跳高田径训练教案计划

-.z.田径教案跳高T.West2014.9.17整理跳高第一课理论引导绪论教学目标：1、了解和掌握跳高技术的开展和背越式跳高技术；2、提高学生对跳高技术学习的兴趣；3、培养学生的良好学习意识和学习品质。教学重点：了解和掌握跳高技术的开展和背越式跳高技术。掌握跳高比赛的相应规则和方法。一、跳高技术的开展跳高作为竞赛工程最先始于英国1864年，运发动采用跨越式跳高技术。1895年，美国运发动斯维尼采用正对横杆助跑，身体在过杆时成水平姿势的剪式跳高技术，并以1.97米的成绩平了当时的世界纪录。此后，运发动普遍采用剪式跳高技术。1912年，美国运发动霍林又创造了一种以起跳腿一侧靠近横杆助跑，身体在过杆时成侧卧状的滚式跳高技术，并首次越过了两米的高度。随之，滚式技术又普及起来。1923年，联运发动伏佐洛夫采用了身体在过杆时成俯卧姿势的新技术，但当时由于这种技术较复杂和成绩平平而未引起人们的注意。直到1936年，美国运发动阿尔勃里顿以俯卧式创造了2.07米的世界纪录后，人们才开场采用这种技术。之后，俯卧式和滚式跳高技术交替刷新世界纪录。1956年，当美国运发动杜马斯采用俯卧式技术创造了2.15米的世界纪录后，俯卧式才被人们公认为最先进的技术。1968年在第十九届奥运会上，美国运发动福斯贝里采用了弧线助跑，起跳后以背对横杆的背越式过杆姿势，并以2.24米的成绩夺得金牌。于是，这种跳高技术很快在世界各国得到开展，许多俯卧式跳高运发动纷纷改跳背越式。七十年代以来，世界和我国的男、女跳高纪录都不断被背越式跳高运发动所刷新。纵观跳高技术的开展历史，可以看出，人们在不断探索，寻求更为合理过杆技术的同时，还不断努力提高和发挥人体的运动能力。快速助跑，快速有力的起跳和合理的过杆姿势，是现代跳高技术开展的必然趋势。背越式跳高技术之所以能够在很短的时间取代俯卧式，其根本原因是它更符合跳高技术的开展方向，更能充分地发挥人体的能力。二、背越式跳高技术自背越式跳高技术出现后，在其不断开展过程中，形成了两面种不同的技术类型，即速度型背越式和幅度型背越式。速度型背越式的特点是助跑距离较长，助跑速度和起跳速度较快。幅度型背越式的特点是动作幅度大，而助跑距离相对较短，助跑速度相对较慢和起跳时间相对较长。幅度型背越式主要是由于大局部俯卧式跳高运发动在改为跳背越式技术后，受传统的俯卧技术及其观点的影响而形成的。但近年来，背越式跳高技术逐步趋向速度和幅度的结合，表现出运动速度快，同时动作幅度大的特点。背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个局部组成，〔一〕助跑背越式跳高的助跑路线一般是，助跑的前段为直线，最后3—5步助跑转入弧线。背越式跳高的助跑距离一般采用8—12步，直线段〔加速段〕的助跑技术与普通加速跑根本一样，身体重心高而平稳，后蹬充分且富有弹性，速度逐渐加快。弧线段〔准备起跳段〕跑的技术根本与短跑的弯道跑技术相似。弧线段的助跑步数多采用3—5步，随着助跑节奏的加快和弧线的曲率由小变大，身体的倾程度逐渐加大。在助跑的倒数第二步时，摆动腿积极下压扒地，使身体重心迅速前移，此时身体倾到达最大程度。要因人而异确定最后几步弧线的曲率，这是因为运发动的助跑速度和技术特点都不一样。一般助跑速度的运发动弧线的曲率可以小些，而助跑速度慢的运发动则要大些。为了使助跑的步点准确，运发动应学会和掌握助跑步点的丈量法。背越式跳高助跑步点的丈量方法很多，下面介绍一种较简便易行的丈量方法——自然走步丈量法。首先确定起跳点。起跳点一般离近侧跳高架立柱约1米，距横杆的投影面约50—80厘米处，然后由起跳点沿横杆的垂直方向自然走5—6步。以此点与起跳点相连划一弧线，即为最后3—4步助跑弧线。直线段的丈量方法是用所要跑的步数乘以2倍的自然走步数减去2。例如要跑5步，则从弧线处背对横杆向前自然走8步〔即5*2-2=8步〕，就为直线段跑的距离。然后再反复检查调整，直至跑准。〔二〕起跳最后一步助跑时，摆动腿积极有力的后登，使身体重心快速前移，起跳腿迅速迈向起跳点。此时，起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧髋，整个髋部又略超越于上体，形成肩轴和髋轴的反向扭紧状态。起跳脚着地时，首先以脚跟外侧触及地面，然后迅速滚动到全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。由于人体的惯性，迫使起跳腿进展屈膝缓冲。缓冲的同时，身体由倾开场转为垂直，此时，摆动腿继续上摆，带动同侧髋关节和骨盆妞转，双臂向上摆动，使整个身体向上伸展。同时，起跳腿快速有力地蹬伸，使髋、膝、踝各关节充分蹬直，整个身体在起跳完毕时几乎与地面垂直。在起跳过程中，要注意腿和臂的摆动以及与起跳蹬伸的协调配合。背越式跳高的摆腿多采用屈腿摆动方式。当摆动腿完成最后一步蹬地时，以髋部发力，带动大腿加速前摆，同时小腿随惯性向后上方自然弯曲与大腿折叠，积极加速上摆。这种屈腿摆动的摆动半径小，因此摆动速度较快，这与掾越式跳高的快速起跳技术要求一致，对提高起跳效果有重要的作用。摆臂的方法有多种，大多数优秀运发动采用双臂穿插摆动或双臂平行摆动两种方法。双臂穿插摆动的方法是：起跳腿前伸时，同侧臂屈肘后摆，异侧臂前摆，形成双臂前后穿插的姿势。当起跳腿同侧臂屈肘前摆时，异侧臂同时协调配合向前上方摆动。摆动腿同侧臂的摆动幅度大，且高于另一臂，带动躯干伸展。双臂平行摆动的方法是：起跳腿前伸时，双臂屈肘后摆，然后两臂平行经体侧向前上方摆动。掾越式跳高运发动地起跳用力过程中，具有明显的合理性和实效性。通过优秀运发动背越式与俯卧式两种技术的起跳动力学特征比照，就可以清楚看出，在垂直力量变化曲线上，最大用力的量值俯卧式较大。而在对成绩有直接影响的蹬伸阶段，背越式的最高波峰大于俯卧式。起跳时间背越式短〔0.17秒〕，缓冲时间相应缩短。这样，使肌肉拉长的速度加快，从而使肌肉收缩力量加大。从水平力量变化曲线看，背越式运发动的起跳制动力量小，水平方向波峰小于俯卧式。在整个缓冲阶段水平制动力量小，这样对于减轻起跳朋的负担，加快蹬伸速度有积极作用。因此，从运动生物力学角度分析，背越式跳高技术在起跳这一对成绩有影响的技术环节上，比俯卧式技术更能充分地发挥和合理地运用人体的能力。〔三〕过杆和落地背越式跳高的过杆技术，是根据补偿运动原理，使旋转和相向运动有机结合在一起而进展的。过杆技术的根本特征是依次、顺势和快速。当起跳腿蹬离地面完毕起跳时，身体应保持伸展的姿势向上腾起。由于起跳时摆动腿带动同侧髋关节向前运动，使身体在向上腾越时转为背对横杆。当肩部超越横杆后，应及时地仰头、倒肩、展体，身体处于杆上时，要充分展髋，两大腿稍外展，两小腿稍后屈，使身体形成较大的背弓姿势。当身体重心越过横杆的垂直面后，髋部应继续保持伸展的动作，竭力防止臀部下落碰杆。当膝关节位于横杆的上方时，运发动应及时地低头含胸，屈髋，并伸直膝关节，使整个身体顺利地越过横杆。过杆动作要快速、自然、连贯。身体各部位，即头、肩、躯干、髋、大腿、小腿等自上而下依次过杆。身体过杆后，双臂自然置于体侧，以适宜的屈髋姿势下落，首先背部落在海绵包上。三跳高训练跳高是抑制垂直障碍的田径工程，它要求运发动在很短的时间有效地发挥自身的能力，使人体越过一定的高度，其特点是肌肉爆发式用力。因此，跳高训练要重点开展运发动的速度、力量素质，同时不断提高和完善跳高技术及心理素质。使运发动的身体训练、技术训练和心理训练水平均衡开展，并到达较高水平。这样，才能最大限度地发挥运发动所具有的专门身体能力，创造出优异的运动成绩。一、跳高运发动的选材跳高是较为复杂的运动工程之一，选材时，要考虑选择热爱跳高，身材修长，体重较轻，弹跳力突出，爆发力强，勇敢顽强，动作灵敏协调的儿童、少年。〔一〕身体形态：跳高运发动的身体形态要修长，腿要长，尤其是小腿要较长一些，这样，身体重心较高。优秀跳高运发动理想的身高男子为1.90米以上，女子为1.80米以上。运发动的膝、踝关节围度应较小，骨盆较窄。〔二〕生理机能：要选择那些身体安康，各部机能较强的儿童、少年。〔三〕身体素质：在选材的测试时，应特别注意测试弹跳力和快速起跳能力以及速度、灵敏、协调性等。一般都要测试立定跳远，30米跑以及跳高等工程。通过测试可观察和了解其身体能力和预测其未来成绩。〔四〕动作轮廓：应选拨跳高动作轮廓根本正确，动作连贯性强，协调性好，起跳速度快的儿童、少年。〔五〕心理因素：要选择活泼、自信、勇敢、不服输的儿童、少年，培养他们具有沿着、稳重的心理和自我控制、应变能力。跳高运发动各年龄阶段选材参考容和指标。二、跳高的训练容和方法〔一〕跳高运发动的专项素质训练。跳高是速度力量性的田径工程，它要求运发动不仅具备良好的速度素质，还要具有高度开展的力量水平，因此，跳高的专项身体素质训练应重点开展运发动的速度和快速力量等专项身体能力。1.跳高运发动的速度训练。现代跳高技术对助跑速度有着很高的要求，因此速度训练是专项身体训练的重要组成局部。跳高运发动的速度训练，应考虑到跳高技术的特点，这些特点为：〔1〕跳高的助跑不但要求有一定的速度，而且要求在一定的助跑距离，以一定的助跑步数准确地踏在起跳点上。因此，要求运发动不仅具有较强的加速能力，还要有相对稳定的加速节奏和助跑技术。〔2〕在助跑速度较快的情况下，运发动还要爆发式地完成起跳动作，因此，运发动必须具备在快速跑进中有较好的放松能力。〔3〕随助跑速度的加快和助跑方向的不断改变，助跑的技术构造和速度节奏也不断发生变化。因此，速度训练不仅要求开展跳高运发动的绝对速度，改良和提高跑的技术以外，还要求运发动有较高的自我控制能力。〔4〕跳高比赛中，运发动还要屡次冲击不同的高度，必须反复地进展较高速度的助跑。因此，这就要求运发动具有绝对速度以及发挥绝对速度的持续能力。因而，跳高运发动的速度训练，除了采用开展速度的一般练习外，还要结合跳高技术的特点采用专门练习。速度训练的容与方法〔1〕各种跑的专门性练习。如小步跑、抽抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等，用以改良跳高运发动跑的技术。〔2〕不同距离的加速跑。分别采用30米、50米、100米等不同距离进展加速跑。动作放松自然、富有弹性。〔3〕行间计时跑。分别进展20米、30米行进间计时跑。跑时重心较高，频率较快。〔4〕不同栏间距离的跨栏跑。栏间分别跑3步、5步、步等不同栏间跑步数，进展跨栏练习。栏间距离还可有意缩短或加长，培养和提高运发动的节奏感及动作调节能力。〔5〕变速节奏跑。采用15米快—15米慢—15米快—15米慢的变换速度的跑。练习时，加速与放松交替进展，不断变化节奏。通过练习，提高运发动控制和调节速度变化的能力。〔6〕弯道跑。在田径场进展上弯道或下弯道的加速跑，或沿半径为5—8米的圆周跑。通过弯道跑和圆周跑，体会和掌握弧线跑的正确技术，随技术的熟练，圆周的半径可逐渐缩小，不断提高练习的难度。〔7〕先沿直线跑，后转入弧线跑。练习时，要求运发动随跑进路线的曲率不断变化，相应地调整身体的倾程度，培养和提高运发动的自我控制能力。2.跳高运发动的力量训练。跳高运发动的力量训练必须结合起跳的用力特点进展，因此，力量训练应考虑以下特点：〔1〕起跳时肌肉用力是“爆发式〞的，因此，要提高和开展运发动的快速力量水平。跳高运发动腿部需要有较强的支撑力量和爆发力。因此，力量训练要以动力性练习和退让性练习为主要容，使速度和力量密切结合。〔2〕起跳腿着地支撑后，由于身体继续向前运动，使起跳腿被迫屈膝缓冲，此时肌肉工作的性质是退让性的。缓冲完毕，起跳腿用力蹬伸时，肌肉的工作性质转为抑制性的。由于起跳过程中肌肉用力前后的工作性质不同，并需要快速地进展转换，所以，力量训练时要重视对提高肌肉用力转换速度的训练。力量训练的容和方法跳高运发动的力量，可分为一般力量和专项力量。一般力量是为提高专项力量所必备的最根本的力量素质。通过一般力量训练，提高起跳腿的退让性工作和抑制性工作能力，并使身体各局部的力量得到均衡开展。专项力量是与起跳时肌肉用力过程相一致的力量素质，这种力量训练不仅在肌肉用力的性质和整个活动方式上，而且在训练的运用形式上与跳高技术构造也都相似。〔1〕负重深蹲起。负荷中等重量深蹲起。起蹲的速度应不断提高。〔2〕负重半蹲起。负荷中等或较大重量半蹲起，蹲起时速度加快，并快速提踵。〔3〕负重半蹲跳起。采用轻或中等重量负荷，快速半蹲起并向上跳起。也可采用较轻重量做单腿半蹲跳。〔4〕负重深跳蹲起。采用小或中等重量的负荷〔最大重量不超过运发动最大负荷量的50%〕，深蹲快速跳起。〔5〕负重提蹲。采用大重量负荷，连续提踵起。练习时可由水平部位提踵过渡至5—10厘米高的台阶提踵。〔6〕负重弓箭步走。以轻重量负荷，支撑腿用力蹬地，摆动腿高抬前迈，上体正直，进展弓箭步走。〔7〕负重连续跳。以轻重量负荷，进展膝关节缓冲，曲度不大的弹性跳。着地后，膝关节的最大弯曲度保持在135O—1400角。〔8〕负重交换腿跳。负荷轻或中等重量，双脚蹬地起跳后两腿前后交换。〔9〕弓箭步连续快速举。以轻或中等重量负荷，快速抓举。练习时，杠铃提起后不放在地上，成弓箭步连续抓举。〔10〕快速挺举。中等或较大重量负荷，快速挺举。上述各种练习能够最大程度地发动较多的肌肉参予活动，对开展力量素质很有效果。但对跳高运发动来说，要在增长力量的同时，不要致使肌纤维变得过粗，所以，动作要快。〔11〕跨步跳。可做不同性质的跨步跳：①速度性跨步跳。强调完成动作的速度，可定距计时，要求在较快速度下完成一定距离的跨步跳。②幅度性跨步跳。要求动作幅度大，可定步测距，以一定步数跨越更远的距离。③力量性跨步跳。加大蹬地的力量，要求有一定的腾空高度和远度。〔12〕单足跳。分别采用速度单足跳、幅度性单足跳和力量性单足跳，两腿交换进展。方法与要求同跨步跳。〔13〕跳深。跳深的高度根据不同训练水平而定，落地方式可分单脚和双脚，也可负一定重量进展练习。落地后立即跳起越过一定高度的横杆或连续跳越栏间，也可在间距1—1.5米的高台之间连续跳上跳下。〔14〕台阶跳。以看台等为条件，连续进展台阶跳。〔15〕蛙跳。连续进展蛙跳，当着地后应立即爆发式用力起跳。〔16〕障碍跳。以栏架等设置一定的高度和栏间距，连续跳越。〔17〕成组的跳跃练习。在平坦而松软的场地上进展合的跳跃练习，如：单足跳〔左〕——跨步跳——单足跳〔右〕——跨步跳——单足跳〔左〕。或，单足跳〔左〕——单足跳〔左〕——跨步跳——跨步跳——跨步跳——单足跳〔右〕——单足跳〔右〕——单足跳〔右〕——跨步跳等反复进展。〔18〕负重跳高起跳。负轻重量杠铃，连续上步做跳高的起跳动作练习。〔19〕负重进展不同距离助跑起跳。负沙袋或穿沙衣，进展短距离、中距离和全程助跑起跳，还可以在助跑起跳后用头，手触及高物。〔20〕负重摆臂。手持杠铃片或哑铃等重物，进展摆臂技术练习。〔21〕负重摆腿。摆动腿负沙袋或牵引橡皮条进展摆腿练习。在做〔18〕——〔21〕练习时，负重与不负重的练习要交替进展，负重量和负重部位要适当，以免引起技术动作变形，同时还要强调练习的节奏和技术节奏相一致。力量训练时应注意以下几点：〔1〕在进展力量训练时，要注意不断变换负荷的重量和练习的条件。负荷重量变化时，可根据重量，提高练习的动作速度和缩短用力的持续时间，还可改变腿部各关节弯曲的角度。这样，就可防止机体只适应一种练习条件及负荷，提高训练的效果。〔2〕力量训练大多采用杠铃。在练习时，要以快速动作为主。在每组练习中，小重量负荷的重复次数可多一些，随重量的增加，重复次数可逐渐减少。〔3〕力量训练要考虑训练对象的年龄、性别以及训练水平等。〔4〕力量训练要注意提高肌肉弹性和灵活性，即提高肌肉由退让性工作转为抑制性工作的转换速度。为此，力量训练要与起跳时肌肉工作特点和动作形式严密结合起来，应在起跳腿有效的屈膝围〔135O——140O角〕，积极开展肌肉的弹性和灵活性。〔5〕力量训练的负荷应逐渐增加，根据各训练阶段的任务进展合理安排。各组练习间或力量练习完毕后，要进展跳跃或加速跑的活动。〔二〕跳高运发动的技术训练。在进展跳高技术训练时，应注意以下几点：1.不断改良和提高起跳技术质量。跳高的运动成绩在较大程度上决定于运发动的起跳技术和向上跳起的能力。因此，在跳高技术训练中，要求运发动不断改良和完善起跳技术及其完成动作的能力，不断提高起跳技术的质量。2.不断提高助跑速度和起跳速度。快速助跑和快速起跳是跳高技术的核心，因此，要培养运发动不仅具有快速助跑的技术和能力，还要注意培养运发动具有快速的圬跳技术和能力。使快速助跑与完善而快速的起跳技术有机地结合为一体，这样，才能获得理想的效果。3.技术训练要注意技术各局部之间的严密衔接。4.改良和完善过杆技术。要注意提高运发动的过杆技术和能力，不断改良和完善过杆技术，使快速助跑与起跳和放松、自如地过杆技术相结合，保证过杆技术的合理性。5.针对不同技术和个人特点进展技术训练。跳高运发动各有自己的技术风格和特点，因此，在技术训练时，要针对不同技术及特点采用不同的技术训练容和方法。跳高技术训练的容和方法：1.助跑技术训练。〔1〕不同距离助跑。分别采用短、中、全程助跑，提高和完善助跑技术，要求动作放松有弹性。〔2〕以不同助跑速度进展弧线跑。绕半径为5——8米的圆周进展弧线助跑练习，体会和掌握在不同助跑速度情况下，身体的倾程度以及肌肉用力感觉。〔3〕“8〞字形，蛇形跑。沿“8〞字形和蛇形助跑路线加速助跑，培养运发动对助跑速度和身体动作的控制能力。〔4〕按背越式跳高助跑路线做助跑技术练习。进展全程助跑练习，培养运发动良好的节奏感、速度感。〔5〕加速跑转入低重心跑。逐渐增加速度，然后大步幅，减小后蹬角度，进展重心低而平稳的助跑。2.起跳技术训练。〔1〕反复进展起跳技术模仿练习。大量地、重复屡次地进展起跳迈步，摆腿起跳等起跳技术的模仿练习和行进间练习。强化正确的起跳等起跳技术动作和体会肌肉用力的感觉。〔2〕1——3步助跑的起跳练习。短距离助跑起跳，改良和挑掌握最后几步助跑的节奏与起跳前的助跑技术，提高助跑与起跳结合技术。〔3〕中距离助跑起跳练习。培养运发动在速度较快时正确快速完成起跳技术的能力。〔4〕杆前反复、连续进展起跳练习。短、中、全程助跑，在横杆前起跳〔不过杆〕，稳固和提高正确起跳的技术，运发动体会和掌握起跳用力的方向，培养运发动快速起跳的能力。〔5〕中距离助跑跳上高垫或骑卧上练习架。助跑速度逐渐加快，快速起跳后坐上高垫〔用海绵包堆起一定的高度〕，或骑〔俯卧式〕、卧〔背越式〕在练习架上。〔6〕短、中距离助跑起跳触高物。助跑起跳后，用头、手或摆动腿触及树枝或悬在空中的一定高度的物体。起跳脚最好落在海绵垫、棕垫或沙坑。〔7〕全程助跑起跳练习。培养运发动在快速助跑中的快速起跳技能，起跳时尽可能快地创造腾起初速度。3.过杆和落地技术训练。〔1〕各种方法的过杆模仿练习和分解练习。采用各种辅助手段改良、提高和强化过杆技术，对于技术较复杂的俯卧式可采用分解练习。〔2〕不同距离助跑的过杆技术练习。短、中、全程助跑完整技术练习，在练习中改良坟杆技术和落地技术。〔3〕利用助跳板、高台等器械，加大腾空高度和腾空时间，体会和完善过杆技术和落地技术。〔三〕跳高运发动的心理训练。跳高运发动需要有勇敢顽强，勇于超越高度的自信心和意志。因此在跳高的心理训练中，要帮助和培养运发动树立勇于超越高度障碍的信心，使心理训练到达较高水平。对跳高运发动心理状态影响较大的因素有：1.比赛环境。赛场的环境、气氛等对运发动的心理影响较大，尤其对心理训练水平较低、比赛经历缺乏和初次参加大型比赛的运发动影响更大。2.与强手交锋时的心理压力。新手下老将、或者同比自己实力较强一些的运发动比赛时，易于产生一定的心理负担，使其精神紧，致使技术水平不能很好地发挥，有的甚至表现失常。3.过分考虑比赛的胜负。有的运发动在赛前过多地考虑比赛的名次和胜负，从而造成不必要的心理压力而导致失败。4.赛前心理准备缺乏。比照赛缺乏必要的思想准备，当比赛中出现问题时，不能很快进展判断并迅速做决定，丧失获取胜利的信心。5.以往失败形成的条件反射症，产生心理阴影，致使精力不集中，缺乏比赛信心等。总之，跳高比赛时的心理活动不仅受客观因素的影响和制约，还与运发动的个性心理特征有关。因此，教练员必须研究和掌握运发动的心理特点，以及不同时期的心理活动规律，针对性地进展心理训练，才能取得较为理想的训练效果和运动成绩。心理训练的方法：1.模拟训练。这是为使运发动能吸目的、有准备地参加重要的比赛，做好心理准备的一种训练方法。譬如让运发动按照方案的起跳高度开场试跳，然后按照高度提升方案或在*一高度免跳等进展练习，即严格地模拟正式比赛进展训练。在进展模拟训练时，还可以增加练习的难度和质量，如要求运发动在每一试跳高度上一次试跳成功，以培养和增强运发动的自信心和兴趣。2.表象重现训练。这一训练主要是通过运发动有意识地把自己所掌握的完整技术，在大脑中形成表象的一种训练方法。如让运发动在助跑前的十几秒或几十秒的时间，高度地集中一上自己的注意力，默想一下所要完成的动作，特别是起跳动作等。这样不仅使运发动“看〞到了自己比赛时的动作全过程，同时也产生了完成这一动作的幻觉，从而提高运发动完成动作的节奏感，培养运发动的思维能力，使训练和比赛到达理想的效果。3.自我暗示，自我控制和放松训练。这种心理训练法，主要是通过运发动默念一系列的自我暗示语，到达在很短的时间稳定自己情绪的目的。如“这次跳高我一定能很好发挥自己的水平。〞“我虽然以前受过伤，但这缺乏为奇，我已做好了比赛的准备，一定能取得好成绩〞等。这样，可使运发动控制住自己的情绪，使注意力高度集中起来。4.战术心理训练。争取在每一高度上一次试跳成功，或有把握地在对手试跳的高度上免跳。这样既能节省体力，又能使自己心理稳定，给自己带来胜利的信心。以自己所习惯的比赛行为，排除对手的任何干扰和影响。此外，心理训练方法还有意志训练，情绪控制训练等。在按排心理训练时，要根据运发动各自的个性心理特征，有的放矢，以使运发动在重要的比赛中处于最正确的心理准备状态。第2课教学容：1、跳高。2、互动游戏：两人蹲跳。教学目标：1、使学生具有背越式跳高的根本理论知识、技术和技能。2、开展学生速度、快速力量、灵敏等身体素质，增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高全身各局部协调用力的能力。3、培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质。第一局部10分钟第二局部75分钟第三局部4分钟教学容：1、课前常规教学导入语。2、宣布本课的测验工程和标准及方法。3、〔集中注意力游戏〕反口令练习。4、准备活动：各种快乐跑步。徒手行进间操。组织与要求：动作规有力、口令清亮、团结有集体感。教师指导：1、跑步路线示讲解。2、教师观察指导、记录评价。学生活动：1、学生按照如图边线跑动，。2、哨声一响，跑步立定，并转身反向跑。3、按要求作各种快乐跑和行进间徒手操〔8×8拍〕。教学容：1、互动学习：容同下=1\*GB3①互动游戏：两人蹲跳。=2\*GB3②挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。=3\*GB3③原地跳起送髋过竿。2、自主学习：上步起跳过竿重点及难点：提高左脚外旋与脚跟止动、起跳、送髋的结合应用。注意：助跑与起跳的有机连接。组织与要求：=1\*GB3①互动游戏：两人蹲跳。〔组织见右图〕要求：=1\*GB2⑴每组在蹲跳的过程中，挽臂不能分开，如分开必须原地挽好后再继续跳。=2\*GB2⑵第一组游戏者跳国过起跑线后，第二组游戏者才能启动，否则判本队失败。=2\*GB3②挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。〔组织对形如右图〕要求：=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵钻竿时要充分送髋。=3\*GB3③原地跳起送髋过竿。〔组织对形如右图〕要求：=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵空中过竿时要充分送髋。教学容：1、想象放松。2、布置课外田径作业：如何开展腿部爆发力的练习？3、回收器材，宣布下课。组织与要求：自由站立，适宜位子听讲。教师指导：1、总结评价：游戏与比赛的提示和指导，与同学沟通交换意见。2、鼓励与表扬表现好的同学。学生活动：1、深呼吸，抖动大腿、手臂。2、闭目想象本课上过的容，并回忆加以稳固。3、上缴评价表，统计核对人数。场地器材：跳高架2个、跳高海面垫４块；教学重点：如何送髋教学难点：空中送髋小结第三课本课容1、助跑摸高；2、原地跳起后倒过竿；3、助跑起跳；4、4-6步助跑起跳过竿。目的任务初步掌握背越式跳高技术；2、提高学生对田径技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好学习意识和学习品质。构造重点容的1234难点容的34负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3'1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：〔包括反口令令练习〕；要求：集合要：快、静、齐。*********************************************¤2|3次暖身活动25'1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。主体活动局部60'一、原地起跳越过横杆：动作要领：原地双脚跳起，越过一定高度的横杆〔可用橡皮筋代替横杆〕。要求高度适当，一般与腰同高为宜；防止急于过杆而出现过早压肩的错误；动作自然、连贯。二、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。教学教法：1、展示挂图；2、讲解师；3、学生模仿练习；4、分组练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；教学组织：如下列图完毕局部5'1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第4课教学容：1、游戏：看谁摘得多2、跳高：背越式跳高教学重点：背越式跳高教学难点：助跑与起跳教学目标：1、使学生根本掌握跳起送髋背向过竿的根本动作。2、提高学生身体素质，开展学生个人运动特点。3、培养学生良好的锻炼意识，树立良好的终身体育观。第一局部28分钟第二局部60分钟第三局部4分钟教学容：1、课前常规教学导入语。2、宣布本课的容、重点和难点。3、〔集中注意力游戏〕反口令练习。4、准备活动：各种快乐跑步。徒手行进间操。组织与要求：〔组织队形如右图所示〕动作规舒展有力、整齐美观口令清亮、团结有集体感。教师指导：1、跑步路线示讲解。2、教师观察指导、记录评价。学生活动：1、学生绕上图场边线跑动，按指定的动作要求慢跑。2、徒手行进间操完毕后圆圈缩小到直径10米。互动游戏：1、游戏名称：看谁摘得多2、游戏目的：目的：开展学生的弹跳力，熟悉助跑起跳的根本技术环节。3、互动方法：准备：在一块平坦的场地上，吊假设干个吊球。方法：将游戏者分成假设干组，各组成一路纵队站在起点线后。每组前方挂有同等高度的吊球一个，各队指定一名裁判员站在本队挂吊球的一侧〔如图〕。游戏开场，游戏者依次助跑、起跳用头顶球，顶到球者得一分。游戏完毕时，以顶球次数多的组为优胜。4、组织要求：=1\*GB3①游戏时，必须单脚起跳顶球。=2\*GB3②根据实际情况，可按照背越式跳高的助跑路线进展助跑。互动教学：背越式跳高互动学习1、互动学习：容同下=1\*GB3①挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。=2\*GB3②原地跳起送髋过竿。2、自主学习：上步起跳过竿重点及难点：提高左脚外旋与脚跟止动、起跳、送髋的结合应用。注意：助跑与起跳的有机连接。组织与要求：=1\*GB3①挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。〔组织对形如右图〕=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵钻竿时要充分送髋。=2\*GB3②原地跳起送髋过竿。〔组织对形如右图〕=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵空中过竿时要充分送髋。教学容：1、整理放松。2、布置课外体操作业：仰卧起坐练习？3、回收器材，宣布下课。组织与要求：自由站立，适宜位子听讲。教师指导：1、总结评价：与同学沟通交换意见、对学生的学习和练习综合评价。2、鼓励与表扬练习积极和能帮助别人的同学。学生活动：1、深呼吸，抖动大腿、手臂。2、闭目想象本课上过的容，并回忆加以稳固。场地器材：跳高架2副、海面垫4块、吊球和吊球架3副；小结第5课本课容1、助跑摸高；2、原地跳起后倒过竿；3、助跑起跳；4、4-6步助跑起跳过竿。目的任务初步掌握背越式跳高技术；2、提高学生对田径技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好学习意识和学习品质。构造重点容的1234难点容的34负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3'1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：〔包括反口令令练习〕；要求：集合要：快、静、齐。组织：如下列图2|3次暖身活动25'1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。主体活动局部60'一、原地起跳越过横杆：动作要领：原地双脚跳起，越过一定高度的横杆〔可用橡皮筋代替横杆〕。要求高度适当，一般与腰同高为宜；防止急于过杆而出现过早压肩的错误；动作自然、连贯。二、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。教学教法：1、展示挂图；2、讲解师；3、学生模仿练习；4、分组练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；教学组织：如下列图完毕局部5'1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第6课教学容：1、游戏：看谁摘得多2、跳高：背越式跳高教学重点：背越式跳高教学难点：助跑与起跳教学目标：1、使学生根本掌握跳起送髋背向过竿的根本动作。2、提高学生身体素质，开展学生个人运动特点。3、培养学生良好的锻炼意识，树立良好的终身体育观。第一局部28分钟第二局部60分钟第三局部4分钟教学容：1、课前常规教学导入语。2、宣布本课的容、重点和难点。3、〔集中注意力游戏〕反口令练习。4、准备活动：各种快乐跑步。徒手行进间操。组织与要求：〔组织队形如右图所示〕动作规舒展有力、整齐美观口令清亮、团结有集体感。教师指导：1、跑步路线示讲解。2、教师观察指导、记录评价。学生活动：1、学生绕上图场边线跑动，按指定的动作要求慢跑。2、徒手行进间操完毕后圆圈缩小到直径10米。互动游戏：1、游戏名称：看谁摘得多2、游戏目的：目的：开展学生的弹跳力，熟悉助跑起跳的根本技术环节。3、互动方法：准备：在一块平坦的场地上，吊假设干个吊球。方法：将游戏者分成假设干组，各组成一路纵队站在起点线后。每组前方挂有同等高度的吊球一个，各队指定一名裁判员站在本队挂吊球的一侧〔如图〕。游戏开场，游戏者依次助跑、起跳用头顶球，顶到球者得一分。游戏完毕时，以顶球次数多的组为优胜。4、组织要求：=1\*GB3①游戏时，必须单脚起跳顶球。=2\*GB3②根据实际情况，可按照背越式跳高的助跑路线进展助跑。互动教学：背越式跳高互动学习1、互动学习：容同下=1\*GB3①挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。=2\*GB3②原地跳起送髋过竿。2、自主学习：上步起跳过竿重点及难点：提高左脚外旋与脚跟止动、起跳、送髋的结合应用。注意：助跑与起跳的有机连接。组织与要求：=1\*GB3①挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。〔组织对形如右图〕=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵钻竿时要充分送髋。=2\*GB3②原地跳起送髋过竿。〔组织对形如右图〕=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵空中过竿时要充分送髋。教学容：1、整理放松。2、布置课外体操作业：仰卧起坐练习？3、回收器材，宣布下课。组织与要求：自由站立，适宜位子听讲。教师指导：1、总结评价：与同学沟通交换意见、对学生的学习和练习综合评价。2、鼓励与表扬练习积极和能帮助别人的同学。学生活动：1、深呼吸，抖动大腿、手臂。2、闭目想象本课上过的容，并回忆加以稳固。场地器材：跳高架2副、海面垫4块、吊球和吊球架3副；小结第7课本课容1、助跑摸高；2、原地跳起后倒过竿；3、助跑起跳；4、4-6步助跑起跳过竿。目的任务1、初步掌握背越式跳高技术；2、提高学生对田径技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好学习意识和学习品质。构造重点容的1234难点容的34负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3'1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：〔包括反口令令练习〕；要求：集合要：快、静、齐。组织：如下列图2|3次暖身活动25'1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。主体活动局部60'一、原地起跳越过横杆：动作要领：原地双脚跳起，越过一定高度的横杆〔可用橡皮筋代替横杆〕。要求高度适当，一般与腰同高为宜；防止急于过杆而出现过早压肩的错误；动作自然、连贯。二、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。教学教法：1、展示挂图；2、讲解师；3、学生模仿练习；4、分组练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；教学组织：〔如下列图〕完毕局部5'1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第8课教学容：1、游戏：后撑移动2、跳高：背越式跳高教学重点：背越式跳高教学难点：助跑与起跳教学目标：1、使学生根本掌握跳起送髋背向过竿的根本动作。2、提高学生身体素质，开展学生个人运动特点。3、培养学生良好的锻炼意识，树立良好的终身体育观。准备局部30分钟根本局部60分钟完毕局部4分钟一、课前常规〔3-5分钟〕〔一〕教学容：1、课前常规教学导入语。2、宣布本课的容、重点和难点。3、〔集中注意力游戏〕反口令练习。4、准备活动：各种快乐跑步。徒手行进间操。〔二〕组织与要求：〔组织队形如右图所示〕动作规舒展有力、整齐美观口令清亮、团结有集体感。〔三〕教师指导：1、跑步路线示讲解。2、教师观察指导、记录评价。〔四〕学生活动：1、学生绕上图场边线跑动，按指定的动作要求慢跑。2、徒手行进间操完毕后圆圈缩小到直径10米。二、准备活动：互动游戏〔25分钟左右〕〔一〕游戏名称：后撑移动〔二〕游戏目的：目的：开展上下肢力量的协调性，培养勇敢顽强的品质。〔三〕游戏方法：准备：画两条相距6-8米的平行线，一条是起跑线，一条是终点线。方法：将游戏者分成两个假设干组，各组成一路纵队站在起跑线后。各队排头被对重点线两手在身体后面支撑，成屈膝、臀部抬起的姿势，做好准备〔如图〕。游戏开场，游戏者背向终点移动，先到者得1分，以脚过为准依次类推，最后以个队累计积分的多少决定胜负。〔四〕组织要求：=1\*GB3①游戏时，游戏中臀部着地或府撑爬行判失败。=2\*GB3②个队第二人及以后的人，必须在教师发令后开场游戏。二、互动教学：背越式跳高互动学习〔60分钟〕〔一〕互动学习：容同下=1\*GB3①挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。〔10分钟〕=2\*GB3②原地跳起送髋过竿。〔10分钟〕=3\*GB3③背越式跳高全程教学及练习。〔40分钟〕〔二〕自主学习：上步起跳过竿重点及难点：提高左脚外旋与脚跟止动、起跳、送髋的结合应用。注意：助跑与起跳的有机连接。〔三〕组织与要求：=1\*GB3①挺身送髋钻低竿〔送髋练习〕。〔组织对形如右图〕=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵钻竿时要充分送髋。=2\*GB3②原地跳起送髋过竿。〔组织对形如右图〕=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵空中过竿时要充分送髋。=3\*GB3③背越式跳高全程教学及练习。〔组织对形如右图〕=1\*GB2⑴练习积极，有条不紊。=2\*GB2⑵空中过竿时要充分送髋。=3\*GB2⑶要保持弧线助跑的速度、节奏身体重心的倾。=4\*GB2⑷起跳动作要有力，注意身体的转向。三、完毕局部〔4分钟〕〔一〕教学容：1、整理放松。2、布置课外体操作业：助跑与起跳的有机连接？3、回收器材，宣布下课。〔二〕组织与要求：自由站立，适宜位子听讲。〔三〕教师和学生互动：1、总结评价：与同学沟通交换意见、对学生的学习和练习综合评价。：2、深呼吸，抖动大腿、手臂。3、闭目想象本课上过的容，并回忆加以稳固。场地器材：跳高架2副、海面垫4块；小结第9课本课容1、助跑摸高；2、原地跳起后倒过竿；3、助跑起跳；4、4-6步助跑起跳过竿。目的任务1、初步掌握背越式跳高技术；2、提高学生对田径技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好学习意识和学习品质。构造重点容的1234难点容的34负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3’1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：〔包括反口令令练习〕；要求：集合要：快、静、齐。*********************************************¤2|3次暖身活动25’1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。主体活动局部60’一、原地起跳越过横杆：动作要领：原地双脚跳起，越过一定高度的横杆〔可用橡皮筋代替横杆〕。要求高度适当，一般与腰同高为宜；防止急于过杆而出现过早压肩的错误；动作自然、连贯。二、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。教学教法：1、展示挂图；2、讲解师；3、学生模仿练习；4、分组练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；教学组织：如下列图完毕局部5’1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第10课本课容1、助跑跳高头顶球；2、原地跳起后倒过竿；3、助跑起跳；4、4-6步助跑起跳过竿。目的任务1、初步掌握背越式跳高技术；2、提高学生对田径技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好学习意识和学习品质。构造重点容的1234难点容的34负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3’1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：〔集中注意力练习〕〔包括反口令令练习〕；要求：集合要：快、静、齐。组织：如下列图2|3次暖身活动25’1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。〔400米*2=800米〕2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。4、游戏：助跑跳高头顶球比赛看谁能完成头顶球，并比赛看谁顶的高教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕〔游戏：助跑跳高头顶球〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。主体活动局部60’1、原地挺髋模仿练习：两脚左右自然开立，双手叉腰。练习时头、肩部慢慢后仰，下压。同时双手推顶髋部前送，使身体呈背弓型。2、双人背负练习：两人背向站立，臂部穿插背负起。被背负者腰部稍放松，展体挺髋，体会空中的肌肉感觉。3、挺髋练习：背对肋木，双手上举握肋木，然后挺身展髋起。4、体后屈：双脚左右自然开立，身体逐渐后仰，肩后倒，成体后屈状，髋部充分挺出，用单手或双手同时触摸脚跟。教学教法：1、展示挂图；2、讲解师；3、学生模仿练习；4、分组练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；教学组织：如下列图完毕局部5’1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第11课本课容1、游戏：跳高顶球；2、全程背越式跳高练习；3、纠正错误动作。目的任务1、结实掌握背越式跳高技术；2、提高学生对跳高技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好创新意识和求索品质。4、培养学生的训练和教学能力。构造重点容的4难点容的4负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3’1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：1、带队口令练习；2、反口令练习；要求：集合要：快、静、齐。组织：如下列图2|3次暖身活动25’1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。目的：培养体育专业学生的体育教学的技术和能力。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。4、游戏：助跑起跳头顶吊球，比一比看谁顶的高。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕〔游戏的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。4、要有不怕苦和累、脏的精神。主体活动局部60’一、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。二、纠正错误：1、弧线助跑时，身体不能保持倾，或者开场有一定的倾，最后两步助跑时身体又直起来，甚至向横杆方向倾斜。产生原因：对弧线助跑的技术概念不清和对身体倾的作用认识缺乏；弧线助跑技术掌握差。2、助跑步点不稳定，最后几步节奏差。产生原因：平跑技术差，助跑速度不稳定，最后几步拉大步子，破坏了跑的节奏。教学教法：1、讲解师；2、学生模仿练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、纠正错误的方法：=1\*GB3①弧线助跑时，身体不能保持倾，或者开场有一定的倾，最后两步助跑时身体又直起来，甚至向横杆方向倾斜。反复进展背越式跳高助跑的专门练习；进展从直线段转入弧线段跑的练习；进展全程助跑练习，体会和掌握弧线助跑时身体倾的技术。=2\*GB3②助跑步点不稳定，最后几步节奏差。丈量好助跑距离，画出最后几步助跑的弧线，以便正确沿弧线助跑；在弧线上反复进展助跑和起跳的专门练习，形成稳定的最后几步节奏。教学组织：同以前的组织〔略〕完毕局部5’1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第12课本课容1、游戏：跳高顶球；2、全程背越式跳高练习；3、纠正错误动作。目的任务1、结实掌握背越式跳高技术；2、提高学生对跳高技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好创新意识和求索品质。4、培养学生的训练和教学能力。构造重点容的4难点容的4负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3’1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：1、跑步——立定；2、反口令练习；要求：集合要：快、静、齐。组织：如下列图2|3次暖身活动25’1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。目的：培养体育专业学生的体育教学的技术和能力。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。4、游戏：助跑起跳头顶吊球，比一比看谁顶的高。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕〔游戏的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。4、要有不怕苦和累、脏的精神。主体活动局部60’一、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。二、纠正错误：1、起跳后过早倒体。产生原因：弧线助跑时身体没有倾或倾程度不够；弧线助跑的曲率过大，路线趋于直线，最后两步几乎成直线跑；起跳脚着地时偏离弧线的切线方向，脚尖外展；上体过早由倾转为垂直。2、起跳时制动力量过大。产生原因：最后一步助跑时，身体后仰过大，起跳脚前伸过远，影响身体的快速前移。教学教法：1、讲解师；2、学生模仿练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、纠正错误的方法：=1\*GB3①起跳后过早倒体反复进展迈步起跳技术练习，强调起跳脚沿弧线着地；采用适合个人特点的助跑路线和掌握正确的身体倾的弧线助跑技术；不要急于过杆，起跳时肩、腰尽量向上伸展，髋、膝、踝三关节充分伸直。=2\*GB3②起跳时制动力量过大反复进展助跑与起跳相结合的技术练习；最后一步助跑时要加强后蹬力量，起跳脚积极主动快速着地，身体重心快速前移。教学组织：同以前的组织〔略〕完毕局部5’1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第13课本课容1、游戏：跳高顶球；2、全程背越式跳高练习；3、纠正错误动作。目的任务1、结实掌握背越式跳高技术；2、提高学生对跳高技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好创新意识和求索品质。4、培养学生的训练和教学能力。构造重点容的4难点容的4负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3’1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：1、跑步——立定；2、反口令练习；要求：集合要：快、静、齐。组织：如下列图2|3次暖身活动25’1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。目的：培养体育专业学生的体育教学的技术和能力。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。4、游戏：助跑起跳头顶吊球，比一比看谁顶的高。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕〔游戏的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。4、要有不怕苦和累、脏的精神。主体活动局部60’一、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。二、纠正错误：1、起跳时向上用力不够，垂直速度慢。产生原因：助跑速度过快；起跳能力与助跑速度不相适应。2、团身过杆。产生原因：有恐惧心理，过杆时不敢做倒肩挺髋动作以及惧怕用背着垫，以致形成团身动作；倒体过早；起跳后，急于做收腹举腿动作。教学教法：1、讲解师；2、学生模仿练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、纠正错误的方法：=1\*GB3①起跳时向上用力不够，垂直速度慢。改良起跳技术，提高快速起跳的能力；适当减慢助跑速度，以适合个人用力特点的助跑速度进展助跑；加强起跳腿的蹬伸力量。=2\*GB3②团身过杆。反复进展过杆的各种辅助练习；增强信心和勇气，抑制心理障碍；掌握过杆时收腹举腿的时机。教学组织：同以前略完毕局部5’1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第14课本课容1、游戏：助跑摸高；2、原地跳起后倒过竿；3、助跑起跳；4、全程背越式跳高练习。目的任务1、结实掌握背越式跳高技术；2、提高学生对跳高技术学习的兴趣，促进学生身体素质的全面开展；3、培养学生的良好创新意识和求索品质。构造重点容的4难点容的4负荷教学容手段及组织教法强量收心活动3’1、值日生布置场地与器材；2、“实习生〞集合整队；3、检查学生出勤情况；4、宣布本课的教学目标；5、简单的队列对形练习：1、齐步——立定；2、反口令练习；要求：集合要：快、静、齐。组织：如下列图2|3次暖身活动25’1、值日“实习生〞带队慢跑：绕田径场地慢跑2周。目的：培养体育专业学生的体育教学的技术和能力。2、“实习生〞组织根本准备活动；A：伸展运动；B：阔胸运动；C：体转运动；D：体侧运动；E：俯背运动；F：绕环运动；G：全身运动；H：压腿运动。3、针对根本容组织专门性戏；A：仰视“背弓〞钻竿；B：30米加速跑；C：弯道跑练习；D：助跑摸高练习。4、游戏：助跑起跳摸高或助跑起跳头顶吊球，比一比看谁摸或顶的高。教法：教师讲解示；学生模仿练习。组织：如下列图：〔慢跑、弯道跑和徒手操的组织〕〔加速跑和钻竿的组织〕〔游戏的组织〕要求：1、练习积极、有序、认真；2、听从指挥、不怕苦和累。4秒八百米各节*8拍各3次课课练：A：立卧撑20个；B：10级蛙跳2组；C：击掌俯卧撑；D：30米加速跑3组。1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、秩序井然。4、要有不怕苦和累、脏的精神。主体活动局部60’一、原地起跳越过横杆：动作要领：原地双脚跳起，越过一定高度的横杆〔可用橡皮筋代替横杆〕。要求高度适当，一般与腰同高为宜；防止急于过杆而出现过早压肩的错误；动作自然、连贯。二、过杆动作的辅助练习。1、原地挺髋模仿练习。2、双人背负练习。3、挺髋练习。4、体后屈。三、纠正错误：臀部或大腿碰落横杆。产生的原因：过杆时挺髋不够；收腹举腿过早，造成臀部下压碰落横杆。教学教法：1、讲解师；2、学生模仿练习；3、分组练习；教学要求：1、练习积极认真；2、相互之间要作好保护与帮助；3、纠正错误的方法：反复进展过杆练习，挺髋要充分；不要急于收腹举腿，熟练掌握收腹举腿的技术并把握时机。教学组织：如下列图完毕局部5’1、集合整队；2、放松活动；3、总结练习和学习情况；4、布置作业；5、清点收还器材；6、师生再见下课。组织和要求同收心活动场地器材吊球：1个；跳高垫子3块；跳高架1副；划线器1个机能特征练习密度：40%；平均心率：135次/分；强度指数：1.41；小结第15课教学容：1、游戏：后撑移动2、跳高：背越式跳高教学重点：背越式跳高教学难点：助跑与起跳教学目标：1、使学生根本掌握跳起送髋背向过竿的根本动作。2、提高学生