老年人衰老的表现和保健要点

老年人衰老的表现和保健要点据对人的体力和脑力劳动能力的研究，人的体力劳动能力40岁以后就逐渐开始减退，脑力劳动能力也在50岁即达到顶峰。不管人的老化现象现在存在着各式各样的学说，如消耗论、病理蓄积论、分子水平论、遗传基因论、免疫论等，但人的老化现象仍是在发育成熟期后，随年龄增长，身心两方面所发生的衰退变化过程。这是不以人们的意志为转移的，任何名为长生不老的仙方妙药都是无能为力的。从上面提到的体力和脑力开始衰退的年龄都始于40—50岁，这就是我们所提出的不仅要加强老年保健，而且中年保健也是必须重视的问题。客观上中年人处于社会上挑重担的时候，家庭和子女教育的重担也多已担在肩头，工作的忙和累很难使中年人有时间考虑自己的身体，以致许多潜伏的疾病不能及时发现，耽误了治疗时机。老年人的老化现象一般来说是进行性的和不可逆的，虽然存在着个体差异，性别差异，但总的趋势是向衰老方向发展。然而，老化过程的进展是缓慢的，渐进的，短时间内不易被觉察。皮肤毛发的老化与保健老年人皮肤开始变得干燥，由于失水和弹力组织减少，皮肤皱纹增多，色素沉着，出现“寿斑”。手掌、脚底可见过度的角化和肥厚，形成胼胝老茧、鸡眼，容易发生皲裂。毛发色素减少，变白、脱发甚至出现斑秃或白斑。另一方面，在男性老人中，眉毛、鼻毛和胡须、阴毛可过度生长。皮肤、手、足的保健要重在预防，在清洁脸部和头、足时应尽量避免碱性过大的洗涤剂，冬季最好用温水浸泡，洗后擦干，涂用护肤品保持湿润。人的皮肤分为油性、干性和中性三种类型，选用护肤品应适合个人特点，油性皮肤宜选用“水包油”质的护肤霜或清洁霜，干性皮肤宜选用“油包水”质的油脂或油性稍多的雪花膏。中性皮肤可随意选用任何一种护肤霜或专供中性皮肤用的珍珠霜等营养霜。日常使用的化妆品都含有化学药品，长期使用对皮肤有损害，有肝病、糖尿病、皮炎、荨麻疹的人应避免使用或少用化妆品。感觉器官的老化与保健眼是感觉器官中较早出现老化现象的，一般在45岁以后就出现了看近处的小字不清楚的“老花眼”现象。据一些单位调查，在退休工人中约有95％的人视力在0．5以下。眼的保健要点就是要及时选配适当度数的老花镜，纠正老花和它可能带来的视力减退、头痛等不适。一定要找眼科医师选配合适的老花眼镜，切不可找差不多度数的眼镜随便配戴，以致加速视力减退。老年人的听力减退多在60岁以后发生，一般随着年龄增长，听觉细胞逐渐萎缩退化。其保健措施是一方面除去耵聍栓塞引起的假性听力减退，另一方面是对老人讲话要使之能够看到讲话时的口形，便于从口形上协助分辨。心血管的老化与保健心、血管是人体生命活动负荷较大的器官。它要把营养物质送至全身，又要把代谢废物由全身收回，是交通枢纽，也是动力的源泉。老年人的心脏和血管老化最多见的是动脉粥样硬化，血管弹性下降．血管上沉积着钙的斑块。心血管系统的保健主要在于平时的运动和锻炼，体力活动可加大心脏血液排出，增加血管弹性。40岁后要注意心、血管的老化情况，要在不知不觉中注意发现心、血管的负荷功能，可在体检时进行胸部X线检查，发现心脏和主动脉在外形上的改变。进行心功能试验，如二阶梯试验，活动平板运动试验，以判定心血管负荷能力。心电图和超声心动图都是心血管系比较重要的检查项目，40岁后，特别是有心区不适时，应注意经常检查。呼吸系统的老化与保健呼吸系是上自鼻腔，经咽喉、气管，下至肺泡的气体交换通道。老年以后，鼻黏膜开始萎缩，喉气管及肋软骨逐步钙化和骨化，呼吸肌也老化萎缩，因而胸部活动受到限制，肺活量日渐减少。随着岁月的增加，在呼吸时不断吸人空气中的尘埃，特别是有吸烟嗜好的人，由于烟草对呼吸道的长期慢性刺激，可引起呼吸道黏膜的慢性炎症。这些都是促使呼吸系老化的因素，随之而来的就是慢性气管炎、哮喘、肺气肿、支气管扩张等一系列呼吸系的疾病，更甚的则会引起呼吸道的癌症。从保健的角度谈，要保持呼吸系少生病，重要的就是要不吸烟，不仅避免其对呼吸系局部的刺激，更重要的是防止烟草中的毒素对心、脑的损害。消化系统的老化与保健消化系的老化主要是胃肠平滑肌纤维萎缩，黏膜变薄．因而影响消化功能，出现内脏下垂消化道憩窒等老年性疾病。由于胆囊、胆管变厚，胆汁分泌变浓，还易发生胆石症。消化系的保健一方面是建立良好的生活制度和饮食习惯，另一方面是加强体育锻炼，增强胃肠功能，诸如避免过食坚硬、油炸食物，少食蒜、辣椒等刺激性以及过冷、过热的食物。盐、糖调味品也应适量。进餐以后，消化道即开始紧张进行消化，需要大量血液供应，所以，饭后不宜进行剧烈运动，以免血液不能集中在肠胃，影响消化功能。胃肠保健要注意的另一个问题是避免酗酒，防止酒精急性中毒和慢性中毒。酒中均含有酒精(即乙醇)，白酒、黄酒、啤酒的酒精含量分别为47％—53％，12％—18％，1．5％～4．5％。一次大量饮酒可产生急性中毒，血管麻痹而扩张，血压下降。经常饮酒多产生慢性中毒，可使肝脂肪变性导致肝硬化，因此应避免酗酒和经常饮酒。神经精神的老化与保健神经系的老化一方面表现在神经传导速度减慢，神经反应时间延长，知觉、触觉灵敏度降低。精神方面的老化主要的表现是健忘，特别是日常经常应用的事物，突然记忆不起来，学习能力也随年龄增高而逐步降低，性格变化多趋于向极端发展，诸如自以为是、自私、多疑、吝啬等，容易兴奋和激动。神经精神方面韵保健要确认脑只有越用越灵这一用进废退的生理规律，学会科学用脑，像经常复习加强记忆，适当休息恢复疲劳，保证足够的睡眠时间，养成早睡早起的习惯，尽量做到每天午休，用这些措施来保证充沛的精力。另外一条重要的保健措施是要培养乐观的情绪。中医学把“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情作为病因，说明情绪可影响内脏活动，导致各种疾病的产