高三毕业生心理调适

彭阳二中学：王凤琴国家二级心理咨询师——高考，你“心理”准备好了吗？一、影响考试成功最重要的因素——心理状态二、高考复习中存在的心理问题及应对策略三、考试中的心理调适

高三学生普遍存在的一些问题

中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明：32%的学生存在不同程度的心理问题。其中：28%是轻度的心理问题；3.9%是中等程度的心理问题；0.1%是重度的心理问题。在一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考、应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.一、影响考试成功最重要的因素——心理状态心理诊断体系正常心理心理健康心理不健康异常心理一般心理问题严重心理问题疑似神经症各种精神(心理)症状各种精神(心理)障碍(疾病)一项对高考“状元”的研究

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。有实力是前提，但不是结果只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实高考打的是心理战面对高考，你的心态？紧张焦虑型茫然无措型得过且过型二、高考复习中存在的心理问题及应对策略紧张焦虑型感到压力非常大，经常觉得很累，自己觉得平时学习也挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心

。考试焦虑的表现生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。耶克斯—多德森定律过高发挥失常成绩焦虑水平过低无学习动力适度正常、超常面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩1、积极自我暗示2、几种放松方法3、换个角度看13“棺材”与”官财”埃利斯的情绪ABC理论结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生不同的效用

考生通常容易出现的消极暗示“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”

“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时感觉很难的类型，就对自己说：“完蛋了。”……常有的消极观念产生的问题关注薄弱无视优势把最差的与最好的比较期望值过度（努力—分数提高）自我挫败失去自信动力缺失积极自我暗示增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考的很差我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的如何建立积极有效的观念成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏解决进步BACK几种放松方法：1、呼吸放松法——一吸二憋四呼2、渐进式放松法——绷紧、放松、体会感觉3、想象放松法——草原、大海等BACK模拟场景：

我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声……

我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，考试在我的控制之中，我发挥得很好……复习功课到一定程度后，尤其是复习一两遍之后，产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习材料了。总之，又焦虑，又看不进书。茫然无措型高原反应

学习时间学习成绩

什么是高原反应？开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。37“高原现象”产生的原因

学习方法随着复习的深入，复习方法也随之变化。一成不变的学习手段，效果肯定大打折扣。

心理疲劳经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。

身体疲劳长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱，出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。1、情绪调整2、自我总结学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理。得过且过型

正确认识考试同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。3、模考预示高考的分数。考试的功能检测选拔考卷就如化验单，你要像大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（高考）1、勇于尝试2、谁都可以有跳一跳实现的目标3、为自己的高中生活增色播放视频：再生的雄鹰三、考试中的心理调适“四心”信心考生成功的精神支柱：有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受各种挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考“四心”信心专心专心致志才能考出水平考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难“瓦伦达心态”

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。“四心”信心专心细心减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。48“四心”信心专心细心恒心恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。考后要做的：考后不讨论放下专注当下专注当下效率最高结果最好不要高估一天的效果更不要低估

四十天的积累小树问大树：“大树啊，你是吃奶粉长大的吗？”大树说：“傻孩子，你电视广告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。”小树说：“那么你是吃什么才长这么高，这么大？”大树说：“我每天吃青山一座、白云两片、蝉鸣与蛙唱四两，早晚各吃晨曦与落日一遍，有时也吃些