向,使球出手后在推球的反作用力下降低身体重心,让身体投影点靠近在圆心上,以维持身体的平衡,保证推球效果而不跨出投掷圈外.内扣的脚掌是远离投掷方向(目标),前后两次蹬地腿内扣的方向是相对的,方向不同,结果与作用也不同,它与滑步技术共同注定着最终效果.2通过推铅技术过程中踢腿的解剖基础2.1推铅球中的断线动作推铅球的蹬摆运动后紧接着就是蹬地腿内扣,这时候髋关节就得绕垂直轴作旋内运动,此时内扣约向内旋转90°.内扣的生理机制是符合人体解剖学运动动作,因为内扣后的蹬地发力会更加充分、更加快速,跖在反作用力下可以直接提跟蹬直脚掌,更有利于向前上方蹬伸,使身体力量方向与运动轨迹一致,加快出手初速度.根据科学的测定在步行过程中的足后跟着地时作用在髋关节上的反作用力增加到体重的4倍,而足趾离地前的力值达到体重的7倍.由此可见内扣后的作用价值有多高.同时当髋关节的运动肌群作远固定时,是牵拉骨盆向对侧旋转,正好是推铅球技术动作里的蹬地转髋动作.推铅球时蹬地腿内扣必须要膝关节内旋.蹬摆开始后的腾空已经是蹬地腿屈膝动作,在此时膝关节旋内的运动肌群主要有半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓肠肌的内侧头组成.这组肌群做近固定工作时使小腿在膝关节处旋内,带动踝关节的内旋,构成了推铅球过程的腾空旋内技术动作.脚掌内扣是推铅球技术中最基本的、关键的动作.但初学者或柔韧性欠佳的运动员也往往是难于做到,解剖学上分析是由于踝关节能承受很大的压力,人体站立时每侧踝关节约承受体重的50%;走路时候由于肌肉工作所致,对踝关节的压缩力可高达5倍或5倍以上的体重,从力学原理可知作用力与反作用力在踝关节上对推铅球的蹬伸作用是不可低估的.2.2推铅球中的三关节推铅球技术要求下肢必须有蹬地、送髋的有力动作,因此,了解下肢运动的工作原理可以帮助技术的改进.它是由人体最大的髋关节和最复杂的膝关节及踝关节构成推铅球时的力量传递链.推铅球在最后用力阶段的发力顺序是蹬地腿侧的髋部发力,然后扩散到下肢和上肢.即迅速蹬地,脚跟提起,蹬地腿的膝关节向内转,髋在转的同时向前送,上体逐渐抬起,向推球方向转动,在支撑腿移至与地面垂直的刹间同侧肩做突然制动,蹬地腿快速蹬直,以身体另侧形成支撑轴.则髋部发力传递到膝关节再到踝关节最后至跖,但实际推铅球过程中三关节的运动几乎是在同一时间内完成的,这里分开剖析是为了便于理解.3踢法技术及其肌肉力量训练3.1形成嘴唇内扣的肌群滑步过程中当蹬地腿着地后立即开始内转并开始积极蹬伸,臀大肌、股后肌群、大收肌等远固定产生爆发力式向心收缩使骨盆后倾髋关节伸,臀中肌前部及小肌前部、阔肌膜张肌向心收缩使大腿内旋,推动骨盆向左转动,就是形成蹬地腿内扣的解剖学、生理学特征.膝关节旋内的做功肌群有半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓肠肌的内侧头,它是在近固定工作时,使小腿在膝关节处旋内.踝关节的内扣是足内侧缘提起,外侧缘下降才能使足底内旋,足的内旋是以踝关节为支点的跖屈和内收运动.知道三关节的做功生理机制,就可以有的放矢训练这些主要做功的肌群力量.3.2脚内垫球、鞋内垫球动作大腿内侧的耻骨肌、长收肌、大收肌、股薄肌的锻炼可用脚勾重物悬垂吊杠做两腿旋内重复多次的动作;前进中的里合踢腿、脚背负重物、坐或躺伸直腿的两腿内旋、交叉旋内压腿都是有效锻炼以上肌群的力量与灵活性.膝关节旋内的主要肌群的锻炼方法可采用负重的盘坐压腿、背后的脚内侧垫球、胫骨拉橡皮筋的背后垫球动作,体前脚内侧垫球或挑拔实心球;坐、立姿势的踝关节抗阻的扫腿动作等都是有效发展半腱肌、半膜肌、腓肠肌内侧头等的力量与协调性.足的内扣运动是在以踝关节为支点的跖屈和内收运动完成的.因此足拉橡皮筋做内侧转或外侧旋的抗阻运动、屈体的后滑步内旋跳、肩担杠铃以足跟、足尖为支点的水平移动,以足跟为圆心用脚内侧为半径做向内推拨铅球等练习都是有效训练踝关节和跖的力量和韧性.要重视髋关节、膝关节、踝关节以及其各关节的肌肉群的综合性练习.负重屈体做后滑步同时完成蹬地腿的内扣动作,腰部系带拖拉重物的后滑步并完成内扣动作,胫骨下端牵拉重物的背向内旋滑步运动,身体负重(穿沙袋等)做向后内扣的单脚跳运动都是针对推铅球蹬地腿内扣的训练,都能有效地发展耻骨肌、大收肌、阔肌膜张肌、半腱肌、半膜肌、跖等的力量和抗损伤能力.4能力障