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文档简介

说出我的拖延故事内容来自：《拖延心理学》原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁PPTDesignBy@梁晓倩-o0读书笔记01

解读我的拖延症1.拖延定义：“推迟到明天再做”。解读我的拖延症你也中枪了吗？2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的机会常为拖延而感到焦虑痛苦常难以自我约束3.拖延怪圈解读我的拖延症你也身处怪圈吗？解读我的拖延症4.我认为：一定有个最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失败的风险更为安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也这么想？02

为什么我会拖延？自我价值感＝能力＝表现我担心自己的不足被发现我恐惧努力后会失败拖延你怕失败吗？为什么我会拖延？1.恐惧失败为什么我会拖延？平庸招致轻蔑。一切都靠自己。我无法忍受失去，所以我不竞争。2.其实我是完美主义者：你也这么想么？

成功是危险的—木秀于林，风必摧之。

成功会失去对自己的控制权—李娜夺冠，媒体聚焦。你怕成功吗？3.恐惧成功为什么我会拖延？恐惧疏远高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？恐惧亲近我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。 你会这样想吗？4.恐惧亲疏关系

为什么我会拖延？控制倾向—你应该听我的怀疑倾向—你怎么可能成功疏远倾向—走开，不要打扰我施压倾向—只有第一名才有价值依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们你受哪种影响？5.家庭影响为什么我会拖延？

我用拖延来保护自己独立的个体感你赞同这想法吗自我价值感＝能力＝表现（具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）为什么我会拖延？6.个体独立性问题大脑的“神经可塑性”：我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。任务联接情绪：我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。潜移默化的影响：一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。你知道这些吗？为什么我会拖延？7.生理因素客观时间与主观时间不同：我以为要下课了，原来才上课二十分钟。时间迷失：我觉得我可

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