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文档简介

少年儿童的田径短跑训练

刘斌1.短跑的技术动作（100米为例）2.短跑体能训练3.少年儿童训练和选材短跑100米的技术动作博尔特1986年出生身高：196厘米体重：94公斤100米世界纪录保持者9秒58200米的世界纪录保持者19秒19一短距离跑新的发展步频与步幅之间的相应关系踏步式古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。迈步式二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。摆动式后来形成了前脚掌着地大步幅前蹬支撑—鞭打扒地式特点：1.快速的蹬伸

2.摆动腿积极快摆

3.前蹬支撑技术

人体看成是一台跑车踝关节—轮胎躯干—车身上肢—前轮下肢—后轮爆发力—动力神经系统—点火装置跑步节奏—变速器能量系统—油料

1-磷酸原系统持续时间6到8秒。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。

2-乳酸能系统持续时间33秒左右其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸

3-有氧氧化系统其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。

跑步的节奏—变速箱100米节奏的设定1档起跑（3步3米左右）2档第一加速跑（3米到30米左右）3档第二加速跑（30左右到60米左右）4档第三加速跑（60米左右到98米左右）5档冲刺（左后两米左右）节奏的特点

1.因人而异

2.因能力而异节奏的种类由运动员自然形成的和教练员设定的。2.短跑体能训练

体能训练的理念（看视频看图片）观念改变效益来3少年儿童的训练少年儿童的多年训练划分

青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织器官尚未成熟，生理机能较弱。

正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生长发育，甚至对健康产生不良影响。少年儿童生长发育特点

运动训练水平的提高是以运动员有机体自然生长发育为基础的。青少年时期是有机体生长发育的重要时期，要提高青少年运动训练的水平

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