减肥贵在坚持

转自山药社区，希望对于那些苦恼于减肥的朋友们有所帮助。

《诗经》第一章：窈窕淑女，君子好逑。

这“窈窕”二字真是苦煞现今的女孩子了。我看到不少已经属于瘦骨如才的女孩儿还在说要减肥，看来减肥不是胖女孩儿才有的专利，苗条的淑女们同样希望精益求精。为了减肥，有的不惜伤害身体进行整形抽脂，有的因为不吃东西而患上严重的厌食症，有的尝试各种方法无效后心情低落导致也患上了心理顽疾。不管是电视上还是报纸上甚至药店，随处可见的减肥广告充斥着人们的耳膜，试过的女士们最终都发现，原来都是一些无良商家打着减肥的招牌在骗钱。广告减肥其实很简单，用药的无非就是让人泻，很多人都以为身上的脂肪泻一泻就会离你而去，其实这是一个天大的谎言，今天我来用中医理论给大家树立一个正确的减肥观念，也教给大家一个不用花钱就能轻松减肥的好方法。

首先这些使用泻药性质的减肥药，我劝各位减肥朋友就不要吃了。这种泻药有两大的致命伤害：1、无情的伤害肝肾脏；2、使身体真正的营养流失，体内垃圾仍滞留体内。

是药三分毒，广大朋友都听过这句话。人体所摄入的所有营养都要经过肝脏进行解毒，有用的物质运送至全身各器官为身体日常所需，有毒物质排泄体外。而这种泻药性质的减肥药是以给肝脏带来沉重负担为代价的，因为它需要肝脏全部以垃圾形式进行过滤，肝脏负担极重的解毒工作而力不从心，就会以不完全解毒为代价报复人体，这也就是脂肪肝、肝硬化等肝类疾病的患病根源。而肝脏不完全解毒的产物就是各位身体的赘肉，西医称之为营养过剩的脂肪，而中医则认为是人体不完全消化解毒的产物，是人体的垃圾而非能量存储。所以如果满身赘肉的朋友们要注意了，身上那沉甸甸的不是能量，而是垃圾啊!真正吃减肥药能泻出去的，才是身体能够转换为正常能量的营养物质，有的人可能吃了一段时间的减肥药，可能真的觉得自己体重下降了，这是因为药物作用而排出了营养物质，可是如果停药后却有着严重的反弹后果，原因很简单，这时的身体处于极度虚弱的状态，身体需要能量和能量储备，反弹就产生了，而且反弹后的身材会较之前更为肥胖。所以，想要真的将赘肉减下来，是要以排出体内垃圾为主要思想，增强体质的同时而使体重达到真正的平衡。

我的一名同事，今年快40岁了，发福的身体在办公室非常显眼，她为此极为苦恼，用了多种减肥方法都不见效，反而有越来越胖的趋势了，在最终走投无路的情况下来找了我，她闻讯我有一些中医的减肥方法，当时只是看了一下她的脸色和舌苔，明显的脾胃虚体寒肝火旺症状。因为把脉尚未成熟，不敢滥用，仅以望闻问来确定了病情。不过她体内赘肉已经遍布各个经络位置。要想减肥虽然不是难事，但也需要恒久之心。对于那些对中医将信将疑的人来说，我一般不会将病理说的很清楚，只教了她两个动作：每日晚上临睡前和早上起床前进行5-10分钟的推腹，敲胆经的带脉。务必坚持一个星期，一个星期后如果有效果再来找我，没效果的话我就无能为力了。一个星期后她果然来了，其实这是我意料之中的事情，不可能没效的。她惊喜地告诉我，困扰她多年的游泳圈少了一大圈了，小腹的赘肉明显少多了。大便有一些粘油状。但体重未见减少，这是怎么回事呢？其实原因非常简单，垃圾减少了，身体有能力存储更多的营养物质了，所以体重未减，但外形来看却是瘦了很多。现在她对于中医减肥有所信任了，多教一个动作：敲打胆经，特别是大腿部分，力度稍大，再坚持两个星期，推腹和敲带脉不变。又一个星期后，这位同事又来了，这次小腹的赘肉又少了一些，游泳圈已经完全消失不见了，大腿原本松懈的赘肉结实了一些。体重没降反增了，这让我这位同事很是迷惑，其实我这里用了一式三招中的“敲胆经”，这是改善体质的重要一步，现在她的身体已经有能力存储大量营养物质了，我告诉她：现在她腿上大部分的物质都是营养物质，不像以前都是消化不完全的垃圾产物。同事这时恍然大悟，对中医治疗减肥已经是深信不疑了，这时我将她的病状解释了一下，下一步将实施全身的健康减肥。结合经络疗法和食疗，半年后再看到她时已经可以用“窈窕淑女”来形容了，效果如此好变化如此神速连我也没有想到。现在她已经开始与我探讨中医养生和国学了，看来一个人不是不能转变，尝试一步以后居然就能进入天堂了。

中医减肥的原理其实很简单，因为中医不是以减肥而减肥，而是以提高身体素质，将赘肉垃圾剔出，摄入营养能量为主，健脾胃补肾心为辅，再加上修身养性，身体想不瘦下来都难。最后中医将身体调整为一个平衡，身心合一就是这个道理。

好啦，闲言少叙，健康减肥攻略下面奉上！

健康减肥第一步：推腹和敲带脉。这也是最重要的一步。因为初识中医健康减肥，如果一上来没效果，可能很多人都会对此方法嗤之以鼻吧。就像我的那名同事，一上来就教她几个见效快的方法，就由不得她不信了。所以如果心存怀疑态度的朋友不妨就开始试验这两招：推腹和敲带脉。可能有人会说，这两招不就是中里巴人的两个养生动作方法么？没错儿了！但是这两招确实是所有方法中见效最快的两招。推腹不仅能辅助治疗各种慢性病，还能急减掉腹部的赘肉，敲带脉更是为减肥而设计的经典动作，有的人第一天晚上敲，第二天就会见效了，大家做了如上两招后一定要注意一下第二天大便的情况。这里强调一下手法，看过《求医不如求己》的朋友可以跳过直接读减肥第二步。

推腹：从心窝开始推至下腹部，既任脉，任脉旁开既是胃经，从上向下腹部推，最后由两边斜向下腹推，推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开，这有可能就是你若干年后病症的病灶。推的时间5-10分钟即可。

敲带脉：临睡前手握拳，敲游泳圈两侧的位置即可，每日300-500下，力度以游泳圈稍颤为宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒适为主。

当推腹和敲带脉半个月后，你就会发现小腹和游泳圈惊人的变化了。一分钱不花，游泳圈没有了，是不是很开心？赶快进行下一步吧！

健康减肥第二步：敲胆经。敲胆经是《人体使用手册》一式三招（早睡早起、敲胆经、按摩心包经）的其中一招。好处不多啰嗦了，想知道的可以看我博客的另外一篇文章：《足少阳的运水能力与肾脏的排水能力，小便多是一个自然现象，可以多到每天上十次或更多次的厕所，不是靠喝水来解决。人体真正要让脂肪出去就必须把水冲进去，让脂肪变稀释，才能透过组织交换运送到膀胱。

每天继续敲胆经每条腿各二分钟。压外脚踝正后方的昆仑穴各一到二分钟。

晚上十点上床，在床上做下面的一些功课，到十点三刻睡觉。

压人体中间的任脉，从颈下一直压到脐上，那里也是心包经别与心经别路过的地方，要使脾的运水能力强化，一定要心包经通畅，你看医生，说你脾虚，那么你的心包一定有阻塞。最好自己买一个听诊器，一面压，一面放在腹部听，慢慢地你就会体会到什么才是压得好。压乳头两侧的天池穴到手肘的曲泽穴这一段的心包经，不用很正确，只要是这一片地方，手指不要一下子用力太大，会受伤的，用个小棍子类的东西替代手指，比较好用力（也不是很大力的），慢慢地一路压、揉过去。也可以用拔罐地方法，可以循经拔三次、四次，但不可以拔出红的颜色来。

压肾经，可以先压胸腹的肾经，以后这部分比较通了，再压或拔罐大腿部分（不要拔得皮肤有红的血印子，可以拔三次、四次，但不留罐，拔完后，皮肤就恢复原来的颜色），目的是让肾的能力提升，排尿的能力强化。

平卧在床，把你的一个手指放在脐上一寸（你自己中指中间一节的长度）水分穴处（能强化脾的运水能力），把另一个手的一个手指放在脐下四寸中极穴处（膀胱经的募穴，能强化肾的排水能力）。集中你的思想，慢慢地从眼睛冥想到鼻子、到嘴巴、到脖子、到胸博、到腹部，意念就守在这上下两点，手要放松，身体要放松，人可以闭上眼睛来做，开始也许没有任何感觉，但你还是每天坚持做，等下面的穴位跳得比较强的时候，你就能感觉到了，每天至少做十分钟，长就更好了，能做到睡著就更满意。明天早晨醒来时可以再做一次冥想。试试吧。营养要广谱，基本要吃饱。

你可以真正瘦到位，但时间上还是很长的，脂肪出去时，最先看到的是手背上的脂肪出去（其实都在出去，因为其它地方的脂肪厚，一层脂肪出去了，另一层脂肪又泡开了，看上去好像还是原来那样），你先把自己的大腿、手臂仔细摸一下，表面是不是平坦的，当人体脂肪一点一点出去后，你再摸自己的大腿与手臂，你会发现里面是高低不平的，因为人体的脂肪是一层一层堆上去的，有的地方厚，有的地方薄，薄的地方走得快，厚的地方走得慢。如果是假的减肥，表面一定是平坦的，因为它走掉的只是水分。脂肪出去的快慢主要是看每天小便的量，次数多且量多时是脂肪出去的表现。

上半身的脂肪是软软的，说明你上面的脂肪出得好，是脾脏的运水能力可以。下半身比较结实，是肾脏排水能力不够。敲胆经早睡以后你就多压你的肾经，使肾脏的能力提升，你的大腿就会变得软软的了，这样的话脂肪就容易出去了。性格内向的人，心包外面一定有脂肪堆积，你要想身上的脂肪能出去还是要压膈俞、敲胆经、适当早睡。按摩心包经对于减肥的作用不是针对局部的，是全身性的问题，但是人体肾脏是一个很重要的器官，所以血上升以后人体会首先处理肾脏的问题，经常拔肾经会有用的，晚上10点半睡可以了，练瑜伽和擦减肥精油不会有冲突的，瑜伽本身就是拉伸经络。对女性生殖系统有益的瑜伽姿势束角式动作分解及要领：

1．

坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。2．

吸气。脊椎和头部向上抬。呼气。从胯部开始向前倾，将脊椎的下半部向前推。这个动作过程中伸直脊椎和后背，胸部开扩，向前微倾。双手抓住脚或脚踝，尽量让它们靠近身体。手肘向两侧打开，将膝盖压向地面。尽量让头与脊椎形成一条直线。3．

手臂向前伸展，掌心向下帖于地面，让额头够向地面，尽可能地伸展脊椎。经期尽量少做头部向下的动作。时间把握：

保持以上每个姿势六到八个呼吸，将注意力集中在胯部区域及如何将膝盖靠向地板。

点评：

束角式动作对女性很有帮助，它能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力，调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心，脊根轮，或基本轮（生殖器官），对减少痛经及经期前后的身体不适有很好作用。

猫伸展式（孕妇也可以练习）一、具体做法：

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化

完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

二、益处

*

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

*

脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

三、注意事项！

*

动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

*

不要过分伸展颈部

双腿背部伸展式（Pash

Chimottanasana）动作步骤●挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸。两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。●记住：在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。●开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。●慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸。●这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。●保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气。●在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起。●当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些。●抓得多远是无关紧要的。重要的是：要抓到个人感到舒适的那个点，就不需再向前了。●现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。●在做瑜伽姿势锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。●低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂。●闭上双眼，将注意力集中在两眉之间的一点上。●放松，保持这个姿势，并数1-10。●开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地、耐心地练习这个姿势，你的头部会很快就能舒适的靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。●慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到再次挺直身子坐着。●放松20秒钟，再做此式2次。医疗效果这双腿背部