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文档简介

武术集训班教学工作计划课次教学内容武术讲解什么叫武术？为什么学习武术？武德教育学习，怎样学好武术？准备活动热身运动：原地慢跑、加速跑、小碎步跑、后撩腿跑关节活动：头、颈、腰、髋、裸及手腕关节基本手型拳、掌、勾三种基本手型及虎爪、剑指等基本步法并步、开步、马步、弓步、跪步、扑步基本拳法抱拳、架拳、冲拳、劈拳、砸拳基本掌法抱掌、推掌、架掌、砍掌、亮掌、穿掌、撩掌基本肘法外格挡内格挡撞肘基本腿法提膝弹腿蹬腿正踢腿组合拳术武术套路第一套组合拳：开步抱拳双冲拳架掌双勾手抱拳第二套组合拳：（左势）开步抱拳推掌砍掌亮掌抱掌（右势）同左势，惟方向相反第三套组合拳：（左势）并步抱拳马步外格挡左弓步冲拳马步侧冲拳并步抱拳（右势）同左势，惟方向相反第四套组合拳：（左势）开步抱拳马步劈拳左弓步冲拳提膝冲拳变弓步冲拳马步冲拳并步抱拳（右势）同左势，惟方向相反第五套组合拳：（左势）并步抱拳左提膝冲右拳马步左冲拳左弓步冲拳右提膝冲左拳马步右冲拳右弓步冲拳右弓步亮掌并步抱拳礼并步抱拳第六套组合拳：（左势）并步抱拳马步推掌马步格挡左弓步勾手推掌弹腿冲拳左弓步右冲拳左弓步左冲拳并步抱拳（右势）同左势，惟方向相反北京市少儿规定拳北京市少儿自选拳柔韧练习坐地前俯腰肩关节柔韧练习单臂环绕下腰正压腿侧压腿竖叉横叉协调练习猴形步高抬腿纵跳前滚翻侧手翻内外拍腿体能练习下蹲起

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