运动减肥成功后该怎么保持

一、警惕四个运功误区 误区之一：只要多运动，便可到达目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动效果并不明显，研究说明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：空腹运动有损健康。人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。误区之三：每次坚持30分钟慢柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外跑即可。慢跑虽可到达有氧锻炼之目的，但轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被发动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之四：运动强度越高，运动越剧烈，效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占

15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在

100～124

次/分的长时间运动最有利于。二、注重运动后的饮食

运动后该怎么吃运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外食均衡配合运动呢，最好建议：1〕合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜那么留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大局部。2〕饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3〕睡前5小时禁食。的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。三、巧妙运用技巧1.到户外运动研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外量消耗会获得更大的提高，因此注重人身运动是选择运动的一个重要环节。3.每次运动至少

30

分钟 任何的运动都会消耗热量有利于，但是要真正到达运动效果的话，至少需要30分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的的酶，如脂肪酶可以在运动的时候燃烧更多的热量，提高运动效率，并且做其他事情的时候也更有活力。4.1

小时的运动，每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60

分钟的运动比

30

分钟的运动多消耗

5

倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以在短时间运动消耗更多的卡路里的。柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外5.尽量让你的身体多运动 如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打的时候站起来听，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。6.运动要搭配健康饮食 运动的过程中不要采取节食，节食会使摄取的热量低于根底代谢率，降低运动效率。配合运动可以选择均衡营养搭配三餐饮食。增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮、消脂植提纤等，也可使用含膳食纤维的anslim食品可安全有效的，促进运动进程。7.成功后维持每周

3

天运动运动是最有效又最持久的方法。长久维持健柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外康的体重标准和得体的外