大学生心理健康教育环境适应

环境适应训练1.2.3.本章内容第一节大学生新环境的适应1第二节大学新生常见的心理问题及其成因分析2第三节大学环境适应问题的心理调试措施34.当高考已经远去，同学们怀着一份冲动，又伴着一份好奇，进入大学的校门时，他们渴望能迈上一个崭新的台阶。但在现实中他们却发现另有一系列的问题也接踵而来：客观环境的变化带来的心理变动，人际关系的不协调带来的烦恼，还有不能正确的自我定位而带来的困惑等。面对这些新的问题，对于有些同学来说，就难免有些无所适从。第一节大学生新环境的适应5.一、生活环境的变化〔一〕地理位置的变化这种客观环境的变化对不同的同学来讲可能是不一样的，从偏远山区考到大城市来的一些同学，比来自大城市，或就在本市的同学适应起来要艰难得许多，也需要付出更多的努力。对于大学生来说，适应这种客观环境的过程事实上就是缩减理想的大学生活与现实之间的差距。要对所处的生活环境有一个客观、重新的评价与适应。到了一个新的环境之后，要注意观察这个环境的特点与原来的环境有些什么样的变化，应该重新估计所面临的一些新的变化，不要总是用自己原来的眼光和观念去看待新的事物。〔二〕生活自理能力的提高上大学后，生活环境有了很大的变化，没有了父母、长辈每日的悉心照料，许多事情需要单独去处理，真正的独立生活开始了。从离不开父母的家庭生活到事事完全自理的大学生活，一切都要从头学起。从某种意义上说，这是一种真正的生活独立性的训练。6.新生首先应学会日常生活的打理。要学会准时起床、运动，学会自己料理床铺，收拾房间，学会自己洗衣服，补缀衣服，学会自己照料自己……在学习的过程中，如果能够和同学进行广泛的交流就更好了，因为同学间的互相影响和互相学习能够在一定程度上促进生活自理能力的提高。〔三〕生活习惯的变化当人生不同阶段的主要任务发生变化以后，大学生的思维方式、生活习惯都要随之而改变，要做一些调整，这就是对生活的一种重新认识与估计的问题。比方生活习惯的改变就包括口音、就寝时间以及睡眠习惯等。有的同学有可能必须把录音机开得很响，才能睡得着；而有的人有一点动静，都不能睡觉。在这样一个全新的环境当中，住集体宿舍，就必须得学会相互适应，而且需要通过交流与协商找到一种大家都能接受的解决方案。7.二、关于学习方面的变化〔一〕学习方式 大学生进人大学后碰到的普遍问题就是学习方法的不适应。他们早已习惯了有老师天天陪伴、催促、被动接受知识的学习方式，而面对大学的学习特点和规律却一无所知。进入大学以后，面对生活需要自理、学习需要自主、大量的学习时间需要自己安排等，他们感到无所适从，学习成绩也明显下降。据了解，近年来，大学一年级学生的补考人数比例在逐年增加，一般占总人数的20％左右，有的甚至还在30％以上。因此大学新生迫切需要通过向学长取经、向老师取经等各种渠道尽快的了解大学学习特点及规律，并根据自己的特点和经验，迅速摸索出一套适合自己特点和大学学习特点的有效学习方法。谁能最快地适应大学学习方法，谁就能尽快地适应大学的生活。8.〔二〕学习环境相对来说，大学的学习环境是非常宽松的。学生在进入大学以前，包括小学、初中、高中都有一个明确的奋斗目标，即考上大学，他们把绝大局部的精力都用来应付最后的高考上。老师、家长围着他们转，催促他们去学习，不停的说：“要想将来过的好，你就得考上大学〞，但却没有人告诉他们如何去面对大学里的生活。所以许多同学都认为考上大学就算是万事大吉了，一经大学录取，其心情那么突然放松，成绩只求60分万岁。但其实在大学里的教师授课、教学方法和专业知识内容具有其特有的规律与特点，与中学相比差距很大，尤其是大学课堂考试较少，自学时间较多，有些学生容易在失去他控的情况下不知不觉地放松自己，导致学习难度不断加大。因此尽快的适应学习环境也是大学生走向成功的必要途径。9.四、自身的挑战〔一〕积极提升自身素质与学历层次当代大学生面临的最大压力就是就业难的问题，现代的教育模式与教育目的让大学生面临着就业为难，一方面社会正在和世界接轨，而接轨后的人才观和用人单位选择雇员的标准有了很大的变化和差异，他们更着重的讲究实践能力，但是学校教育却仍以老方法进行着教学。社会竞争日益强烈，我们的大学生要想立足于社会，谋求适宜自己的工作，必须要积极的提升自身素质与学历层次，并且努力向多样化的专业开展。〔二〕对自己的认识与评价在大学里，每个同学都要面临着一个非常严峻的挑战，那就是如何客观地认识与评价自己以及所面临的处境。有一个词叫做“大学生的平庸化〞，实际上就是个人在上大学之前都是出类拔萃的、非常优秀的，但上了大学之后却突然发现自己变得很平庸，在各方面也没有那么突出了。10.〔三〕对自我认识、评价的变化这是大学生需要面临的一个最重要的变化。在上大学以前，无论是在学校，还是在家里，大多数同学都是出类拔萃的，或是成绩优异的，或是担任一定的职务，或是有一技之长，总之深得同学、老师、家长、亲友的重视、爱戴，生活在一片掌声之中。但进入大学之后，这种优势变得越来越少，跟周围的同学相比较，会发现很多人比自己更优秀，有的学习成绩优秀、有的体育好、有的文学修养高、有的口才好、有的学生那么频频参加各种活动……看看自己，才发现什么都没有，班里位置的重新组合、成绩的上下排列、班干部落选等情况都使得局部学生在自我评价上出现了新问题。11.第二节大学生环境适应中常见的心理问题及其成因分析12.一份调查报告上显示：因为各种心理障碍引起心理疾病而休退学的大学生人数已经占大学总休退学人数的50%左右，而大学生由于自卑、失恋、受挫等心理因素自杀率也已位居大学生非正常死亡的第一名。同时，人际交往的不和谐、性与恋爱处理的不当、剧烈的学习竞争和严峻的就业形势等问题也给大学生带来不同的心理压力。13.大学新生由于种种原因会出现各种心理问题，在心理学上将这段心理问题高发期称为“大学新生心理失衡期〞。这由于大学与中学各方面存在的差异性，使学生出现种种不良心态并带来的不适应，从而造成了心理问题。及时解决大学新生的心理问题，使他们摆脱心理的困境，恢复心理平衡，增强对环境的适应能力以及对挫折的承受力，提高大学生的心理健康水平，也是高校面临的又一个重要的课题。14.一、大学生环境适应中常见的心理问题〔一〕自豪感与自卑感并存

〔二〕放松感与紧张感并存〔三〕孤独感与恋群感并存〔四〕求知欲与厌学心并存〔五〕虚空感与恐惧感并存〔六〕自立性与依赖性并存〔七〕希望与失望并存15.二、大学生环境适应中常见的心理困扰产生的原因〔一〕大学生的心理素质近年来,大学生的心理问题日渐突出,并呈上升趋势。我国大学生多数处于青年中期(18-24岁)阶段。在这个阶段，个体的生理开展已接近完成，也已具备了成年人的体格及种种生理功能，但其心理尚未成熟。对大学生而言，所面临的一个重要任务就是尽快促使心理日益成熟，以便成为一个心理健康的成年人。可以说：青年中期，是走向成熟的关键时期。1.心理脆弱如今社会竞争剧烈，为了找到一份工作，许多学生拼命学习，却越来越没勇气面对未知的将来，出点小问题就留下遗书就寻了短。只抓学习的同时，社会各方面却忽略了对学生进行良好的心理教育，许多学生表现出社会经验缺乏、依赖性强、心理承受能力差的特点，稍遇挫折就容易走上极端之路。学校教师、学生家长除了关心学生的成绩外，还要注意观察学生的心理变化，时刻掌握他们的心理动态，帮助他们进行心理调节，最好多用点生活经验磨砺他们的意志，粗壮他们的神经。16.2.个性缺陷个性倾向：需要、动机、兴趣；个性心理：气质、性格、能力。3.心理内在矛盾的冲突心理断乳期：自立于依赖，理想与现实，知与行，感情与理智，封闭与开放，冲到与压抑。4.情绪不稳

17.〔二〕同一性危机同一性是指个体的内部和外部互相整合的适应感。它要求个体根据期望的未来把所有原先的自居作用和自我表象加以整合或再构造。儿童在童年期里已通过自居作用形成了各种同一性，但到了青年期，早期形成的同一性已不能应付眼前必须作出的种种选择和决断了。这就使儿童对原来形成的同一性产生疑心，从而在重新认识自我、认识自己在社会中的地位和作用的过程中产生自我意识的混乱，突出表现为情感障碍。这就是同一性危机。有同一性危机的青年很难建立不因时间、环境或角色变化的、一致的人格，因而不能很好适应社会。有些青年谋略逃避危机，从而体验到一种早熟的障碍，无法充分开展他们的潜力；有些青年无限制地延长危机，从而使他们处于不断的甚至无休止的冲突之中，疑心同一性的选择；有些青年采用一种“消极的同一性〞，扮演着危险的或社会上不能接受的角色，如嬉皮士，他们藐视他人，脱离社会，违背社会准那么，故作惊人之举；有些青年表现为严重的同一性混乱，无力作出抉择，自我意识混乱，同一性丧失，难以建立满意的人际关系，性格孤僻，工作困难，注意力分散等等。由于同一性被看作是自我开展的根本要素之一，因此上述种种错误处理同一性危机的做法会使个体难以应付社会要求和适应社会生活。18.〔三〕压力过大学习压力经济负担压力广东一个英语系的女学生,家里很穷,穷到冬天需要把单衣一件一件的往身上套。最后她自杀了。其它有什么理由先不谈，贫穷绝对是原因之一，经济窘迫把一个生命逼向了尽头。还有的大学生靠家里卖房子、卖家当供读书，但是贫困地区的那点钱，对高昂的大学学费、杂费来说无疑是杯水车薪。坐在课堂里，担忧的是下周的生活费，下学期的学费，这样读书谁都会感到绝望。虽然现在有奖学金，助学基金，援学贷款……真正帮助到的人还是少数。没钱读书是受罪，大学生贫穷到自杀，社会也应负上不可推卸的责任。社会压力19.社会地位的突变

学校的原因

客观环境的变化

家庭的原因

个性的原因

求学动力的暂时消失与目标未定的彷徨

社会的原因

问题产生的原因

20.第三节大学生环境适应中常见的心理困扰调试方法1.培养和塑造健康的人格加强学习，提高修养。注重内心的修炼，追求“止于至善〞。止于至善就是尽善尽美。积极投身于社会实践，在实践中铸就健康人格。以开放的心态，接受外界的积极影响。在集体中形成个性。在活动中塑造自我。21.2、主动熟悉生活环境，寻找新环境带来的愉快有的同学能很快适应；入校后马上到校园的各处熟悉情况，了解办公室、教室、图书馆、医务所、甚至有几个门都知道，可有的同学却相反，非常拘谨、胆小，缺乏方向感，生怕走远一点就迷路，又不好意思开口问，所以尽量少走动、少说话，遇到一定要办的事那么只能跟在别人后面，或者结伴而行。对新环境适应快的学生，很快就成为班级中的重要人物，担任一些班级工作。与老师、同学接触多，掌握的信息多，锻炼的时机也多，能力提高很快，自信心也就逐渐建立起来了。温馨提示：到一个地方要活泼，要尽快熟悉环境。因为熟悉环境你就会很快成为校园的主人。22.换个角度看问题青蛙变白马，可惜不是王子！！〔俩张图片一样的哦〕

23.24.3、树立正确的学习目标，做好大学学习生涯规划1952年7月4日，一个名叫弗罗伦丝•查德威克的34岁的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。55分钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。25.26.

哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：

27.25年后再来看被调查的人

３％有清晰且长远目标的人：25年来几乎都不曾更改正自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。28.

１０％有清晰但短期目标的人：大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管等。29.

６０％有较模糊目标的人：几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。２７％无目标的人：几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。30.

确立目标很重要哦！

31.四、学会与人沟通，尊重、理解和信任他人，建立良好的人际关系五、努力培养独立生活的能力，培养团队合作精神，适应几天生活。32.themegallery训练营33.一、关于生活自理、生活习惯的心理测试〔一〕生活中你有无数的正事和琐事需要去处理，也有各种各样的困难和挫折需要应付。这些都是生活的压力，需要你有耐力地去承受。下面的测试可以测测你生活压力的指数。题目：你可以按自己的情况答复以下问题，答案在“几乎总是〞、“大致是〞、“从来不是〞中选择一项。选“几乎总是〞得1分，“大致是〞得3分，“从来不是〞得5分。1.我每天至少吃一顿以上新鲜的、令人轻松愉快的饭菜。2.我每周至少四个夜晚睡眠7至8个小时。3.我经常性的给人以爱，并得到同样的回报。4.在50公里内，我至少有一个可依靠信赖的亲友。5.我每天的抽烟量不超过半包。6.我每周至少有两次体育锻炼，每次运动量到达出汗的程度。7.我每周喝带酒精的饮料不多于5次。34.8.根据我的身高，我的体重是正常的。9.我的收入足以支付我的开支。10.我有我的信仰〔或有坚决的人生信念〕，我能从其中汲取力量。11.我经常参加社会交际活动。12.我的周围有很多熟人和朋友。13.我拥有一个或更多的能吐露心迹的朋友。14.我的身体〔包括视力、听力、牙齿等〕情况良好。15.当我发怒或抑郁不快时，我能有很多时机畅快的把心中的不如意倾吐出来。16.我常常和住在一块的人〔如家人、邻居等〕聊天，谈谈家庭琐事等。17.我每周至少做一件使自己愉快的事〔如看电影等〕。18.我能有效的处理自己的时间。19.我每天和咖啡〔或浓茶、可乐等〕的量少于3杯。20.白天我不受别人的干扰。35.结果量表：将各题得分相加，把相加的得分和减去20，便得到你的生活压力承受指数。如果这个数字超过30，表示生活压力对你已有所影响；如果在50-75之间，那么你在生活压力下已处于脆弱的状态了；至于超过75，那么说明你的承受力极差，在生活压力下，已是处于不堪承受的境地了。让你的生活压力承受指数保持在低于30分的水平，是你需要注意着手做的。到达这一目标的做法说来也并不难，只要你尽量按“几乎总是〞的态度处理在实际生活中面临的包含在这个测试中的问题就行了。〔二〕这个心理测试是菲尔博士在著名欧普拉〔OprahWinfrey〕的节目里做的。答案是依据现在您情况，不要依据过去您的情况。这是一个目前很多大公司人事部门实际采用的一种测试。题目：测试后将所有分数相加，再对照后面的分析1.你何时感觉最好？a)早晨b)下午及黄昏c)夜里36.2.你走路时是……a)大步的快走b)小步的快走c)不快，仰著头面对著世界d)不快，低著头e)很慢3.和人说话时，你……a)手臂交叠的站著b)双手紧握著c)一只手或两手放在臀部d)碰著或推著与你说话的人e)玩著你的耳朵、摸著你的下巴、或用手整理头发37.4.坐著休息时，你的……a)两膝盖并拢b)两腿交叉c)两腿伸直d)一腿卷在身下5.碰到你感到发笑的事时，你的反响是……a)一个欣赏的大笑b)笑著，但不大声c)轻声的咯咯地笑d)羞怯的微笑38.6.当你去一个派对或社交场合时，你……a)很大声地入场以引起注意b)安静地入场，找你认识的人c)非常安静地入场，尽量保持不被注意7.当你非常专心工作时，有人打断你，你会……a)欢送他b)感到非常恼怒c)在上两极端之间39.8.以下颜色中，你最喜欢哪一颜色？a)红或橘色b)黑色c)黄或浅蓝色d)绿色e)深蓝或紫色f)白色g)棕或灰色9.临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是……a)仰躺，伸直b)俯躺，伸直c)侧躺，微卷d)头睡在一手臂上e)被盖过头40.10.你经常梦到你在……a)落下b)打架或挣扎c)找东西或人d)飞或漂浮e)你平常不做梦f)你的梦都是愉快的41.结果量表：分数：1.(a)2(b)4(c)62.(a)6(b)4(c)7(d)2(e)13.(a)4(b)2(c)5(d)7(e)64.(a)4(b)6(c)2(d)15.(a)6(b)4(c)3(d)56.(a)6(b)4(c)27.(a)6(b)2(c)48.(a)6(b)7(c)5(d)4(e)3(f)2(g)19.(a)7(b)6(c)4(d)2(e)110.(a)4(b)2(c)3(d)5(e)6(f)142.个明智、谨慎、注重实效的人。也认为你是一个伶俐、有低于21分：内向的悲观者人们认为你是一个害羞的、神经质的、优柔寡断的，是须人照顾、永远要别人为你做决定、不想与任何事或任何人有关。他们认为你是一个杞人忧天者，一个永远看到不存在的问题的人。有些人认为你令人乏味，只有那些深知你的人知道你不是这样的人。21分到30分：缺乏信心的挑剔者你的朋友认为你勤勉刻苦、很挑剔。他们认为你是一个谨慎的、十分小心的人，一个缓慢而稳定辛勤工作的人。如果你做任何冲动的事或无准备的事，你会令他们大吃一惊。他们认为你会从各个角度仔细地检查一切之后仍经常决定不做。他们认为对你的这种反响一局部是因为你的小心的天性所引起的。31分到40分：以牙还牙的自我保护者别人认为你是一天赋有才干且谦虚的人。你不会很快、很容易和人成为朋友，但是是一个对朋友非常忠诚的人，同时要求朋友对你也有忠诚的回报。那些真正有时机了解你的人会知道要动摇你对朋友的信任是很难的，但相等的，一旦这信任被破坏，会使你很难熬过。43.41分到50分：平衡的中道别人认为你是一个新鲜的、有活力的、有魅力的、好玩的、讲究实际的、而永远有趣的人；一个经常是群众注意力的焦点，但是你是一个足够平衡的人，不至於因此而昏了头。他们也认为你亲切、和蔼、体贴、能谅解人；一个永远会使人快乐起来并会帮助别人的人。51分到60分：吸引人的冒险家别人认为你是一个令人兴奋的、高度活泼的、相当易冲动的个性；你是一个天生的领袖、一个做决定会很快的人，虽然你的决定不总是对的。他们认为你是大胆的和冒险的，会愿意试做任何事至少一次；是一个愿意尝试时机而欣赏冒险的人。因为你散发的刺激，他们喜欢跟你在一起。60分以上：傲慢的孤独者别人认为对你必须「小心处理」。在别人的眼中，你是自负的、自我中心的、是个极端有支配欲、统治欲的。别人可能钦佩你，希望能多像你一点，但不会永远相信你，会对与你更深入的来往有所踌躇及犹豫.世界本来就是层层嵌套，周而复始；不以任何的意志而改变。44.二、关于时间管理的心理测试题目：当你玩了一整夜之后，黎明时回家一看，发现窗户的玻璃破了，室内一团乱，看来是遭遇了小偷。于是你急忙打报警。请问在等待警车来的这段时间，你会怎么做？A.边等边冷静地检查看看自己损失了哪些东西。B.先不管丢没丢东西，想方法让自己冷静下来再说。C.在屋里走来走去，不时张望窗外，看看警车是否来了。45.结果量表：选择A：有效地运用时间，可见是内心相当冷静的人。理性思考的能力比较强，是属于时间知觉比较迟钝的人。由于你向来只相信时钟上所显示的时间，并不相信自己的生理时间，所以你把时间看成是单调的东西。选择B：先让身心休息一下，时间观念是以生理的本能为优先考虑。相当忠于自己的生理时钟，是属于天生对时间知觉相当敏锐的人。即使不看表也知道时间，早晨起床也不必靠闹钟，此种人能在无意识之中掌握时间，算是相当懂得把握行动要领的人。选择C：你的时间观念要视当时的情况而定。此种行为表示忠于自己的心理状态，同时显示你的时间知觉很容易受到你的心理或主观的因素所左右。在不同情况下，有时你会觉得时间过得很快，有时那么会觉得很慢。比方说，同样的一个小时，工作的时候你会觉得时间很长；约会的时候那么会觉得很短。其实一般人都有这种倾向，只不过你的差距比较极端一些。46.三、关于金钱管理的心理测试题目：测试包括20个题，每个题都与关心金钱的态度有关。作答时以四种方式记分，选A记1分；选B记2分；选C记3分；选D记4分。选一个最适合自己态度的答案，写下正确的号码。全部作答完毕，再根据记分方式算出总分。A、从来不B、有时候C、常常D、经常〔近于一向如此〕47.1.我担忧赚钱会使我自己迷失了人生方向。〔〕

2.我担忧朋友假设知道我有钱，会向我借钱。〔〕

3.我担忧如果我赚太多钱，我会扯进复杂的税务问题。〔〕

4.我担忧不管我赚多少钱，永远也不会满足。〔〕

5.我担忧如果我有很多钱，别人喜欢我是因为我有钱。〔〕

6.我担忧钱会使我沉溺于我所有的恶习。〔〕

7.我担忧如果我赚的钱比朋友多，他们会嫉妒我。〔〕

8.我担忧如果我大把大把地赚钱,钱会控制我的生活。〔〕

9.我担忧如果我有钱,别人一有时机就想欺骗我。〔〕

10.我担忧钱会成为我追求真理的障碍。〔〕

48.ll.我担忧如果我有很多钱,我会一天到晚害怕失去它。〔〕

l2.我担忧钱会使我变得贪婪,并且过分的野心勃勃。〔〕

13.我担忧管理为数不