第二章 田径-中长跑 教学设计 -2023-2024学年人教版初中体育与健康九年级全一册

中长跑教学设计一、教学目标：1、认知目标：让学生们了解800米和1000米是国家体质健康检测和体育毕业考试的必测项目。2、技能目标：通过学习，学生可以掌握中长跑的技术要领。3、情感目标：培养学生勇于实践的精神。教学重点：掌握口鼻呼吸、呼吸节奏。教学难点：如何合理分配体力。教学方式：讲解法、示范法。二、教学内容：引课：我们为什么要学习中长跑？800米跑（女）和1000米跑（男）是初中阶段锻炼学生耐力、速度、意志品质的重要体育锻炼手段。800米（女）和1000米（男）是每年国家体质健康检测和初中毕业体育考试的必测项目。什么是短跑、中长跑？在体育运动中我们把：50米—400米跑称作短跑、800米—1500米跑称作中距离跑、3000米—10000米称作长距离跑。在教学中我们把800米—10000米跑统称为中长跑。一、热身：在跑步前做一些准备活动，热一热身，不要担心会消耗体力，因为适当合理的热身活动会让你的身体适应较激烈的运动，减少运动伤害的发生。注意：在运动前，用短时间和低强度的动作进行热身，准备活动不可以太快、强度不可以太大，但一定要让你的身体热起来（可以选择慢跑、身体拉伸等方式）。热身动作：1、提膝跳。2、横向换脚跳。3、单腿拉伸。4、肌腱拉伸。5、单腿蹲起。6、弓步拉伸。在比赛前可以喝一些葡萄糖（因为在跑中长跑中会大量耗费身体中的糖分、水、蛋白质等物质）。二、起跑：中长跑的起跑一般采用站立式，按“各就位”与“跑”两个口令进行。起跑时，运动员走到起跑线后，两脚前后开立，相距一脚距离左右，将有力脚放在前，前腿伸直脚掌着地，后腿自然弯曲用脚尖点地，身体重心放在前脚之上，两臂自然弯曲，当听到“各就位”的口令时，双腿弯曲，上体前倾，眼看前方4—5米距离。当听到“跑”的口令时，前腿迅速用力蹬地，后腿向前积极摆出，双臂配合腿部动作积极摆动，在跑出5—10米后身体可逐渐抬起恢复正常跑步姿势三、途中跑：在整个过程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替能力。三、途中跑：途中跑的动作：身体稍前倾或正直，两臂自然弯曲，协调摆动。脚落地时，大腿积极下压，膝关节放松自然伸直，用脚掌柔和而有弹性的着地，之后迅速进行缓冲。（中长跑有一半距离是弯道跑，注意弯道跑时整个身体需要向内倾斜，沿内道跑，如果想要超越对手最好选择是在直道跑。）四、冲刺跑：冲刺跑的技术基本与短跑相同（要以全身力量，最快速度冲过终点）。800米和1000米冲刺跑的时机一般在距离终点100米左右，最后一个直道跑开始，根据每个人身体素质可以自己安排冲刺的距离，耐力比较强的运动员可以距离长一些，耐力差的运动员可以稍短一些。五、力量分配、呼吸与装备：1、力量分配：以均匀的速度跑完全程较好，就是在起跑后，用较快速度跑，在取得有利位置后采取匀速跑，在最后阶段冲刺取得好成绩。（耐力好的运动员多采取领先跑，速度好的运动员采取跟随跑。2、呼吸：呼吸应注意节奏，一般采用三步一呼，应用不应该死板，呼吸要自然，特别注意呼气的深度。3、装备：主要是运动鞋，并不是所有运动鞋都适用于跑步（篮球鞋、足球鞋、就不适合），应当穿着轻便的跑鞋（最好不是新鞋而是