立足体育课堂发展学生体能

立足体育课堂发展学生体能青铜峡市第七中学陆玉香2019年9月2日1．几个问题1.1体育教师最缺少的是什么？1.2一节好的体育课是怎样的？1.3体育课堂教学的本质是什么？1.4用体育理论来解释通过锻炼可以提高身体素质的原因？

2．体能训练概述2.1体能及其构成从宏观上看，人们把“身体对自然界的适应能力”简称为体能。它可以从不同的方面加以解释：从生活方面而言，体能是积极适应生活的身体能力；工作能力、或抵抗疾病的能力；以结构而言，体能包括形态、机能、运动等适应能力。从微观上看，体能是指机体的基本运动能力。体能的发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。2．体能训练概述2.2体能训练的作用发展身体：锻炼学生身体，增强学生体质。掌握“三基”：掌握田径运动的基本知识、基本技术和基本技能。教育功能：进行思想品德教育和心理品质培养。3.中学生身体特征

中学时代是人由儿童走向成熟的过渡阶段。其最大特点就是身体和心理的迅速成长和发展。处于青春期的中学生，在身体形态和技能上均发生一系列的“质的”变化，这对其今后大半生都会产生重大的影响。3.中学生身体特征3.1脑和神经系统逐步完善.3.2心血管系统功能稳定、肺功能增强3.3性发育成熟3.4身体素质提高4.体能训练的方法和要求

构成体能的身体形态、身体机能、运动素质三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响着体能整体的水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，科学的进行身体训练，为增进学生健康，培养学生顽强拼搏的意志品质，提高其整体运动能力打下雄厚的物质基础，所以在中学体能训练中多以发展各种运动素质为体能训练的主内容。4.1体能训练的方法一、发展力量素质的方法

发展力量的练习分克服自身体重的力量练习和负重的力量练习。由于中学生处在生长发育时期，力量练习的负荷不宜过大。因此中学生发展力量素质应以克服自身体重的力量练习为主。（1）克服自身体重的力量练习①原地或行进间单脚跳，10-15次后换腿。②原地向上蹲跳起，10-15次。③立定跳远，立定三级跳、多级跳等。④跨步跳，蛙跳，纵跳摸高等。4.1体能训练的方法：一、发展力量素质的方法

（2）负重的力量练习①肩负轻杠铃或其他重物做弓箭步、蹲起、半蹲跳、两腿前后交换跳等。②手持哑铃摆臂或跳举哑铃。③双手持铅球或实心球做前抛、后抛练习。④挺举或抓举轻杠铃。4.1体能训练的方法

二、发展耐力素质的方法

发展耐力的练习分一般耐力练习和专项耐力练习。发展中学生耐力素质以发展一般耐力练习为主。发展一般耐力练习①各种形式的长时间跑（地形跑：校园的天然地形为学生提供了良好的体育锻炼环境，由于少年神经容易兴奋，注意力易分散，为避免在操场上往复跑步给学生带来枯燥感，采用地形跑，在校园内及周边的自然环境里，在小路、树林和校舍间长跑，有氧锻炼的效果极为明显。）②反复做克服自身重力的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。4.1体能训练的方法三、发展速度素质的方法发展速度素质的练习可分为发展反应速度、动作速度和移动速度。（1）发展反应速度可采用下列练习①听信号，做急启动、急停或急速改变方向跑等。②身体呈下蹲、俯卧撑或坐在地上等各种静止姿势，听信号后做迅速起跑。③背对跑进方向站立，听信号后迅速做向后转身起跑。④站立式或蹲踞式起跑练习。4.1体能训练的方法三、发展速度素质的方法（2）发展动作速度可采用下列练习①原地做快速踏脚跑8-10秒。②原地做快速摆臂8-10秒。③原地做快速高抬腿8-10秒。④行进间快速小步跑15-20米，高抬腿15-20米，跨步跳15-20米。4.1体能训练的方法三、发展速度素质的方法(3)发展移动速度可采用下列练习①加速跑30-60米。②让距离（让2-3米的追逐跑20-30米。③每人跑20-30米的接力跑比赛。④下坡跑或顺风跑30-60米。4.1体能训练的方法四、发展柔韧素质的方法

柔韧性训练基本上采用拉伸法，分为动力拉伸法和静力拉伸法。在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸法是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。静力拉伸训练时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。在训练中，常常把这两种方法结合起来，即在做拉伸练习时有动有静、动静结合。4.1体能训练的方法五、发展灵敏素质的方法

（1）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习。（2）各种调整身体方位的练习。（3）专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。（4）各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏等。4.2田径体能训练的要求1、循序渐进，逐步加大运动强度4．按照要求及时统计汇总，班级和年级的达标数字及时汇总上报。2、一般训练与专项训练相结合。3因材施教，区别对待。5．体能训练建议1、选择重点素质项目2、训练方法科学化3、训练方法多样化4、在游戏与竞赛中提高学生的体能水平5、充分利用学校的自然环境6．几点感想1、体能训练能够促进中学生身体，心理，社会适应能力的全面发展，增强学生体质，增进学生健康。2、对中学生进行体能训练时应结合其生理与心理特点，采用生动活泼的形式，充分调动起学生的积极性，使学生主动参与到整个练习过程中，并能够在练习中体验到成功感和喜悦感，从而使教学与训练效果达到最佳。3、各学校应根据本校的实际情况，充分挖掘潜力，因地制宜，才能变被动为主动，变不利条件为有利条件，全面提高学生的体能，更好地促进学校体育教学的改革。七、我的体育教学观念1、像准时上课一样的准时下课。2、努力做