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文档简介

了解焦虑，应对有方输入标题想象一下……焦虑是什么？焦虑(anxiety)是个体对即将来临的，可能会造成威胁的情境产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。你曾为哪些事情感到焦虑？学习焦虑关系焦虑身体焦虑……焦虑的表现身体症状入睡困难，发抖或心慌、出汗、头晕、肌肉紧张、恶心、透不过气想法和感受总往坏处想、无助、忧虑、崩溃行为易受惊吓、恐惧性回避所害怕的场景输入标题没有有几天一半以上时间几乎天天1.感觉紧张，焦虑或急切01232.不能够停止或控制担忧01233.对各种各样的事情担忧过多

01234.很难放松下来01235.由于不安而无法静坐01236.变得容易烦恼或急躁01237.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕0123测一测在过去的两周里,以下症状出现的频率有多少？19~21分：可能有重度焦虑10~18分：可能有中度焦虑0~9分：没有焦虑或有轻微焦虑输入标题焦虑都是有害的吗？输入标题焦虑都是有害的吗？规律：效率与焦虑成倒U型曲线关系，即焦虑有一个最佳值，处于这个值时，效率最高，过低或过高，都会使效率受到抑制b曲线：完成困难复杂的任务时，低度焦虑效果最好a曲线：完成难易适中任务时，中度焦虑才产生较高的效率有帮助的焦虑：提前思考、预测问题并试图解决真正的焦虑假设性焦虑无益的焦虑：担心那些你无法改变的事情或者可能或不可能实现的事情焦虑决策树Q1我在担心什么？有什么我可以做的吗？有列出你的选择或者你可以采取的行动没有，计划你能做什么、什么时候做没有Justletitgo有JustdoitQ2在上述选项中是否有现在就可以做的？输入标题把“我有个想法是”这个短语放在让你感到害怕的想法前面，这样做可以帮助我们从旁观者的角度去看待这个想法越是不愿意想某件事，这件事就越容易出现在脑海里我们的目标不是逃避，而是接受或者改变焦虑的想法想象是由自己主宰的，我们有能力改变可怕的想法交流：你有什么应对焦虑的好方法？1写计划:让事情变得可预见、可控制时间四象限法重轻急缓

Ⅰ重要且急迫Ⅱ重要但不急迫Ⅲ不重要也不急迫

Ⅳ急迫但不重要必须要做且不能耽误的事情必须要做，但有充足时间的事情可以让别人帮助做，但不能耽误的事情可做可不做的事情应对良方1晚自习时间重轻急缓应对良方完成作业，准备即将到来的考试安排晚自习计划表口渴打水看杂志、闲谈

Ⅰ重要且急迫Ⅱ重要但不急迫Ⅲ不重要也不急迫

Ⅳ急迫但不重要坚持锻炼找好友倾诉转移注意力应对良方输入标题学会放松：正念觉察：觉察身体的感受，不用过度思考不评判：对正在发生的

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