你好,情绪(讲课)

你好，情绪何芝易bu

某一女性患者，32岁，小学教师，2月前因运动后出现胸闷不适，伴头晕，出汗，面部手脚发麻，伴濒死感，持续20分钟，后自行缓解.心内科：一个月之内：2次常规心电图，2次动态心电图，2次全血化验检查结果均正常惊恐障碍偏爱我们对自己的身体，比精神更为珍视消除平等对待对身体和精神健康的区别对待关爱精神状况情绪会给我们带来什么？一边看图，一边记录下自己的情绪第一幕

某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。第二幕

突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。11第三幕

正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。你会有什么情绪反应？第四幕

然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，

你又会有什么情绪反应？悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪快乐愤怒悲哀恐惧愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验情绪给我们带来了什么面对同样的情境，为什么反应不一样？积极的情绪和有效的行动正面思维消极的情绪和无效的行动负面思维(美)艾里斯AlbertEllisABC情绪和行为后果认知加工诱发事件信念、解释事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的思维直接决定其情绪。“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。“

如何改变不合理思维情绪ABC理论（理性情绪疗法）Aactivatingevents发生的事件Bbeliefs人们对事件所持的观念和理解Cemotionalandbehaviorconsequences情绪和行为反应Ddisputingirrationalbeliefs劝导干预Eeffect治疗或咨询效果Fnewfeeling咨询后的新感觉如何改变不合理思维B小丽和朋友小华周一约好周六一起去逛街，结果，小丽来到相约的地点，时间到了没有等到小华，却收到短信“对不起，今天来不了了”案例失约引发的“心理案”案例讨论我的想法是事实吗？B1这样想无济于事换个想法会怎么样要不索性问问她到底怎么回事B4还有其他解释吗？她是不是有其他原因？她也许就是个粗心大意的人？B2挑战不合理思维B她平时对我如何？她之前答应时候很爽快。B3主动质疑换个角度寻找证据效果比较她故意的，她太不尊重我了，没有把我当朋友思维B主动质疑挑战不合理思维BB1自我引导“三句话”主动质疑我的想法一定是事实吗？我的想法存在认知歪曲吗？我对此想法100%确信吗换个角度寻找证据效果比较有没有别的解释别人可能怎么看有没有我忽略的角度有没有证据支持或反对我这些证据质量如何我对每个证据的详细程度照我原来的思维想下去的结果这么想有助于问题解决吗换个想法结果会有什么不同？如何对不合理思维B进行挑战对不合理思维B挑战的结果：产生替代性的、更合理的思维B合理思维的特征全面的灵活的适应性的建设性的……如何对不合理思维B进行挑战1、主动质疑

2、换个角度3、寻找证据4、效果比较全面的、灵活的建设性的、适应性的BAC情绪和行为后果大脑加工诱发事件信念（思维、解释）绝对化的过分概括的生活没那么简单孤独bu童年经历过创伤，在青春期就会显得比较叛逆，其实很多都是孤独惹得祸想太多我们的想法和感觉，并不像我们想象中，那么信得过，它们更像是一个非常情绪化的朋友难得糊涂失败固定的思维感知模式：当我们感到沮丧，受到挫折时，我们会本能的进入这个模式很难改变看法：负能量开始循环低自尊低自尊的特点：

自我否定，特别是在被拒绝以后，我们会开始去想，是不是我做错了什么，是不是我不够好。。。。。打破这种局面，重新掌控局面

停止情绪流血

运用情绪ABC理论感到孤独的时候—采取行动改变对待失败的反应保护自己的自尊心与负面的想法做斗争行动

写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。把纸条放进烦恼箱

请几位朋友抽取纸条，