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文档简介

就医宝：/就医宝：/几个小动作，远离颈椎病随着白领人群工作压力的增加整日伏案低头工作，以及各种电子产品的出现导致人们生活习惯的改变，缺乏运动锻炼，罹患颈椎病的人群数量越来越多，并且正在向年轻化的趋势发展。那么我们来看看颈椎病主要有哪些症状，这些症状常常单个或多个出现，来看看你是否躺枪？颈背疼痛上肢无力、下肢乏力手指发麻行走困难头晕、恶心、呕吐甚至视物模糊心动过速、吞咽困难今天将要介绍一套如何在办公室甚至马桶时间便能有效预防颈椎病和缓解颈椎病症状的颈椎操：Ⅰ.低头动作要点：最大限度低头Ⅱ.仰头动作要点：最大限度仰头3Ⅲ.歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头4Ⅳ.转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方9Ⅸ.摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快此外还有一些瑜伽式颈椎保健动作，对于喜爱瑜伽的女性朋友也可以作为参考：Ⅰ、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。Ⅱ、鱼式：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。Ⅲ、乌龟式：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。Ⅳ、猫伸展式：保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。Ⅴ、狼伸展式：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。Ⅵ、哈巴狗式：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可

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