2010年上半年业务培训第三期-教师心理减压

健康心理

健康人生—谈教师心理保健一、心理卫生的概况1、当前世界心理卫生调查状况联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。2、“精神疾病时代”正悄然来临

据世界卫生组织总干事布伦特蓝博士：当今世界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有

5种是精神疾病：抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍。其中，精神抑郁症名列第5位，2020年将列为第2位。

为此，专家、学者惊叹：精神疾病时代正悄然兴起，人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”进入“精神疾病时代”，精神疾病将是

21世纪的流行病。3、健康概念的理解体格：没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮智力正常：智商在90以上，弱智是不健康的。

社会心理发育正常：如行为攻击性很强、说谎性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等例：江山一教导主任杀了一学生

世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有身体缺陷和疾病、不体弱，还要有完整的生理心理状态和社会适应能力（心理耐挫、排挫能力）。■心理健康:对环境的态度主动爱别人的能力（来自父母）

“工作、爱情、娱乐”三者有恰当的分配

恰当的人际关系：被被人理解、也能理解别人；乐于帮助别人、敏感理解别人的能力；学会一些技巧符合社会处境的要求4、了解自己的心理健康状态

心理健康是指个体心理在本身及条件许可范围内可能达到的最近佳功能状态或指一个人能充分协调自己的知、情、意、行，使之达到良好的社会适应，并有创造的理想心理健康:对自我的态度心理健康:

对自我的态度必要时能够清楚地意识到自己（成功和失败时把自己客观化：站在别人的角度看自己

关于自己的情感：既不自卑又不过分优越就是有恰当的自我情感。并对情绪有自我管理和调节的能力，如《怎样教书不生气》—教师的情商。

身份意识：对自我身份的确定，小学生还看不出来，在青春期逐渐发展形成的。包括有长远的目标；有确定的交友方式；有确定的政治、道德观；有确定的性意识。心理健康:对环境的态度

适应与调节：社会适应与自我调节，其共同的原则是只有通过社会适应，才能提高自我调节的能力。能与环境保持良好的接触，有效的适应，如学会做多媒体课件等。

解决问题：最重要的是过程，不要太重视结果七步程序：1、把一切问题都摆出来；2、找出关键的“焦点”；3认知预演；4、作出决策；5、制定计划；6实施；7、总结经验心理健康的标准能够控制自己：对自己的言论、行为在不该说的场合不要说，有控制能力。

有健全的情绪生活：积极的情绪状态常常多于消极的情绪。消极情绪引起的心身疾病（高血压、心脏病、癌症、胃溃疡），孕妇不良情绪对胎儿的影响（情感、学业）以及产后抑郁症、生活的幸福感。心理健康的标准能与他人建立积极良好的人际关系：心理健康的人乐于与他人交往，既对他人施与感情，也能欣赏并接受他人的感情，能和大多数人建立良好的人际关系。（与领导、同事、家长、学生、自己的孩子、配偶等）。人格品质和沟通技巧。乐于学习和工作：、心理健康的人能充分发挥其潜能，尽最大努力获取最大成就。、能在学习、工作中得到满足感、有乐趣、有价值感。5、了解压力对健康的影响所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。压力源——压力因何而起？压力源+个人（人格、资源、技能、价值观、认知等）=压力工作压力源：生活压力源：社会压力源：工作压力源引起工作压力的因素主要有：工作特性:如工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；员工角色：如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等；事业生涯:如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系:与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；组织变革:如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的心理压力。生活压力源按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。社会压力源社会压力源的构成：每位教师都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。二、当今教师的心理现状1、教师压力大的主要原因个人的层面学习：学历、继续教育

职称评定：普通话、计算机、学科考试、面试、论文评审

学校的各类评估：成绩（素质测试）、达标生、行为规范人际关系：学生难教、家长的要求越来越高（参差不齐）■教师压力大的主要原因职业层面：工作量大（77.4%）收入与付出不成比例，认为低的占49.1%学生的问题难处理（38.4%）

教学的问题：传统的教育理念与具有时代精神的教育理念相冲突，新课改难适应。（24.6%个人的价值难体现（22.8%）升学压力（19.6%）教师压力大的主要原因成就动机方面的挫折：培养学生的成就挫折学术研究上的成就挫折晋升职称的成就挫折经济收入等方面的挫折感

压力大——焦虑、紧张———烦恼、生气、愤怒———不良的言行（超出个人的承受能力）2.目前教师的心理健康的现状

从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师的检出率是很高的。

上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最大；青年女教师（10.1%）；中年男教师（16.5%）；中年女教师（14.0%）

杭州:SCL—90,结论:女教师、40岁以上年龄

的教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外的教师以及已婚的教师心理健康水平相对较高.教师来电咨询的基本情况

来电教师分布：小学教师45%；高中教师19%；初中教师：27%；大学教师：5%；幼儿教师及退休：

4%来电高峰期：春季—4、5、6月；秋季—10、11月

咨询内容：职业压力：55%；人际冲突：22%；情感困惑；17%；职评、评优：4%；躯体化疾病；2%3.教师中最常见的心理问题情绪问题:神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，区别于精神病，睡不着觉又很疲劳，一般中年教师高于青年教师。其心理本质是焦虑、紧张。情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非常激动（情绪高涨），要么非常低落（抑郁），无怨无故流眼泪。教师中最常见的心理问题

认知障碍（偏差）：所有问题的出现都是别人不好，与自己无关。凡自己做的都是对的。

个性缺陷：主要是人格缺陷，如性格异常，存在猜疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱发脾气等特点，这类人常会使周围的人很痛苦很难与人相处，同时也影响自己的生活质量、阻碍事业的发展。4、教师的心理问题在躯体上的表现

中国教师：不完全的调查结果，每星期工作时间长达

53—55个小时（11小时/天）

我区中小学教师每周工作时间的基本情况：50—55小时（38.2%）、45—50小时（31%）、55小时以上（26.7%）中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、偏头痛（40.6%）、胃溃疡（23%）、心脏病（15.8%）、高血压（8.9%）、神经官能症等。例：焦虑、紧张是教师常常面临的心理问题，严重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼（中层干部）。

教师要自己了解自己的心理状况、心理的承受能力，及时调整生活。教师的应对策略教师排解心理问题的调查情况：

当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、生气等），怎么办？

对学生发脾气（4.2%）闷闷不乐（44.2%）、找好朋友诉说（58.2%）、参加体育锻炼（13.7%）、摔打无用的东西（2.8%）其他（符合个人）

情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二小时、半天、二天、三天、一星期、十五天以上（少部分）……如何保持良好的心理健康1、常用方法理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用10秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不良情绪。也可用数数的方法，美国总统林肯经常使用。（教师在门口站一下）转移：生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；极度愤怒时，离开现场；但也不要一个人闷在

那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以

走出去，找支持你的人说说。升华：积极的心理防御机制如何保持良好的心理健康宣泄直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步打替代物（如对领导有意见）、揉纸团用力仍到垃圾桶里等形式宣泄不良情绪。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，也是心理保健的方法之一。如何保持良好的心理健康自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲是一种病态。建立有效的社会支持系统：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。2、人就是“人心”所认为的人

记住自己在今天、最近或曾有过的成绩和进步上，并学会表扬自己。肯定不能成功的，干脆放弃多与能给你心理支持的人交朋友

调节方式因人而异，以把伤人伤己减少到最低限度为原则基本主张：心理学的三大使命治疗精神疾病使人们的生活更加丰富充实发现并培养有天赋的人1、学校心理健康教育是所有教职员工的事

许多任课教师和班主任普遍存在误解：认为心理健康教育只是学校心理辅导教师的事，与自己的教育、教学没有关系。

所有的教师都需要心理辅导（咨询），所有的教师都必须树立心理健康教育的意识，所有的教师都有对学生进行辅导的责任。比如学习兴趣的激发，教师须具备这方面的能力。动脑筋想出创造性的教学方法。简介几种教学方法：逛市场（英语、数学、语文）、海报教学法（内容、专家汇报、集体工作）、作弊条子（复习）。每周一次教师健康日。原因：教师的心理健康很重要

只有心理健康的教师才能培养出身心健全的学生

只有心理健康的教师才能胜任学校教育工作

教师的心理健康为学生提供良好的成长环境与氛围

教师的心理适应困难比其他行业高（新课改）分享的观点：教师很重要

教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义。

教师以接纳的、了解的、亲切的、协助的态度对待学生，使学生喜欢学校、喜欢老师，进而引导学生喜欢学习,接受学校良好的教育。

德国儿童教育家说过的一句话：教育儿童让他知道老师在爱他，在帮助他，由此获得儿童的信任。调查结果：98%的教师都是爱学生的，但很少有学生认为老师爱他，这是师生如何沟通的问题。你认为学生都喜欢你吗？2、心理健康教育促进教师本人的成长

改变教师的德育行为，增强德育实效性：对学生的教育严而有爱，能容忍学生的

过失行为，接纳学生正常的“不良”行

为，对学生多微笑，多以鼓励的目光对

待学生，减少生气、愤怒的次数，有助

于心理保健。心理健康教育促进教师本人的成长改善教师的人际关系：家庭夫妻关系（在夫妻的交往中，学会了尊重、宽容、理解、接纳）、与学校领导的关系（学

会换位思维）、亲子关系（了解孩子，

教育上不苛求，但孩子却更加懂事、努

力）、学生更加发自内心的尊敬你，毕

业后常记起你，因为你曾在他的精神成

长历程中推了他一把。3、促进学生的成长