【ch04】体育锻炼与健康

第四章体育锻炼与健康高等职业院校公共课系列精品教材高职体育与健康教程(下册)体育与学校体育01体育与学校体育“体育”一词最初于18世纪60年代诞生于法国，其含义是“对身体的教育”。20世纪初我国也以相同的含义使用了“体育”一词，并将其作为教育的一个组成部分。根据体育的演变和发展过程，通常把体育的概念分为广义体育和狭义体育两种：广义体育是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，提高运动技术水平，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。狭义体育是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德、品质和意志的教育过程。它是学校体育的重要组成部分，是培养全面发展人才的一个重要的方面和手段。体育的概念1体育概念的起源和发展体育与学校体育体育是随着人类社会的发展而产生和发展的。时光追溯到原始社会，人类的身体活动大致有以下几种：一是为了谋生而进行的活动，如狩猎、捕鱼等，发展了走、跑、跳、投掷、攀登、游泳及其他多种身体活动；二是为与其他群体、动物搏斗而进行的攻击或防卫的身体活动；三是日常生活中所必需的活动技能；四是非生产性的原始祭祀、教育中的身体活动。这些活动是原始人为了生存所掌握的一些运动能力，体现了他们不同层面的需求，如生产的需要、战争的需要、精神信仰的需要和娱乐的需要等，正是在各种需求的推动下，这些活动得以不断地强化和发展。体育的起源和发展2体育与学校体育1.社会体育社会体育是指公民自愿参加的以增进身心健康为主要目的的群众性体育活动。2.学校体育学校体育即狭义的体育，是指以学生为对象，通过学校教育进行的有计划、有组织地对受教育者的身体方面施加一定的影响，为培养合格人才服务的一种教育过程，包括各类学校的体育教学和课外体育活动等。3.竞技体育竞技体育是指在全面发展身体，最大限度地挖掘和发挥人在体力、心理、智力等方面潜力的基础上，以提高运动技术水平和创造优异运动成绩为目的的有计划、有组织的训练和竞赛活动。体育的分类3(一)健身功能体育的健身功能产生于体育的本质和社会的需要，并在促进社会物质文明和精神文明中表现出来。(三)教育功能体育是教育的一部分，教育是体育的基本功能。(二)促进个体社会化功能体育运动是一种社会行为，人们在活动和比赛中互相交往，相互交流，提高了人际关系、社交能力。(四)娱乐功能当今社会的发展趋势表明，人们以各种娱乐活动合理安排余暇的愿望变得日益强烈。体育与学校体育体育的功能(五)经济功能现代生产结构方式的改变，引起人们生活结构的改变。(七)政治功能在体育运动过程中，能增强人与人之间的交流和交往。(六)社会情感功能体育的社会情感功能主要是指体育竞赛因其对抗性和竞赛结果的不确定性，引起社会的极大关注，从而使人们产生各种情绪活动。体育与学校体育体育与学校体育学校体育教育(简称“学校体育”)是职业教育的重要组成部分，是实现职业教育实施素质教育和培养德智体美全面发展的高素质劳动者和技能型人才不可缺少的一个方面。学校体育的地位11.增强体质、增进健康(1)有效地促进身体正常生长、发育。职业院校学生身体可塑性很大，根据他们的生理特点，选择合适的体育锻炼内容，掌握适宜的运动负荷，坚持经常锻炼，能有效地促进职业院校学生的正常生长、发育。(2)促进身心全面的发展。2.奠定学生终身体育的基础3.加强校园精神文明建设学校体育的作用2学校体育体育与学校体育1.学校体育的总体目标培养职业院校学生的体育意识，提高体育能力，促进身心素质的全面发展，使之成为社会主义现代化建设所需要的身体健康的高素质合格人才。2.学校体育的具体效果目标(1)掌握体育锻炼和卫生保健的基本知识和技能，正确认识体育对人类及当代社会的重要意义和作用，增强学生的体育意识，学会选择符合个体兴趣和需要的科学的锻炼原理和方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高体育能力，为终身坚持体育锻炼打下良好的基础。(2)有效地增强学生的体质，促进其身心健康的发展，达到《职业院校学生体育合格标准》中规定的指标和规格要求，使学生能身心愉快地学习和工作，更好地完成学习任务。学校体育的目标3体育与学校体育2.学校体育的具体效果目标(3)通过体育活动对学生进行政治思想和道德及意志品质教育，加强主体性教育、体育审美教育，促进学生的个性发展。(4)对具有运动才能的学生进行课余训练，并适当地组织比赛提高他们的运动技术水平，满足他们对运动竞技的需求，为社会体育培养骨干人才，促进全面健身运动的开展。有条件的院校可组织高水平运动队或运动俱乐部。学校体育的目标3高职院校体育教育的组织形式41.体育课教学2.课外体育活动3.课余体育训练4.体育运动竞赛健康及影响健康的因素02健康及影响健康的因素1948年世界卫生组织(中文简称“世卫组织”,英文简称“WHO”)最早提出的定义是：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”、1974年WHO对健康下的定义是：“健康是人的肉体、精神和社会的康乐的完善状态，而不仅仅指无疾病或无体弱的状态。”1979年WHO又在《阿拉木图宣言》中重申：“健康不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。”1989年WHO将健康重新定义为：“心理健康，身体健康，道德健康和社会适应良好。”甚至还力主把生殖健康也列入其中。世界卫生组织的健康概念1健康及影响健康的因素1.生理健康早期医学对疾病和健康的看法，更多的是强调自然界对人体生理和病理的影响。引起生理性疾病的自然因素永远存在，包括受阳光、空气、水、气候与季节的影响，以及由病菌引起的抑制因素及自然界的生态平衡等。2.心理健康随着诊断学的发展，经现代医学检查，有50%～70%的人都有心理异常的表现，而这些人尽管未达到需求助医务诊治的程度，但一旦环境稍有变化，或精神受到某种刺激，健康依然受到威胁。3.社会适应社会适应对健康的影响是综合性的，主要来自社会环境因素，具体包括社会为人类日常生活提供的衣食住行等物质条件，也受社会制度、文化传统、经济发展及与之有关的其他因素所制约。健康的内涵2健康及影响健康的因素4.道德健康道德健康是人的一种“本质力量”,由思想品德和人格自我完善两部分构成。通常认为，思想品德是一种社会意识形态，它以善与恶，荣与辱，正义与邪恶等概念来评价人的各种行为，调节人与人之间及个人与社会之间的关系。人格自我完善则反映人的基本的稳定的心理结构特质和过程，它融合着个体的经验，并形成个体特有的行为与对周围环境的反应。5.生殖健康WHO对生殖健康下的定义是：人类在整个生命过程中，与生殖有关的一切活动，应在生理、心理和社会适应诸方面处于良好的健康状态。健康的内涵2健康及影响健康的因素根据上述WHO对健康所下的定义，下面列出WHO1989年为健康所制定的标准，以及世界权威学者制定的心理健康的标准（表4-2）。健康的标准3健康及影响健康的因素随着世界性精神疾病发病率不断上升，为了教育和引导公众主动关注心理健康，美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出了十条心理健康的评价标准：(1)有足够的安全感。(2)能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。(3)生活理想切合实际。(4)不脱离周围现实环境。(5)能保持人格的完整与和谐。(6)善于从经验中学习。(7)能保持良好的人际关系。(8)能适度地发泄和控制情绪。(9)在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。(10)在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需求。健康的标准3健康及影响健康的因素1.健康第一科学饮食、营养平衡，营养过剩正日益引起人们的重视，健康食品和天然食品备受青睐。吸烟、酗酒等不良嗜好的增长趋势有所下降。2.注重物质生活和精神生活的平衡人们努力寻求一种物质生活和精神生活更加和谐平衡的生活方式。在快节奏、多变化、竞争空前激烈的现代社会，追求物质生活和保持心理平衡和健康，已成为现代人提高生活质量的重要课题。健康观的发展趋势4遗传和心理因素1.遗传因素后代形成和亲代相似的多种特征称为遗传特征。2.心理因素消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管病、高血压、肿瘤等。环境因素1.自然环境2.社会环境社会是人类生存和发展的最基本、最重要的环境。生活方式因素生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列的生活习惯。卫生保健设施因素保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残及健康教育等一系列活动的总和。体育锻炼因素人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化，从而达到健身防病的目的。健康及影响健康的因素(一)学校健康教育1.树立现代健康意识2.掌握一般卫生知识(三)如何维护健康1.养成良好的生活规律2.纠正不良行为习惯3.注意合理的膳食营养(二)健康促进1.促进健康的行为2.危害健康的行为健康及影响健康的因素体育运动对于健康的益处03(一)促进人体健康发展通过体育锻炼促进骨骼的健康生长发育，这是体育锻炼的重要作用。体育锻炼时，为了保证物质能量供给，肌肉内毛细血管的开放数量可达平时的5～30倍，长期锻炼可使肌肉的毛细血管腔加大，流量增加，肌肉纤维不断变粗，肌肉的重量可由一般占体重的35%～40%增加到占体重的一半左右，这样体重得到增加，身体显得丰满而结实。(二)可使人体功能得到充分发展体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼，能增强体质并具有延年益寿的功效。体育运动对于健康的益处适量体育运动可使人体健康发展(一)培养良好的意志品质体育锻炼无论是有组织地或个人单独进行，对培养和锻炼良好的意志品质有着积极的作用。(二)调节人的情绪从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的调节作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。体育运动对于健康的益处适量体育锻炼可促进人的心理健康发展(一)提高人体适应环境的能力有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强；二是从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。(二)促进社会交往和增进友谊体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动的过程中，不仅能够锻炼身体，而且还可以在各种锻炼活动中促进社会交往和增进友谊。体育运动对于健康的益处适量体育运动可提高人适应社会的能力过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，无法在正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些机能发生改变时，因恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动运动的应激刺激。体育运动对于健康的益处过度运动对健康的影响