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文档简介

训练日期训练项目训练内容

第1周

球性练习

1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、原地运球50×3；4、单手体前变相50×3；5双手体前变相50×3；6、转身练习20×3；7、行进间运球50米×5。

第2周

防守脚步

1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、跑的专门性练习；4、防守脚步练习50米×8；5、碎步练习30秒×4

第3周

跳的练习

1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、蛙跳练习25米×3；4、重跳练习15次×4；5、展腹跳练习15次×4；6、爆发跳练习15次×4。

第4周

场地综合

1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、行进间单手上篮；4、单手肩上投篮；5、三步篮（单手肩上投）；6、进行比赛练习。

第5周

体能练习

1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、变速跑1500米；4、50米内三次不等往返跑3组。

第6周

球性练习

1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、原地运球50×3；4、单手体前变相50×3；5双手体前变相50×3；6、转身练习20×3；7、行进间运球50米×5

第7周

防守脚步

1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、跑的专门性练习；4、防守脚步练习50米×8；5、碎步练习30秒×4。

第8周

跳的练习

1、热身跑1000米；2、柔韧性联系；3、蛙跳练习25米×3；4、重跳练习15次×4；5、展腹跳练习15次×4；6、爆发跳练习15次×4。

第9周

场地综合

1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、行进间单手上篮；4、单手肩上投篮；5、三步篮（单手肩上投）；6、进行比赛练习。

第10周

体能练习

1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、变速跑1500米；4、50米内三次不等往返跑3组

第11周

球性练习

1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、原地运球50×3；4、单手体前变相50×3；5双手体前变相50×3；6、转身练习20×3；7、行进间运球50米×5。

第12周

防守脚步

1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、跑的专门性练习；4、防守脚步练习50米×8；5、碎步练习30秒×4。

第13周

跳的练习

1、热身跑1000米；2、柔韧性联系；3、蛙跳练习25米×3；4、重跳练习15次×4；5、展腹跳练习15次×4；6、爆发跳练习15次×4。

第14周

场地综合

1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、行进间单手上篮；4、单手肩上投篮；5、三步篮（单手肩上

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